Рад знакомству,подскажите новичку., Прошу опытного совета)

Доброго времени суток,дорогие друзья.Хотелось бы пару предложений о себе.Мне 21 год,рост 186 при этом вес плавающий от 75-78 кг.В какой-то степени занимаюсь спортом класса с 9го,ходил на тяжелую атлетику,но чрезмерно усердствовал,и мало ел поэтому становился еще худей)Постоянных тренировок у меня не было,занимался максимум около полу года.
Сейчас посмотря на себя в зеркало,я решил серьезно взяться за это дело,хожу 1.5 месяца в фитнесс клуб чтобы привести мышцы в тонус,и сейчас передо мной стоит несколько проблем,которые я без вашего вмешательства,не смогу сам преодолеть.
Я прошу опытного человека,посоветовать мне свой или уже готовый план тренировок на первые пару месяцев,с питанием я уже разобрался,расчитал всё по формуле и т.д.Мне нужен такой план тренировок чтобы я набирал мышечную массу.А не стоял на месте,как происходило последние лет 5(( Если такая тема уже была,прошу меня извинить,я пролистал вроде-бы похожих не было.ТАм где я живу тренеров нет,сам составлять боюсь,да и не доверяю я своим знаниям))На вас вся надежда,я готов даже заплатить)

тема