семки, питание настоящего пацана)))

не думаю что многие заморачиваются с этим делом:)
в любом случае в моем возрасте

Ну как бы семь бед - один ответ, тогда ты не можешь быть уверен, что тренировки не бесполезны...

Если ты недостаточно потребляешь белка или калорий, то не будешь расти, зачем тогда ходить в зал? Надо подсчитать хотя бы примерно. Я тоже не считаю каждый день, и не ем четко определенные порции по заданному графику, просто я уже приблизительно представляю себе сколько и чего мне нужно сьесть. Поначалу высчитывал.

ох как это не просто)
и так, за сегодня было получено примерно 125 гр белка и 2600 ккал
а как правильно определять массу пищи?
пс: семечки были не зря (24 белка, и 580 ккал)

а зачем считать, если не знаешь сколько тратишь энергии в течении дня? ну там тренировка, дневные мотания

Есть приблизительные таблицы, по которым можно определить сколько тебе нужно. Не обязательно ведь с точностью до калории, но до пары сотен - вполне приемлемо. Обычно учитывается кол-во тренировок в неделю, род деятельности, масса тела и другие параметры. Найти не проблема, даже готовый калькулятор, вводишь туда необходимые данные и он высчитывает сколько тебе нужно в день калорий. Несмотря на их простоту, они дают вполне приемлемый результат.

а где бы найти этот волшебный калькулятор?

мне больше нравится подход с увеличением нагрузки, если с прииёмами пищи перебрал, ну там тренировки накинуть, бег добавить, и вроде пока работает

Сообщение отредактировал Lutik - 17.1.2011, 11:40

ну это смотря чего в результате хочется добится

если это просто физкультура и чтоб не росло в проблемных местах - так вот такой вот подход подойдет (авось)

а если это спланированый путь к победе, тогда все нужно считать и подстраивать свой рацион под тренировки, а не наоборот (котлета + 10 минут, тортик +30 мин., 1 конфетка + 2,5 минуты на беговой дорожке )

ну ты прав, как сказал один мужчина, вечно отработками занимаешься)

Lutik сила воли отработать есть, а отказатся нет?