спортпит и сброс жира

белков много и постоянно... мясо. риба, грибы,яйца, творог

Итак, созрели такие вопросы:
1. А в правильном ли направлении я двигаюсь?
2. Что по еде исправить?Мясо и рыба врядли больше получится, готовлю не я...
3. Можно жиросжигатель?И подходит ли тот, что я выбрал?
4. Что по программе тренировок исправить?
5. Ещё забыл одно, после каждой тренировки бегаю пол часа в меленном темпе, надо ли оно мне?
6. Хочу ходить на турник и брусья, только вот как упорядочить, что-бы не перенапрягаться?

1. рас ты решил заняться собой. значит уже в правильном... надо только откоректировать, что тебе более надо... скинуть жир или наростить мышцы...
2. для сброса жира - сложные углеводы(вар картошка, гречка, рис, яблоки, черный хлеб, макароны из тверд сортов или наши но слегка не доваренные), и желательно в первой половине дня, белков много и постоянно... мясо. риба, грибы,яйца, творог(правда не все рекомендуют для сброса жира, но имхо это химикам низзяя), кефир. творог и кефир - перед сном лучше.. с белками жри овощи (клетчатка) и фрукты..
3. ты сначала попробуй месяц - два на низкоуглеводной диете посиди не сбрасывая темп тренировок, а там вопрос сам собой отпадет
4. 6. добавь турник в день со спиной подтягивание/тяга верх блока шир хв. - ширина спины
тяга штанги в наклоне/тяга горизонт блока уз хватом - толщина
брусья в день когда грудь делаешь, вторым или третим упражнением
5. для сброса жирка - гуд, для набора массы - не очень...

Вот ты говоришь мясо/рыбу больше не получится есть. Но зато гидроксикат собрался кушать...
Ты лучше на эти деньги филе куриного купи. Толку будет на много больше.
Кардио это конечно хорошо, но без нормального питания богатого белками есть вероятность терять не то что тебе так хочется.
Что означает хочу ходить на турники и брусья? Есть такая секция? Федерация турников и брусьев Украины =)
А теперь по питанию. Для того что бы начал сгорать жировой слой, нужно в первую очередь наладить свое питание или же сесть на диету. Супы, хлебы и молочные продукты исключай полностью.
Основу твоего рациона должны составлять овощи, немного фруктов, крупы и мясо/рыба, если ты хочешь "сжечь" жир. Если позволят финансы, то последние 2 приема пищи только отварное мясо или рыба. Для затравки можно взять квашенный огурчик/помидорку к мясу.

Спасибо за ответы.С целью определился:хочу наращивать мышцы, но не с таким количеством жира как сейчас...
В принципе я практически вот так и питаюсь, кроме гречки

А так по программе нормально остальное?
Ещё вопрос, думаю перейти двухдневную программу, т.к. чувсвую, что потяну, мышцы восстанавливаться успевают...Стоит ли?И подскажите как распределить тело на два дня?

собрался ростить мышцы - пока про кардио забудь, с ним новичок только в перетрен попадет
для роста мышц - ЖЖ не катит никак)))..... а вот БЕЛКА надо для тебя не меньше 2-3г на кг твоего тела...
основное кол-во получаемого тобой белка - мясо, риба, яйца, творог, кефир, молоко...

на счет программ - дуй в раздел ТРЕНИРОВКИ, почитай, там есть куча прог на 2, 3 дня в неделю
поищи там прогу 5*5 (там она обсасывалась со всех сторон)... для тебя - в самый раз... на 2-3 месяца.

У меня тренинг делиться на два цикла: Силовая и памп. Когда я использую силовую треню то делаю систему 5*5 на каждой трене добавляя вес а в пампа у меня нету меньше 10повторов. Вообще для меня ето циклирование лутше всего. По нем я отлично росту(и силовые и обьёмы).

вот проги...

график:
Понедельник - грудь, передняя и средняя дельты, трицепс
четверг - Спина, задняя дельта, бицепс
суббота - ноги

Первые 6недель - силовые

Понедельник
1. Жим лежа 5*5
2. Жим сидя в Смита 5*5
3. Жим узким хваттом 5*5

Четверг
1. Становая тяга 5*5
2. Тяга в наклоне(по Ятсу) 5*5
3. Бицепс со штангой 5*5

Суббота
1. Присед 5*5
2. СГибание ног лежа 5*5
3. Икры 3*8
Вторые 6недель - памп
Понедельник
1. Жим лежа 3*10
2. Наклонный жим гантелей 3*10-12
3. Разводка лежа 3*10-12
4. Жим сидя в Смитта 3*10
5. Разводка в стороны 3*10-12
6. Франц. жим 3*12
7. Разгибание на блоке 3*12

Четверг
1. Становая тяга 3*10
2. Подтягивание 3*макс.
3. Тяга в наклоне (по ятсу) 3*10-12
4. Тяга нижего блока к животу 3*12
5. ПРотяжка со штангой сзади 3*12
6. Штанга на бицепс 3*12
7. Штанга на Скотта 3*12

Суббота - Ноги
1. Разгибание ног 3*12
2. Присед 3*10
3. Гакк 3*10-12
4. Сгибание ног 4*10-12
5. Икры 3*15