Программа Для Новичка, Без Становой И Приседаний |
Программа Для Новичка, Без Становой И Приседаний |
12.12.2014, 19:21
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 28 Регистрация: 12.12.2014 Был 19.1.2015, 19:21 Репутация: 1 |
Подскажите пожалуйста тренировочную программу для новичка. Исходные данные: возраст - 24, рост 200 (руки длинные), вес 100, многовато жирка. Из болезней - сколиоз, больное сердце, а значит запрещены - приседания со штангой и становая тяга, но можно подтягивания и брусья. Силовые слабые - жим штанги лежа 40 кг 5х8, жим ногами 80 кг 3х18, тяга верхнего блока широким хватом к бодрободку - 52 3х8. Сейчас я месяц прозанимался под этой программе:
Цитата День 1 - спина и бицепс Разминка Становая тяга, 2x8 Тяга штанги в наклоне, 3x8 Подтягивания широким хватом, 3x макс. Подъем штанги на бицепс, 2x12 Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета Заминка День 2 - ноги и трицепс Разминка Приседания со штангой 3x6 Жим ногами 2x18 Подъем на носках сидя, 3x15 Жим лежа узким хватом 2x12 Французский жим 1x12 Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета Заминка День 3 - грудь, плечи Разминка Жим лежа широким хватом, 5x5 Отжимания на брусьях, 3 отказных сета Армейский жим, 3x8 Разведение гантелей в стороны в наклоне, 2x12 Заминка Источник: http://sportwiki.to/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%...%89%D0%B8%D1%85 Но понял что приседания со штангой и становая опасны для меня (слишком огромная нагрузка на сердце). Возможно мне стоит сбросить немного веса перед тем как начать наращивать мышечную массу? |
|
|
12.12.2014, 19:25
Сообщение
#2
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 621 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1872 |
можно и сбросить, если понимать композицию тела, вес не играет роли, сколько жира
программа на 3 занятия в неделю Бедра - присед со штангой на спине: разминка, затем 2 рабочих подхода по 8-10 повторений (2x8-10). Грудь - жим штанги лежа: разминка, 2x8-10. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа: разминка, 2x8-10. Цитата Сейчас я месяц прозанимался под этой программе: херня, забудьтеЦитата понял что приседания со штангой и становая опасны для меня (слишком огромная нагрузка на сердце). бред, опасны по иным причинам
-------------------- |
|
|
12.12.2014, 19:29
Сообщение
#3
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 28 Регистрация: 12.12.2014 Был 19.1.2015, 19:21 Репутация: 1 |
|
|
|
12.12.2014, 19:31
Сообщение
#4
|
|
Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 6 153 Регистрация: 14.2.2012 Из: Херсон-Киев Был Сегодня, 16:02 Репутация: 349 |
С проблемами с сердцем кардио тоже нужно делать, правда точно не озвучены какие проблемы..ну и если серьезные то наверно о наращивании мышечной массы речи быть не может. Насчет приседаний и становой, так да на сердце там нагрузка больше чем в остальных, но когда веса там побольше и чем например лучше для сердца жим ногами не понимаю. Просто присед делат нужно в многоповторке ну и не убиваясь наверно.
Ну и еще раз, если с сердцем проблемы мож лучше плавать? или еще чего нибудь... -------------------- Ф а р м а, которую я пробовал
. Учись терпеть, учись терять, И при любой житейской стуже, Учись с улыбкой повторять: Прорвусь! Бывало и похуже. |
|
|
12.12.2014, 19:36
Сообщение
#5
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 28 Регистрация: 12.12.2014 Был 19.1.2015, 19:21 Репутация: 1 |
С проблемами с сердцем кардио тоже нужно делать, правда точно не озвучены какие проблемы..ну и если серьезные то наверно о наращивании мышечной массы речи быть не может. Насчет приседаний и становой, так да на сердце там нагрузка больше чем в остальных, но когда веса там побольше и чем например лучше для сердца жим ногами не понимаю. Просто присед делат нужно в многоповторке ну и не убиваясь наверно. Ну и еще раз, если с сердцем проблемы мож лучше плавать? или еще чего нибудь... У меня синдром Марфана и пролапс митрального клапана. Врачи разрешают легкий бег и тренировки с собственным весом, то есть наращивание мышечной массы разрешено, и я знаю что есть больные этим синдромом которые имеют хороший мышечный вес, но они избегали больших нагрузок. Чем жим ногами лучше? Ну там поменьше веса у меня. Если со штангой я приседаю с 50 кг + сам вешу 100, то в жиме ногами у меня до 100 кг. По сути, можно всё кроме приседаний со штангой и становой. |
|
|
12.12.2014, 19:39
Сообщение
#6
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 621 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1872 |
Цитата то есть наращивание мышечной массы разрешено, она рости не будет, хоть и разрешеналучше занимайтесь кардио, если врачи сказали -------------------- |
|
|
12.12.2014, 19:44
Сообщение
#7
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 28 Регистрация: 12.12.2014 Был 19.1.2015, 19:21 Репутация: 1 |
Все мы люди, будьте людьми. Я к вам за помощью пришел. Мне не нужно плавание или одно лишь кардио, хотя я занимаюсь бегом понемногу. Дайте мне программу хорошую для новичка, без становой и приседа, я буду заниматься. Никто у вам претензий предъявлять не будет если со мной что-то случится, все на мой страх и риск.
|
|
|
12.12.2014, 19:58
Сообщение
#8
|
|
МС Группа: Супермодераторы Сообщений: 13 564 Регистрация: 1.9.2009 Из: м'яса та какашок Был 21.3.2020, 20:18 Настроение: приступ лени Репутация: 1113 |
Все мы люди, будьте людьми. Я к вам за помощью пришел. Мне не нужно плавание или одно лишь кардио, хотя я занимаюсь бегом понемногу. Дайте мне программу хорошую для новичка, без становой и приседа, я буду заниматься. Никто у вам претензий предъявлять не будет если со мной что-то случится, все на мой страх и риск. без станової і присідань, а особливо без присідань - толку буде небагато... та й якщо жим включити, то в будь-якому випадку прогрес має досягатись за рахунок ваги снаряду, яка має наближатись і перевалювати за вагу тіла, як не крути... але то лірика - хош програму - 1. підтягування широким хватом до грудей руки (біцепс і віджимання) дельти перед і середина прес 2. жим лежачи розводки дельти задній пучок 3. жим ногами в станку вирівнювання ніг в тренажері підйом на ікри в тренажері прес -------------------- **************************
************************** |
|
|
12.12.2014, 19:58
Сообщение
#9
|
|
Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 6 153 Регистрация: 14.2.2012 Из: Херсон-Киев Был Сегодня, 16:02 Репутация: 349 |
У меня синдром Марфана и пролапс митрального клапана. Врачи разрешают легкий бег и тренировки с собственным весом, то есть наращивание мышечной массы разрешено, и я знаю что есть больные этим синдромом которые имеют хороший мышечный вес, но они избегали больших нагрузок. Чем жим ногами лучше? Ну там поменьше веса у меня. Если со штангой я приседаю с 50 кг + сам вешу 100, то в жиме ногами у меня до 100 кг. По сути, можно всё кроме приседаний со штангой и становой. В общем смотри: 1. собственным весом мышечную массу в моем понимании не наростить 2. если много жира то его сначала нужно сбросить, для этого наладить питание и обязательно включить кардиотренировки. 3. насчет приседаний: ты приседаешь на раз, по приведенной программе, а жим ногами делаешь на 18 в этом и разница(веса в этих упражнениях сравнивать не корректно) Я бы сделал так: отладка питания и кардио обязательно, на первые пол года вообще бы не заморачивался на весах, подобрал бы изолирующие упражнения, не опускался бы ни в каких упражнениях ниже 12 повторов на верх тела и ниже 20 на ноги. -------------------- Ф а р м а, которую я пробовал
. Учись терпеть, учись терять, И при любой житейской стуже, Учись с улыбкой повторять: Прорвусь! Бывало и похуже. |
|
|
12.12.2014, 20:08
Сообщение
#10
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 28 Регистрация: 12.12.2014 Был 19.1.2015, 19:21 Репутация: 1 |
VUBlack спасибо за совет насчет повторений, так и поступлю.
1. підтягування широким хватом до грудей руки (біцепс і віджимання) дельти перед і середина прес 2. жим лежачи розводки дельти задній пучок 3. жим ногами в станку вирівнювання ніг в тренажері підйом на ікри в тренажері прес А можна детальніше щодо рук у першому дні? Віджимання в спортзалі якось не кошерно робить. І на третій день тільки ноги качати? І якшо я бажаю добавити біг, то в які дні займатися? |
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 11.5.2024, 17:05 |