Программа раздельная на 4 дня. Кто что скажет?, сплит, раздельная тренировка

Всем привет! Не давно нашел на просторах нашего инэта такую программу рассчитанную на 4 дня. Хочу услышать кто что скажет про нее. Я занимался про программам Вейдера 10 месяцев - если что))))) Стоит ли по такой заниматься.....

ПОНЕДЕЛЬНИК:
1. Жим лежа на горизонтальной скамье 5 х 15,10,8,6,4;
2. Отжимания от пола в наклоне (ноги выше) 3 х 8;
3. Разводка гантелей лежа 3 х 10,8,6;
4. Отжимания на брусьях 3 х 15,10,8;
5. Пуловер гантелью лежа 3 х 15;
6. Тяга штанги в наклоне 3 х 12;
7. Разводка гантелей стоя (на плечи) 3 х 8;
8. Тяга штанги к подбородку 2 х 8;
9. Выпрямление руки назад в наклоне (на трицепс) 3 х 8;
10. Подъем туловища лежа 3 х 40;
11. Подъем туловища лежа с поворотом (на косые мышцы пресса) 3 х 40.

ВТОРНИК:
1. Приседания со штангой на плечах 5 х 20,10,8,6,4;
2. Фронтальные приседания 2 х 8,6;
3. Становая тяга 3х10;
4. Приседания на одной ноге (с опорой) 3 х 10;
5. Выпады с штангой на спине 3 х 10;
6. Обратные сгибания (на спину) 2 х 10;
7. Подъем на икры со штангой на плечах 3 х 10,8,8;
8. Подъем туловища и коленей лежа на полу (на пресс) 4 х 25;
9. Подъем корпуса на наклонной скамье (на пресс) 1 х максимум;
10. Подъем ног на наклонной скамье (на пресс) 4 х 25.

ЧЕТВЕРГ:
1. Жим штанги стоя 5 х 15,10,8,8,6;
2. Подъем гантелей вперед 3 х 8;
3. Разводка гантелей в наклоне (на задние пучки плеч) 3 х 8;
4. Шраги 3 х 8;
5. Подъем штанги на бицепс стоя 5 х 15,10,8,6,4;
6. Концентрированный подъем гантелей 4 х 8,8,5,5;
7. «Пулловер» 4 х 15,10,8,6;
8. Подъем гантели из-за головы (на трицепс) 3 х 8;
9. Подъем штанги на предплечья прямым хватом сидя с упором на скамью 3 х 8;
10. Подъем туловища лежа 3 х 40;
11. Подъем туловища лежа с поворотом (на косые мышцы пресса) 3 х 40.

ПЯТНИЦА:
1. Приседания со штангой на плечах 5 х 20,10,8,6,4;
2. Фронтальные приседания 2 х 8,6;
3. Становая тяга 3х10;
4. Приседания на одной ноге (с опорой) 3 х 10;
5. Выпады с штангой на спине 3 х 10;
6. Обратные сгибания (на спину) 2 х 10;
7. Подъем на икры со штангой на плечах 3 х 10,8,8;
8. Подъем туловища и коленей лежа на полу (на пресс) 4 х 25;
9. Подъем корпуса на наклонной скамье (на пресс) 1 х максимум;
10. Подъем ног на наклонной скамье (на пресс) 4 х 25.

"Обратные сгибания (на спину)" -это чо такое?
где вообще все основные упражнения на спину - подтягивания, тяги?

Есть специальная тема, где можно постить свое творчество: https://ironflex.com.ua/phorum/trenirovochn...rogrammy/st3190 Была создана как раз для таких случаев. Хочется проявить себя в пейсательстве программ - пишем туда.

Эту закрываю.