Спортивное питание в борьбе (вольная)

Приветствую Вас!
Суть моего вопроса такова - занимаюсь вольной борьбой очень давно и никогда не пил, не употреблял никаких спортивных добавок, вообще. Сейчас эта тема стала достаточно популярной и я решил начать изучать этот вопрос, много чего перечитал, за основу брал сайт sportswiki.ru. Жесть как много информации, собрать действительно ценную информацию очень нелегко, поэтому и создаю для себя отдельную тему.
Про себя: живу в Москве, мне сейчас 25 лет, занимаюсь борьбой более 10 лет, соответственно работаем постоянно также в зале + очень много аэробных нагрузок (кроссы, плавание). Но вот незадача у меня пару лет назад была травма плечевого сустава, была операция, кому интересна эта тема могу более подробно и детально рассказать, посоветовать хирурга. Поэтому только в начале этого года вернулся к полнофункциональным нагрузкам. За время операции + реабилитации под набрал немного лишнего веса и само собой результаты упали. На данный момент: рост - 171 см, вес - 85 кг. Дальнейшие цель занятий борьбой и зала - это максимально приблизиться к хорошим результатам и по возможности вернуться на соревновательный ковер. Вот я и подумал что спортивное питание в этом может мне сейчас максимально помочь. Тренировки 5-6 раз в неделю.
Дальше... Что значит я изучил и выявил для себя, что может быть полезно из спортивного питания (поправляйте если я не прав):

1. Протеин - говорят полезен всем без исключения. Бывает комплексный, казеиновый и сывороточный. Поскольку я никогда этого ничего не пил, всегда ел яйца, пил кефир и прочее, то советуют начать с комплексного. Насколько это правильно? И соответственно посоветуйте какой конкретно начать пить протеин?
2. Креатин - пишут что мега полезная штука, но вот незадача, также пишут что способствует увеличению веса, сейчас мне это не нужно. Что вообще можете сказать об этой добавке, нужна ли она? Когда мне ее можно начинать пить, учитывая что в борьбе вес мы постоянно держим в одной цифре, учитывая категории для соревнований. И соответственно посоветуйте какой креатин лучше, какой покупать?
3. Аминокислоты, конкретно BCAA - также везде пишут что крутая тема, помогает. Что скажите когда можно это начинать пить и стоит ли вообще? Ну и само собой посоветуйте какой именно покупать?
4. Витамины и минералы - тут вообще круто, к сожалению только сейчас понимаю что многое терял когда пытался доставать витамины только из пищи и даже не задумался о всяких комплексах. Тут у меня несколько вопросов:
4.1 Какие витамины посоветуете, как я понимаю есть хорошие комплексы, где их много сразу. Какой именно покупать?
4.2 Чем отличаются витамины спортивного питания от витаминов которые продаются в обычной аптеке, там же тоже есть целую комплексы, типа мультитабс и прочие. Какие лучше покупать? В чем разница?
5. Омега-3 и Омега-6 - тоже пишут что очень полезные добавки, как для спорта, так и для обычного человека, для сердечно-сосудистой системы. Что скажите нужна ли эта добавка мне и если да, то посоветуйте какую именно покупать? И тут же сразу вопрос как и с витаминами и минералами - чем отличаются добавки Омега-3 и Омега-6 спортивного питания от тех которые продаются в обычной аптеке? Какие лучше покупать? В чем разница?

Вот вроде и все добавки, которые я посчитал нужными для себя, если я не прав или что-то не указал, поправьте. Касаемо денег, с этим проблем нету, нужно действительно качественное спортивное питание, насколько я понимаю это зарубежное, поэтому посоветуйте грубо говоря самое лучшее, без побочных действий и гормональных всплесков в организме.
Очень жду ваших конкретных и конструктивных ответов!!! Нужны конкретные советы, по добавкам, как что и когда и естественно конкретные марки у кого покупать, какие лучше, что лучше. Я конечно понимаю у всех организм разный, но все же есть какое-то понимание что хорошо, а что плохо и что так себе.
От души жду!!!

прочитайте разделы ниже уж не поленитесь.каждый ваш вопрос описан в отдельных темах множеством мнений.после этого что непонятно уточните для себя в конкретном разделе о спортпите.

1. протеин - те же яйца, тоесть их белок в концентрированном виде
институты спортивного питания рекомендуют 0,6-1,5 г белка на кг веса спортсмена.
Соответственно, если вы с едой не набираете дозу, то пейте протеин.
Каждый по своему "полезен", комплексный позволяет получить все плюшки.

2. креатин - синтезируется самостоятельно в организме,
участвует в анаэробных упражнениях.
Соответственно, если вы их делаете, то принимайте
Есть противопоказания: почки и т.д.

3. бисиэй - часть белка, 3 незаменимые кислоты, поступают
только извне, способствуют быстрейшему восстановлению
и т.д. Дорого

4. надо. любой мультитабс или спортивные - без разницы,
смотрите на дозировки, спортсменам желательно повышенные,
кроме А


5. Омеги приносят пользу только в правильном соотношении,
при избытке какой-либо омеги возникают осложнения со здоровьем,
поэтому принимать правильно в естественном виде - льняное масло,
жирная рыба и т.д.
Отдельно - на своё усмотрение

Местный старожил о спортивном питании

В каждой из тем которая представлена ниже, половина это ваши споры и просто общения. Выявить из всего этого полезную информацию, поверьте ой как сложно, а порой и не возможно. Поэтому если Вы не можете конструктивно ответить на мои впросы, очень прошу, не отнимайте не мое, не свое время ну простую болтовню. Вот уже в моей теме 2 ответа пустых (ваш и мой), это учитывая что еще даже одной страницы нету, а теперь представим сколько таких "умных ответов" в темах где более 100 страниц???

Спасибо за ответ!
Конечно очень хотелось бы услышать совет по конкретным маркам товаров, какие именно покупать и какой фирмы!
И еще скажите, что насчет глютамина? Он нужен?

по конкретным маркам есть тема https://ironflex.com.ua/phorum/ya-eto-proboval
сколько людей - столько мнений

глютамин не нужен, его в еде валом (вы же от пищи не намерены отказываться),
но если $ не проблема, то почему бы не усилиться

Спасибо!

не стоит цитировать пост целиком и писать благодарности в постах
для этого есть рейтинг и записи на "стене" в профиле отвечающего
правила форума https://ironflex.com.ua/phorum/konstituciya...foruma-ironflex

Всем спасибо. Тема закрыта.