Що Я Роблю Не Так?

Привіт шановні бодібілдери. Мене звуть Діма. Мій ріст 190 см, вага 125 кг. Шеф-кухар, власник піцерії у Івано-франківську. Тренуюсь вже 2 тижні, і за цей час набрав додатково 3 кг. Тренування розпочинаю з бігу на орбітреку - 60 хв. потім по програмі з інструктором (кожен день інша група мязів) і під кінець тренування, ще 30 хв орбітрека. Перед тренуванням приймаю блекспайдер (кломафарма), та елкарнітин. Шановні форумчани, підскажіть мені - новачку, чи все я роблю правельно, можливо якось скоректувати тренування? Мета - це схуднути до 100-110 кг. І питання №2: Порадьте якусь книжку з бодібілдінга, щоб прочитати і більше не задавати питань. Наперед вдячний за відповідь. З повагою.

Жрать правильную еду.

All your pizzs are belong to us!

2 тижні і уже лкарнітін і блекспайдер ... і спліти..:)
моя порада, як людини що мала вагу понад 130 кг, щоб схуднути потрібно менше жерти... щоб правильно схуднути потрібно правильно жерти.. при твоїй вазі і зросту потрібно хоча б 2000-2300 калорій, за рахунок овочів, круп, якогось не жирного мяса яець та творогу.. виключити з раціону різні солодощі, трансжири . рафіновані продукти , сиропи і іншу синтетичну хрень... розбити на 5-6 прийомів їжі і все.. будеш таяти як снігова баба влітку... лкарнітін та спайдера залиш собі на потім зараз вони точно що не потрібні....

додай собі за правило почати міняти свій образ життя ,але поступово а не одразу з кломафарми..

И готовить правильную пиццу: больше колбасы, меньше цены!

можеш розписати свій раціон, що коли і скільи їж.. пьеш , закусуеш і т .д.. все повністю. бажано в грамах..

Если вместо похудения набираешь вес, то явно что-то делаешь неправильно. Форум читай. Разделы про питание и тренировки специально сделаны, чтобы каждого новичка не обучать с азов. И книжек полно здесь.

Самое главное что ты делаешь не так - ленишься читать и искать что тебе нужно.

Меньше жри, больше кардио, если не худиешь, то

Доктор Любер
КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ, или СЕКРЕТЫ "КАЧАЛКИ"
Глава 6. "Сохнем" без гербалайфа

...Теперь непосредственно рекомендации по "сушке" без стероидов. Прежде всего - диета. Она должна постепенно "ужесточаться" таким образом, чтобы, равномерно снижая количество углеводов в дневном рационе, к исходу первых 4 недель дойти до 50 г в сутки. Динамика этого снижения может выглядеть так:
1-я неделя - 500 г углеводов в день;
2-я неделя - 350 г;
3-я неделя - 200 г;
4-я неделя - 50 г.

Последующие 4 недели предполагается "сидеть" на этих 50 г, принимая их разовой дозой после тренировки (разумеется, что эти углеводы - комплексные).

Чтобы не допустить "обвала" мышц и частично восполнить энерготраты, рекомендовалось компенсировать сниженное количество углеводов повышенным приёмом белка (вплоть до 400 г в сутки), причём делать это повышение надо так же плавно, как и снижение углеводов (например, 250 -300 - 350 - 400 г).

Набирать необходимое количество белка в начале 80-х приходилось исключительно из естественных продуктов. Но поскольку о наличии такого "деликатеса", как куриные грудки, в СССР тогда даже не подозревали, то обходились обычной курицей, постной говядиной, яйцами, рыбой и обезжиренным творогом. Теперешнее изобилие спортивных пищевых суррогатов позволяет вместо того, чтобы давиться пресным творогом, легко набирать нужное количество белка из добавок соответствующей направленности - порошковых протеинов и аминокислот - только бы хватило денег.

Для нормальной работы желудочно-кишечного тракта при приёме такого большого количества белка рекомендовалось в обязательном порядке включать в рацион продукты, содержащие клетчатку. Особо полезными считались сырая капуста и морковь. А вот фрукты из-за их углеводной составляющей на всём протяжении "сушки" исключались полностью. Был также совет съедать на ночь по целому лимону с кожурой - якобы это способствует жиросжиганию. Не берусь утверждать, что-либо по этому поводу - попробуйте, вдруг для вас "сработает" (верят же люди в возможность похудения от ананасов и т. д.)…

На протяжении 8 недель тренинг предлагалось строить на базе сплита с делением тела на две части, причем это уже тот сплит, о котором вы привыкли читать в журналах, т. е. заниматься придётся несколько дней подряд. Поскольку в те годы считалось (и вполне обосно-ванно!), что тренировки чаще чем через день не позволяют организму восстанавливаться должным образом, то при составлении сплита для того, чтобы избежать перетренированности, на первое место выходит фактор "вложенного восстановления". Идея его состоит в том, чтобы разнести группы мышц по дням таким образом, чтобы не было "перекрывания" нагрузок, т. е. чтобы тренировка каждого последующего дня не включала в себя нагрузку на мышцы и их синергисты, задействованные на предыдущем занятии. Отвечающих этому условию вариантов сплита при делении тела на две части существует всего два:
"верх-низ": 1-й день -верх тела; 2-й день -низ тела;
"тяни-толкай": 1-й день - грудь, передние и средние дельты, трицепс, квадрицепс; 2-й день - спина, задние дельты, бицепс, бицепс бедра.

Но поскольку в начале 80-х не было такого страст-ного стремления к развитию слоноподобных мышц бедра, предпочтение отдавалось второму варианту.

Сам комплекс выглядел так: первые 4 недели - за-нятия 4 раза в неделю.

См. Таблица 11


На следующих 4 неделях рекомендовалось использовать ту же схему нагрузок, что и на первых, третьей и четвёртой неделе, но уже в рамках 6-дневного сплита, т. е.:

1-й день - понедельник, среда, пятница;

2-й день - вторник, четверг, суббота.

Темп тренинга - быстрый. Если раньше вы могли позволить себе паузы между подходами в несколько минут, то при выполнении этого комплекса - максимум одна минута. То, на чём следует сконцентрироваться при таком тренинге, - это "удержание" уровня рабочих весов. Если наряду с потерей собственного веса атлета рабочие веса останутся прежними (или уменьшатся незначительно), значит, потери в собственном весе приходятся преимущественно на жировую ткань.

Для ещё большего усиления жиросжигания тренировки рекомендовалось проводить с утра "на голодный желудок".

После 8 недель "эксперимента" во избежание перетренированности рекомендовалось на 2 недели полностью воздержаться от тренинга с "железом", принимая при этом адаптогены. Затем возобновить занятия с отягощениями в привычном ритме тренинга трижды в неделю, постепенно наращивая объём и интенсивность нагрузок.

Что касается "пострельефного" режима питания, то количество углеводов в рационе следует наращивать очень осторожно с тем, чтобы не допустить рецидива жировых отложений. Те атлеты, которые бросаются наедаться "от пуза" на следующий день после окончания "сушки", поступают крайне неразумно не только потому, что максимум за неделю "убивают" плоды труда нескольких месяцев. Постепенное повышение количества принимаемых углеводов после длительной безуглеводной "ямы" позволяет не только достаточно быстро вернуть прежние объёмы мышц, но и существенно их увеличить, причём без всяких стероидов и сохраняя при этом минимальное держание жировых отложений в композиции тела, (В журнале Muscle Nutrition Review № 3, 2000 г. подобна углеводная "разгрузка-загрузка" преподносится как новейшее достижение научной мысли. Странно, ведь в зале где автор пособия начинал тренироваться, такой метод применяли ещё в середине 70-х.)

ЗЫ Упражнения в таблице в твоем случае служат примером построения тренировок.
Подтягивания и отжимания от брусьев заменяешь к примеру тягами вертикального блока и отжиманиями от пола соответственно.