Эктоморф со сколиозом и межпозвоночной грыжей. Как качаться?

Планировал записаться в бассейн. Сейчас отказался от идеи, так как эктоморфам это не рекомендуется. Прыжки на скакалке тоже оставил.

Периодически выхожу на турник. На шведской стенке качаю пресс (вися на стенке поднимаю согнутые в коленях ноги. Таз при этом оторван от стенки, висит в воздухе). Делаю 10-12 раз в два повтора.
Еще, оперюсь руками на низкие планки, выпрямляю ноги, опускаю и поднимаю корпус - качаются руки. 10 раз в два повтора
Еще, подтягиваюсь на турникете (обхват - пальцы в мою сторону). Делаю несколько подходов. Первый подход - от силы 6 раз, остальные - 3-4.
Еще разминка и приседания.

По питанию: Оливковое и льняное масло, вареные яйца (с желтком), творог, сырая гречка с кефиром, бананы, яблоки, набор орехов, изюм, семечки, вареная курица...в принципе запихиваю в себя все кроме откровенного шлака, типа синтетического сладкого и колбасы. Ем регулярно но понемногу. Более менее плотно - утром, днем, и вечером. В промежутках каждый час чем-нибудь перекусываю. Начал только на прошлой неделе. Последние пару дней заметил изменения - повысился аппетит. Просыпался ночью от чувства голода - такого за всю жизнь никогда не было.

Еще, задолбался с вопросом нужен ли гейнер или протеин - очень противоречивая информация.