Оцените программу, Программу писал тренер с упором на увеличение кол-ва подтягиваний

Здравствуйте!
программу эту мне написал тренер в тренажерном зале, писал он ёё с упором на то что-бы мне увеличить показатели по подтягиванию на перекладине. Есть ещё вопрос, возможно ли по этой программе работать на набор массы? На всякий случай некоторые данные, рост 192 см., вес 75,5 кг.

День 1
Приседания 6-8х4
Розгиб ног в тренажёре 15х2
Негатив широкий хват (негативные повторения на перекладине) 8х5
Жим лёжа широкий хват 6-8х4
Бицепс стоя штанга 10х4
Пресс

День 2
Гиперэкстензия 15х4
Тяга верх. блока к груди 6-8х4
Жим стоя штанга 10х4
Жим гантелей сидя 10х4
Протяжка 10х4

День 3
Приседания 10х3
Выпады с гантелями 8+8х4
Негатив широкий хват (негативные повторения на перекладине) 8х5
Жим под углом 45 градусов 10х4
Жим штанга узкий хват 10х4
Бицепс Л.Скотта 10х4
Пресс

Заранее Благодарен за дельные советы!!!

я конечно не специалист и не тренер, но я считаю что в программе, которая ниписана оные должны как минимум присутствувать

ЗЫ: ИМХО ничто так не сможет улучшить показатели по подтягиванию как сами подтягивания

Ну там же вроде есть негативные повторения... Или они никак не влияют?

+1
давайте будем приседать чтобы больше подтягиваться))

Если не можешь толком подтягиваться, замени подтягивания на тягу верхнего блока: к груди, за голову, широким хватом, средним хватом, узким хватом, параллельным и обратным хватом. Для параллельного нужна рукоять для тяги к животу. Чтобы укрепить сам хват, если в этом есть необходимость, используй канатную рукоять для добивки (хоть иногда).

Также не забывай про тяги к животу и т.д. Короче, все те упражнения, что хоть отчасти по механике движения напоминают тебе подтягивание.

Кстати, а что значит негатив в плане подтягивания ? Тебя кто-то поднимает или ты подтягиваешься с поддержкой, а опускаешься сам ?

Негативы я делал на шведской стенке, залез по лестнице до такого положения что-бы подбородок был над перекладиной и потом мееедленно опускаюсь, только не смейтесь, мне так тренер сказал делать)

я считаю негативы новичкам нафиг не нужны.подтягивайся сколько сможешь сам.потом за ноги пусть тебе помогают и ты дальше подтягивайся.или мне очень нравится тренажер блочный для подтягиваний.хотя конечно можно и без него обойтись

смотри - если у тебя цель - только подтягивания (ну там для норматива какого-то или ты хочешь быть мастером любовником и по балконам лазить) повторюсь - ничто так не помагает наростить подтягивания как сами подтягивания.

смотри пост Jimson Mac

можешь также учится подтягиваться с ногами заложенными в шведскую стенку

ИМХО - негативы не сильно помогут

и вообще... вроде уже где-то было про подтягивания...

Угу было и про стенку и про турник- дежавю.
https://ironflex.com.ua/phorum/index.ph...opic=3415&st=30