Программа Для Новичка, Без Становой И Приседаний

Да у меня сколиоз, я слышал что вертикальные нагрузки не особо показаны при нем. С другой стороны некоторые говорят что им приседания наоборот помогли... Во всяком случае, мне пока рано даже с пустым грифом тренироваться - слишком сильно пульс повышается, я пока с собственным весом приседаю в зале - тренирую чисто сердце одно.

Я тут подумал - а может мне дома тренироваться? У меня есть две разборные гантели на 10 кг и эспандер пятипружинный... Силу конечно особо не натренируешь, да и выносливость тоже, но мне все равно сейчас нужна только L-гипертрофия сердца.

в 4:21 ночи лучше не думать, а спать, сон для здоровья и роста мышц полезен не меньше, чем тренировки)))

бред

бег, плаванье

+1 к плаванью. И для сколиоза полезно.

У меня тоже не все порядке с сердечно-сосудистой. Всю базу выполняю, кроме становой. От базы здоровье только прибавиться.

Апну тему. Похожий вопрос, как подобрать эффективную программу для себя. Пока что думаю ходить в зал 2 раза в неделю и 1 раз в бассейн. Параметры 178/67, небольшой сколиоз, благо спина пока не беспокоит. Ах да, я экто, вес соответсвенно набираю слабо.
Думаю заменить приседания на гакк, или приседать со средними весами (хотя вот не знаю даст ли это результат), становую думаю вообще опустить. Или лучше сосредоточиться на турнике с брусьями? Цель - набрать 10 кг, спина, пресс.

4,5т ккал, 3х верх-низ/фуллбади, стероиды, сон 8-9ч