Щелчки в плече |
Щелчки в плече |
5.11.2020, 18:34
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 5.11.2020 Был 7.11.2020, 7:59 Репутация: 0 |
Привет , парни!
В последний месяц появилась проблемка с плечом. Начал делать жим гантелей на плечи, при каждом движении вверх в левой руке, где то в области задней дельты - внутри плеча, щелкает, причем без боли или других неприятных ощущений. После этого начал следить за плечом - заметил, что вес снаряда на это не влияет, т.к. щелкает и без веса если иммитирую движение в жиме. После этого сделал перерыв на 2-3 недели, результатов не дало.На последней из тренировок вместо гантелей делал жим в смите с ограниченной амплитудой - щелчков не было. После тренировки щелчки стали более слабые, возможно из-за того, что мышцы и связки были разогреты. В чём может быть причина и какие могут быть решения? Заранее спасибо! |
|
|
6.11.2020, 1:27
Сообщение
#2
|
|
Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 921 Регистрация: 22.12.2013 Из: Киев Был 21.4.2024, 18:23 Репутация: 131 |
Стандартно считается, что щелчки без боли не являются признаком патологии. Хотя, конечно, щелчок щелчку - рознь. Они могут появляться и пропадать в течении жизни и связаны с сотнями причин.
Я бы рекомендовал для начала начать закачивать вращательную манжету плеча раза 2 в неделю с малыми весами, по 15-20 повторнеий на подход, в НИЖНЕМ регистре (т.е. без отведения плеча, чтоб плечо находилось возле туловища). Авось поможет. По крайней мере практически при всех проблемах в плечевом суставе эти упражнения показаны. -------------------- К.мед.н., старший научный сотрудник, врач ортопед-травмтатолог отделения спортивной и балетной травмы Института травматологии и ортопедии и медицинского центра "Добробут".
Сотрудник Carolina Medical Center, Варшава. 068-321-42-87 |
|
|
6.11.2020, 7:49
Сообщение
#3
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 5.11.2020 Был 7.11.2020, 7:59 Репутация: 0 |
Это те упражнения с эспандером эластичным, которые у линдовера в видео по травмам плеча показаны были?
|
|
|
6.11.2020, 11:33
Сообщение
#4
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2845 |
-------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
7.11.2020, 0:59
Сообщение
#5
|
|
Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 921 Регистрация: 22.12.2013 Из: Киев Был 21.4.2024, 18:23 Репутация: 131 |
Точно + такие же на внутреннюю ротацию + можно добавить разводку в наклоне, как для задней дельты. Это такой минимальный комплекс. Можно и другое добавлять, но менее нужно + сложнее объяснить. Хотя бы это делать более-менее регулярно.
Добвить можно еще депрессию головки плеча (это сложно объяснить и видео я такое раз или два видел, но не могу найти) - рукой отведенной за шведскую стенку взялись и силой мышц лопатки опускаете, как бы вдавливаете головку плеча вниз. Как видите, по объяснениям не понятно)) Может, это не сильно красноречив)) + упражнения на стабилизацию лопатки можно добавить - стоите в планке и лопатки то выпирают, то прижимаете их обратно к спине. Как-то так в разных вариациях. И боолее продвинутый уровень типа таких https://www.youtube.com/watch?v=DOs7zAue72o -------------------- К.мед.н., старший научный сотрудник, врач ортопед-травмтатолог отделения спортивной и балетной травмы Института травматологии и ортопедии и медицинского центра "Добробут".
Сотрудник Carolina Medical Center, Варшава. 068-321-42-87 |
|
|
7.11.2020, 1:05
Сообщение
#6
|
|
Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 921 Регистрация: 22.12.2013 Из: Киев Был 21.4.2024, 18:23 Репутация: 131 |
А нет, збрехав)) Нашел видео с депрессией головки плеча (только не перестараться, без боли, просто, чтоб эти мышцы вернулись в тонус и вспомнили, что они тоже должны работать в упражнениях).
https://youtu.be/osEcAlTuYvQ https://youtu.be/p0zcn8O-4N0 -------------------- К.мед.н., старший научный сотрудник, врач ортопед-травмтатолог отделения спортивной и балетной травмы Института травматологии и ортопедии и медицинского центра "Добробут".
Сотрудник Carolina Medical Center, Варшава. 068-321-42-87 |
|
|
7.11.2020, 7:13
Сообщение
#7
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 5.11.2020 Был 7.11.2020, 7:59 Репутация: 0 |
Уяснил, буду начинать. Спасибо за помощь!
|
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 3.5.2024, 2:32 |