Программа раздельная на 4 дня. Кто что скажет?, сплит, раздельная тренировка |
Программа раздельная на 4 дня. Кто что скажет?, сплит, раздельная тренировка |
11.2.2018, 8:48
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 11.2.2018 Был 11.2.2018, 17:33 Репутация: 0 |
Всем привет! Не давно нашел на просторах нашего инэта такую программу рассчитанную на 4 дня. Хочу услышать кто что скажет про нее. Я занимался про программам Вейдера 10 месяцев - если что))))) Стоит ли по такой заниматься.....
ПОНЕДЕЛЬНИК: 1. Жим лежа на горизонтальной скамье 5 х 15,10,8,6,4; 2. Отжимания от пола в наклоне (ноги выше) 3 х 8; 3. Разводка гантелей лежа 3 х 10,8,6; 4. Отжимания на брусьях 3 х 15,10,8; 5. Пуловер гантелью лежа 3 х 15; 6. Тяга штанги в наклоне 3 х 12; 7. Разводка гантелей стоя (на плечи) 3 х 8; 8. Тяга штанги к подбородку 2 х 8; 9. Выпрямление руки назад в наклоне (на трицепс) 3 х 8; 10. Подъем туловища лежа 3 х 40; 11. Подъем туловища лежа с поворотом (на косые мышцы пресса) 3 х 40. ВТОРНИК: 1. Приседания со штангой на плечах 5 х 20,10,8,6,4; 2. Фронтальные приседания 2 х 8,6; 3. Становая тяга 3х10; 4. Приседания на одной ноге (с опорой) 3 х 10; 5. Выпады с штангой на спине 3 х 10; 6. Обратные сгибания (на спину) 2 х 10; 7. Подъем на икры со штангой на плечах 3 х 10,8,8; 8. Подъем туловища и коленей лежа на полу (на пресс) 4 х 25; 9. Подъем корпуса на наклонной скамье (на пресс) 1 х максимум; 10. Подъем ног на наклонной скамье (на пресс) 4 х 25. ЧЕТВЕРГ: 1. Жим штанги стоя 5 х 15,10,8,8,6; 2. Подъем гантелей вперед 3 х 8; 3. Разводка гантелей в наклоне (на задние пучки плеч) 3 х 8; 4. Шраги 3 х 8; 5. Подъем штанги на бицепс стоя 5 х 15,10,8,6,4; 6. Концентрированный подъем гантелей 4 х 8,8,5,5; 7. «Пулловер» 4 х 15,10,8,6; 8. Подъем гантели из-за головы (на трицепс) 3 х 8; 9. Подъем штанги на предплечья прямым хватом сидя с упором на скамью 3 х 8; 10. Подъем туловища лежа 3 х 40; 11. Подъем туловища лежа с поворотом (на косые мышцы пресса) 3 х 40. ПЯТНИЦА: 1. Приседания со штангой на плечах 5 х 20,10,8,6,4; 2. Фронтальные приседания 2 х 8,6; 3. Становая тяга 3х10; 4. Приседания на одной ноге (с опорой) 3 х 10; 5. Выпады с штангой на спине 3 х 10; 6. Обратные сгибания (на спину) 2 х 10; 7. Подъем на икры со штангой на плечах 3 х 10,8,8; 8. Подъем туловища и коленей лежа на полу (на пресс) 4 х 25; 9. Подъем корпуса на наклонной скамье (на пресс) 1 х максимум; 10. Подъем ног на наклонной скамье (на пресс) 4 х 25. |
|
|
11.2.2018, 13:00
Сообщение
#2
|
|
квалифицированный пофигист Группа: Старожилы Сообщений: 6 828 Регистрация: 23.8.2011 Из: Одесса Был Вчера, 21:16 Репутация: 535 |
"Обратные сгибания (на спину)" -это чо такое?
где вообще все основные упражнения на спину - подтягивания, тяги? -------------------- форумчанам - переселенцам в Одессе. если нужна помощь или просто пообщаться звоните. тел в профиле.
|
|
|
11.2.2018, 13:21
Сообщение
#3
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2845 |
Есть специальная тема, где можно постить свое творчество: https://ironflex.com.ua/phorum/trenirovochn...rogrammy/st3190 Была создана как раз для таких случаев. Хочется проявить себя в пейсательстве программ - пишем туда.
Эту закрываю. -------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 11.5.2024, 17:26 |