Старый "новичок"))

Добрый вечер. уважаемые труженики штанги и гантелей!

Нужна ваша помощь новичку.
Исходные данные: 33 (почти 34) года, рост 175, вес 75. Обычного телосложения-не атлет, к особенностям строения тела можно отнести бысто растущий животик по мере набирания веса))) Со спортом дружу-всю жизнь играю в большой теннис, в школьные годы - турники, в университете много бегал и сейчас раза 3 в неделю по 30-40 мин (5-7 км), бегал в футбол в детстве и раз в неделю пару последних лет, но мениски начали подводить и завязал, плюс с сыном на роликах часто гоняю. С "железом" не мог подружиться никак-слишком много во мне энергии наверное, а тут поспокойней надо быть))) Год назад почти 2 зимних месяца посещал зал, но потом не срослось. Сейчас решил для себя: 3 раза в неделю зал, 2 раза - теннис, 3 раза или больше - бег. В зал хожу уже месяц. Параллельно пытаюсь разобраться в программах для начинающих, принципах спортивного питания и необходимых витаминов и добавок. От количества мнений - голова кругом!))))
Суть вопроса: помогите, пожалуйста, с программой для меня. Требования: для начала-убрать небольшой животик))) Но это придет в процесе, я так понимаю))). Кроме того, хотелось бы уделить внимание плечам, груди и рукам. Цель - не так сила, как рельеф и общее состояние. Инетересуют в первую очередь базовые упражнения с учетом опасности приседа в связи с потенциально травмоопасными менисками.
В сети нашел какие-то программы. Для ОФП уже месяц отзанимался такой:
1. Пресс - 15-20 минут;
2. Жим штанги лежа 3x10;
3. Разведение гантелей лежа 3x10;
4. Жим гантелей сидя 3x10;
5. Вертикальная тяга широким хватом;
6. Горизонтальная тяга;
7. Гиперэкстензия;
8. Ноги - не всегда делал;
9. Подъем гантелей на бицепс стоя;
10. Трицепс на блоке вниз.
После штанги и ганетелей а также перед бицепсом дополнительно делал упражнения на пресс.

Настроен ходить в зал на постоянной основе, поэтому понимаю, что без нормальной программы толку не будет. Подскажите, не судите строго и спасибо за понимание)))

Сообщение отредактировал klevermen - 5.4.2014, 20:22

"Ноги" это что за упражнение такое?

Если нет приседа, становой, это не программа, а онанизм!
Если делать технично правильно, возможность травм минимум.

Ноги от бега качаются какие приседы и становые , вы в своем уме.

у марафонцев ноги очень накачаны. пздц.



Сообщение отредактировал Cell - 5.4.2014, 21:39

Человек пишет главное руки плечи и грудь , что мы к нему своим приседами лезем

Человека в первую очередь интересуют базовые упражнения, если что.

На руки, плечи и грудь - тоже базовых полно.

Это как понять?

Нужна новая порция? ))))