Помогите новичку с советом по питанию

Добрый день!


Уважаемые форумчане, прошу оказать помощь своим профессиональным советом.

Имею офисную должность, то есть малоподвижный режим. Ранее активно занимался футболом. В последние лет 5-6 вообще ничем. В итоге набрал вес более 100 кг и появилось пузо.

В мае этого года (2016). Понял, что так продолжаться не может. Начал заниматься ежедневно бегом. Ежедневно пробегаю 5-6 км. Сбросил более 20 кг. Бегать сейчас прекратил (климатические условия не позволяют- зима ). Начал ходить в спортзал (силовой).

Ребята из зала советуют мне принимать гейнер перед и после тренировками. На форуме и в интернет читал, что это может опять ударить в пузо ))). Посоветуйте, стоит или нет?

Мой спортивный режим сейчас такой:

Понедельник- силовой зал (от 1,5 до 2-х часов)
Среда - футбол (от 1,5 до 2-х часов)
пятница- силовой зал (от 1,5 до 2-х часов)

Мои параметры на сейчас:

Возраст: 38 лет
Рост: 176
Вес: 82

Мышечная масса хромает, сила пока не очень (Рабочий вес на жим от груди - 60 кг)


Если стоит, то режим использования гейнера, пожалуйста, подскажите в моей ситуации.

никаких гейнеров ненадо...можно только добавить сывороточного протеина 80% после тренировок пить)

режим тренировок хороший, за силой не гонись, работай в диапазоне 10-12
по питанию советую отказаться полностью от сахара и белого хлеба если ты этого еще не делал...подсушит ещё лучше)))

Спасибо за совет!
Употреблять только после силовых тренировок? После футбола не следует?



Город небольшой. Выбор небогат )))Сейчас мне доступно вышеуказанное. Но там 62%. Не пойдет?

Elf80lvl,
а если 79?

от 78 до 85 % только)

это просто чтоб повысить % белка в твоем рационе питания, и после футбола и после бега, каждый день 1-2 порции между основными приемами пищи.

Ironman не пил...

Все понятно. Спасибо большое!