Слабо набираю вес

Кушай лучше еду...

Лять,он и сюда со своим столом добрался))

Проворный я...))

Orvex, и не говори. Вообще не те курсы Костя закончил, надо было поварские

Ну если вы мне такое будете присылать, я готов выкинуть креатин и протеин

да запросто! Хоть сейчас побегу на почту... все дело в цене ;) )))



ну вот кстати да... блин, всякие приколюхи готовить даже интересно ) особенно когда получается

Warden, я б тоже не против, что б кто то присылал, либо жену что б кто то заколдовал, что б готовить любила))
зы Сам умею и люблю, но редко, так сказать, а каждодневная готовка и меня и жену утомляет, особенно учитывая 4 мужика в доме( ну ладно, как мужики едят пока только двое - я и старший, но младшие скоро будут догонять))

Всем дратути.
Кто может, исходя из моей темы, накидать программу тренировок?
Такую, которая на набор массы и чтобы ей можно было придерживаться хотя бы год? Ноги в программе должны быть чаще.
Благодарю)

На данный момент форма такая. Ног не видно, но отстают вместе с икрами... Хотя тренирую их часто

Тренируйся.
Ноги качай чаще.
Придерживайся год.