Становая, и все её виды..., техника выполнения, ошибки |
Становая, и все её виды..., техника выполнения, ошибки |
6.12.2009, 12:45
Сообщение
#21
|
|
Псевдокачёк! Группа: Старожилы Сообщений: 1 098 Регистрация: 31.8.2008 Из: за угла:) Был 19.12.2016, 12:45 Репутация: 51 |
Но я всё таки, отказался от неё, так как талия заметно начинает расти...
-------------------- Если тебя оскорбили — забудь.
Если унизили — прости. Если ударили — вспомни всё, и убей! |
|
|
7.12.2009, 15:49
Сообщение
#22
|
|
МС Группа: Супермодераторы Сообщений: 13 564 Регистрация: 1.9.2009 Из: м'яса та какашок Был 21.3.2020, 20:18 Настроение: приступ лени Репутация: 1113 |
я от напи=ример, перед тем как делать становую - пересмотрел где то два часа видео с ютуба
-------------------- **************************
************************** |
|
|
7.12.2009, 16:04
Сообщение
#23
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 34 Регистрация: 19.10.2009 Был 7.1.2014, 9:07 Репутация: 0 |
|
|
|
7.12.2009, 17:21
Сообщение
#24
|
|
Чемпион Группа: Старожилы Сообщений: 4 631 Регистрация: 18.9.2008 Из: Донецк/Киев Был 15.3.2021, 22:03 Репутация: 132 |
|
|
|
1.4.2011, 10:22
Сообщение
#25
|
|
МС Группа: Супермодераторы Сообщений: 13 564 Регистрация: 1.9.2009 Из: м'яса та какашок Был 21.3.2020, 20:18 Настроение: приступ лени Репутация: 1113 |
вот я теперь прошу совета - как правильно делать становую, опускать штангу на пол и тем самым чтоб пропадало напряжение мышц или же держать штангу на весу весь подход недавая мышцам раслабится, но получается чуть недогибатся.
-------------------- **************************
************************** |
|
|
1.4.2011, 10:27
Сообщение
#26
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2845 |
вот я теперь прошу совета - как правильно делать становую, опускать штангу на пол и тем самым чтоб пропадало напряжение мышц или же держать штангу на весу весь подход недавая мышцам раслабится, но получается чуть недогибатся. Становая состоит трех основных фаз: обтяжка, отрыв, тяга. Саму тягу еще можно поделить на фазы, но это уже не важно, в основном для ТА движений имеет значение. Так вот, при правильном выполнении, каждый раз нужно проходить ДВЕ фазы: отрыв и тягу. Получается, что опускаешь штангу на пол, не просто до касания, а плотно кладешь, но мышцы полностью не расслабляешь, остаешься "обтянутым". Основной критерий - положение задницы (вообще задница это очень знаете ли точный маркер во многих случаях...). Задница всегда должна возвращаться в исходное положение, такое, какое занимала при старте самого первого повторения.Это вот своими словами если... -------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
1.4.2011, 10:34
Сообщение
#27
|
|
... Группа: Модератоpы Сообщений: 19 476 Регистрация: 23.5.2010 Из: Херсон Был 22.2.2022, 1:01 Репутация: 1158 |
вот я теперь прошу совета - как правильно делать становую, опускать штангу на пол и тем самым чтоб пропадало напряжение мышц или же держать штангу на весу весь подход недавая мышцам раслабится, но получается чуть недогибатся. Я и так и так делал\завязал со становой\, имхо это немного разные упражнения. С околомаксимальными весами безопаснее опускать, да и не получится их держать не опуская \даже с лямками\. -------------------- |
|
|
1.4.2011, 10:41
Сообщение
#28
|
|
элита бодибилдинга Группа: Старожилы Сообщений: 4 387 Регистрация: 8.3.2010 Из: Kiev city Был 18.11.2017, 4:07 Настроение: хуестроение Репутация: 357 |
меня, например, интересует больше, сколько я смог поднять из исходного положения, поэтому как штанга идет обратно и расслабляются ли мышцы - это уже такое. но обязательно каждый подход начинаю, отрывая штангу с пола, не используя инерцию и т. п.
-------------------- Улицы Киева |
|
|
1.4.2011, 10:47
Сообщение
#29
|
|
МС Группа: Супермодераторы Сообщений: 13 564 Регистрация: 1.9.2009 Из: м'яса та какашок Был 21.3.2020, 20:18 Настроение: приступ лени Репутация: 1113 |
все понял, буду ложить на пол.
интересно как тяжелее? -------------------- **************************
************************** |
|
|
1.4.2011, 10:52
Сообщение
#30
|
|
элита бодибилдинга Группа: Старожилы Сообщений: 4 387 Регистрация: 8.3.2010 Из: Kiev city Был 18.11.2017, 4:07 Настроение: хуестроение Репутация: 357 |
интересно как тяжелее? конечно, ложить ) и амплитуда длиннее, и инерцию выключаешь. примерно как класть гриф на грудь во время жима лежа. -------------------- Улицы Киева |
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 3.5.2024, 2:24 |