Последние свежайшие достижения в науке бодибилдинга, переводы исследований, опытов, диетология, тренинг, мифы

ОТДЫХ-ПАУЗА, ДРОП-СЕТ И ОБЫЧНАЯ СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА: СРАВНЕНИЕ ВЛИЯНИЯ ТРЕХ РАЗНЫХ МЕТОДИК НА СИЛУ И МЫШЕЧНУЮ МАССУ У ТРЕНИРОВАННЫХ ЛЮДЕЙ

Тайм-коды: 00:00:00 О чем видео 00:00:46 Тема исследования 00:02:48 Цель исследования 00:03:07 Испытуемые 00:03:45 Как тренировались 00:05:25 Что измеряли 00:05:50 Результаты 00:07:25 Выводы авторов 00:08:20 Наши комментарии

[video]https://m.youtube.com/watch?v=Xjtbxpcf32A[/video]

Источник: Baz-Valle E, Balsalobre-Fernández C, Alix-Fages C, Santos-Concejero J. A Systematic Review of The Effects of Different Resistance Training Volumes on Muscle Hypertrophy. J Hum Kinet. 2022 Feb 10;81:199-210.

исследование: "Carlson L, Gschneidner D, Steele J, Fisher J. The effects of training load during dietary intervention upon fat loss: A randomized cross-over trial. Research Quarterly in Exercise and Sport. 2022, In press, 1-21".



В работе сравниваются эффекты эксцентрической, концентрической и обычной силовой работы на массу и силу мышц. Ьnlь G, Зevikol C, Melekoğlu T. Comparison of the Effects of Eccentric, Concentric, and Eccentric-Concentric Isotonic Resistance Training at Two Velocities on Strength and Muscle Hypertrophy. J Strength Cond Res. 2020 Feb;34(2):337-344.

очень много новых и пропущенных метаанализов о гипертрофии
есть интересные выводы, как медленные повторения нафуй, а бфр обязателен!!
сама лекция с 16:40

Пищевая сода
: Varovic D, Grgic J, Schoenfeld BJ, Vuk S. Ergogenic Effects of Sodium Bicarbonate on Resistance Exercise: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. J Strength Cond Res. 2023 Feb 7.

Источник: Bartolomei S, Zaniboni F, Verzieri N, Hoffman JR. New Perspectives in Resistance Training Periodization: Mixed Session vs. Block Periodized Programs in Trained Men. J Strength Cond Res. 2023 Mar 1;37(3):537-545.

утром горит жир

работа: "Iwayama K, Seol J, Tokuyama K. Exercise Timing Matters for Glycogen Metabolism and Accumulated Fat Oxidation over 24 h. Nutrients 2023, 15, 1109"

Мужчины, может кто то объяснить фундаментальные принципы увеличения мышечной массы? Сколько тренировать , сколько отдыхать , периодичность нагрузки, сколько нужно упражнений

тоже хочу послушать)))

переместил вопрос в тему со всеми ответами
читайте сообщения выше, умнее и доказательнее этого ничего нет