Посоветуйте Второй Шаг - Питание (фото)

відмовитись від швидких вуглеводів, жирного, смаженого
повільні вуглеводи в першій половині дня
вечером клітковина і кисломолочний сир

добавок ніяких не потрібно

ціль тренінгу?
набирати масу? чи до літа підкачатись?

small_slow - хочу быть большим, тоесть при рости 175, весить 75-77 кг, но чтоб было мясо а не жир по бокам

я когда пришел в зал весил 64-65, сейчас скинул жирок который набрал за прошлые 4 месяца ( -4кг ) теперь надо набирать

Сообщение отредактировал yyarik - 3.1.2013, 16:13

500рэ есть на спортпит? Иди и купи 10кг мяса.

За 500 грн найми тренера, на первое время. Доепывай его вопросами обо всем. Тут отпишешь что он тебе говорит, мы скажем правду иль нет. Потом, когда будешь иметь багаж знаний и овладеешь техникой, будешь тратить на спорт пит, если конечно не пересмотришь свое отношение к нему.
ЗЫ Мясо вкуснее протеина.

81eg правильно сказал. Купи мясо+творог+рыба ну и углеводы медленные!

Pavilio мясо вкуснее, но легче выпить 250 грам малока с протэином чем ждать много меся.
вот у меня в одном коктеле протеина получается так;
г/100 г продукта
(мин.-макс.)

Белки 27,1
Жиры 1,5
Углеводы 12,7

на такой показатель - это сколько нужно сьесть мяса ??

и на счет тренера, он у меня как бы есть - но он просто здоровый , да говорит он красиво конечно - но у него не то тело которое хочу себе я

Сообщение отредактировал yyarik - 3.1.2013, 17:43

тогда все правильно - кушай протЭин и никого не слушай, а то тут тебе всякую хрень советуют все...

А если ты по телу определяешь себе советчика тогда - да..
кстати ты у всех у кого тут интересуешься тело видел??? чтобы определять дельный совет или нет ..
Верно ребята сверху сказали, побольше нормальной обычной еды, разбитой на частые приёмы, минимум 5-6 раз на день . елси не вегетарианец яешь побольше яиц . курей . свиней и прочих.. с крупами типа геркулеса, гречки и риса.. не забывай иногда добавлять фрукты и салаты..
делай базовые упражнения, 3 раза в неделю, уделяй должное внимание отдыху: спи минимум 6-8 часов.. не бухай совсем.. спорт и алкоголь вещи очень плохо совместимые..

p/s часто атк бывает что человек просот выпытывает то что хочет услышать .. какую добавку взять . какой сжигатель .. на самом деле всё проще.. я для себя уже немногосделал выводы после того как угрохал кучу денег во всякие чудо добавки и пилюльки и вкусняшки..

Сообщение отредактировал vsmark - 3.1.2013, 18:41

Пионер либо ты слушаешь что говорят тебе взрослые дяди и мотаешь на ус либо задрачивай своим остроумием себе подобного в зале.
Советовать и доказывать таким типам что либо дурная трата времени.

почитай в форумной библиотеке: “Руки титана” Стюарт Мак Роберт