Спина, Кто,как за ней ухаживает?

Ну, это хорошо.
Но ты, все таки, сэкономь на ананасах и семге деньжат и сделай МРТ, - тебе самому, в первую очередь, нужно знать объективную картину по позвоночнику...

Погоди что будет когда с кровати встанешь утром ) И ночью. На тренировке не показательно.

Дискомфорт говорит о том, что надо тянуться понемногу, да и упражнения от Вала лишними не будут, хотя бы какие-то на выбор.

Уже прошла ночь.
Даже 2. Вот же ж время летит. Еще совсем недавно было вчера, а уже сегодня.

Так, о чем я.
Т.е. 50 пожать стоя не критично.
А 100 плавно приседать - уже перебор и ночная боль.

Боль в пояснице, упражнения для профилактики
[video]https://www.youtube.com/watch?v=n7CqnUNlj8U[/video]

Народ дилемма: у меня грыжа 6мм в 5 позвонке и 4мм протрузия в 4 позвонке. Уже месяцев 5 делаю заминку как показывал Егор Рубанович, и о чудо, боли начали уходить и начал приседать уже с рабочими старыми весами, короче все ок пока что. И вот такой вопросец: после заминки, делаю всегда экстензию 3 подхода без веса на 25 повторений и после этого делаю вис на перекладине где то минуту. После этого поясница забивается жесть. Но нужно ли вообще делать вис после экстензии, может это вообще опасно и я делаю во вред спине? Так немного параною, но все же, а вдруг...

Вис в самом конце тренировки ?
Забивается от гиперэкстензии ? Или от виса ? не совсем понял

Вис после экстензии делать можно, в этом проблемы нет. Проблема может быть в висе после сильной компрессионной нагрузки. Как я понимаю заминка это в конце тренировки, если в начале тренировки шли тяжелые приседания или становая - вис лучше не делать. Дело тут не в "забивке" поясницы, а в том, что можно усугубить грыжу такой "гармошкой", или даже новую сделать.

То что поясница забивается - не проблема, это же в конце тренировки, не в начале. Если есть возможность - сходи на массаж, хотя-бы раз в неделю.

Да да в конце трени делаю заминку, потом экстензия и в конце вис, и после виса ощущение забитости поясницы дичайшие. То есть, если в этот день делаю присяд к примеру, то в конце трени, после всех заминок и экстензий висеть не желательно?

Верно. Если присед тяжелый конечно, если там до сотни кг то можно и повисеть.

До сотни, я и то его делаю после жима ног