Приветствую всех, нужны советы, как новичку.

интересно, зачем начинающему эктоморфу разгибания и сгибания ног? бесполезная изоляция

У семи нянек дитя без глазу :)

Не буду давать рекомендаций, все окончательно запутаю. Почитай вот это, предисловие "от автора" можешь пропустить - пустой треп. Читаешь с главы первой по девятую включительно, это совсем не много, но думаю поможет навести порядок в голове. Да, десятую и далее можешь не читать еще минимум года три.

Как показывает практика, а так же банальная логика, лучше программы чем ты сам, для тебя никто не составит. Поэтому самое лучшее что можно сделать, это как следует разобраться в предмете, благо бодибилдинг это не фундаментальная медицина, девять лет учиться не надо, все осваиваемо за месяц-другой. Как раз этот месяц-другой ты будешь прогрессировать при любой, самой ерундовой программе, и даже вообще без программы, только приходи и таскай что под руку подвернется.

За эти пару месяцев ты можешь прочесть всю доступную литературу, ее вобщем-то кот наплакал. Главное из журналов не читай ничего, кроме Плэйбоя, самый грамотный с точки зрения бодибилдинга журнал, остальные только навредят. Почитай МакРоберта, Фалеева, Кубика и пожалуй энциклопедию Арни. Ну и что там еще найдешь. Бросаться в бой без достаточной информированности - плохая тактика.