Сушка |
Сушка |
26.6.2012, 18:43
Сообщение
#221
|
|
Злой Сталкер Группа: Старожилы Сообщений: 12 497 Регистрация: 30.5.2011 Репутация: 1351 |
Красава! А я вчера устроил загрузку, ел каши, макароны, так и то еле 3000 набрал)) Какая толщина складки на прессе возле пупка в самом толстом месте? А то я с 14мм пока вторую пару кубов не вижу. Ващето, сейчас у пупа 16 мм (было 24), но верхние кубики видны хорошо... Може у тебя чего с глазами ? :):):) Val, а почему у тебя в грудке 30 г белка на 100 г? Всегда ж было 18-20 Я такое значение взял из книги (а не какого-нибудь там интырнета), правда показатель звучал, как "курица варенная без шкуры". Думаю, это наиболее подходило к отварной грудке :) Сообщение отредактировал Val - 26.6.2012, 18:43 |
|
|
27.6.2012, 11:07
Сообщение
#222
|
|
Чемпион Группа: Старожилы Сообщений: 4 185 Регистрация: 31.8.2010 Был 1.7.2018, 12:10 Репутация: 474 |
Ващето, сейчас у пупа 16 мм (было 24), но верхние кубики видны хорошо... Може у тебя чего с глазами ? :):):) Верхние два у меня тоже видны, а вот остальные два не фига) только если кожу рукой натянуть, так что похоже мне не повезло, придется дальше сгонять(( -------------------- S.E.X. (Sleep. Eat. Exercise.)
|
|
|
27.6.2012, 12:51
Сообщение
#223
|
|
Чемпион Группа: Старожилы Сообщений: 4 185 Регистрация: 31.8.2010 Был 1.7.2018, 12:10 Репутация: 474 |
Просмотрел свой каллораж, получается очень мало жиров, я так понимаю жиры не стоит опускать меньше 1г на килограмм веса даже в низкоуглеводные дни? Из чего можно брать жиры, кроме льняного масла?
-------------------- S.E.X. (Sleep. Eat. Exercise.)
|
|
|
27.6.2012, 13:02
Сообщение
#224
|
|
МС Группа: Супермодераторы Сообщений: 13 564 Регистрация: 1.9.2009 Из: м'яса та какашок Был 21.3.2020, 20:18 Настроение: приступ лени Репутация: 1113 |
рыба, орехи
-------------------- **************************
************************** |
|
|
27.6.2012, 13:46
Сообщение
#225
|
|
The Good Группа: Старожилы Сообщений: 1 127 Регистрация: 29.4.2009 Из: Київ Был 13.11.2020, 16:00 Репутация: 92 |
|
|
|
27.6.2012, 20:34
Сообщение
#226
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 95 Регистрация: 18.5.2012 Был 24.6.2021, 21:09 Репутация: 7 |
Блин ребята, у меня какой-то застой в сушке. Суть в том, что до 17 лет я ничем из спорта не занимался и набрал приличных 100кг(жира 30%+) при росте 1.7м, ну и с марта я начал худеть. Сейчас я вешу примерно 87кг, и дальше вес не хочет уходить. Я уже и калории до минимума свел, и бегаю 5 раз в неделю по утрам по 9км/день. Сел на курс метилдрена, 88 было, за полторы недели сбросил 1 кг всего, хотя на весах видел и 85.5, но уже набрал обратно за загрузочные дни. Диета низкоуглеводная, в основном белки, ну и редко угли медленые на завтрак. Загрузочные дни в выходные, тогда ем и быстрые угли и медленные. Что по рекомендуете? Бегать вечером? Или вобще перестать есть? ПО поводу еды - старался есть часто, но мало, вобщем довел примерно до 1.5к калорий
Написал тут, потому что незнаю где писать( Сообщение отредактировал aSxDox - 27.6.2012, 20:36 |
|
|
27.6.2012, 20:51
Сообщение
#227
|
|
Качеля Группа: Супермодераторы Сообщений: 10 210 Регистрация: 11.11.2010 Из: Киев Был 29.10.2019, 17:36 Репутация: 590 |
ну как минимум, быстрые угли сразу нафик
-------------------- Воля - это то что заставляет тебя побеждать, когда твой рассудок говорит тебе, что ты повержен.
Карлос Кастанеда |
|
|
27.6.2012, 21:48
Сообщение
#228
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 95 Регистрация: 18.5.2012 Был 24.6.2021, 21:09 Репутация: 7 |
Ну так они только в выходные, или все равно?
|
|
|
28.6.2012, 11:10
Сообщение
#229
|
|
Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 13 131 Регистрация: 21.7.2011 Был Сегодня, 19:49 Репутация: 751 |
|
|
|
29.6.2012, 17:02
Сообщение
#230
|
|
Любитель Группа: Пользователи Сообщений: 294 Регистрация: 17.12.2009 Из: Киев Был 19.11.2013, 15:08 Репутация: 11 |
Атлеты, привет!
Вот решил посоветоваться с вами по поводу диеты для "сушки". В последние пол года я старался нормализовать свое питание, полностью отказался от алкоголя, кушал только качественный белок и угли с низким ГИ (кроме утра и послетрен. приема пищи), наночь творожек обезжиренный и т.д. Результат мне понравился, чувствовать себя стал классно и на тренировке дела вверх пошли, но т.к. недостатка каллорий у меня не было (ориентировался на прогресс), то и, естественно, остатки живота и боков так и остались на месте. Вот решил я перейти на следующую ступень и раз и навсегда избавиться от ненависного сала чтобы уже потом и набирать, то не в таких количествах. В общем я уже три недели питаюсь так (сейчас вес 80 при росте 170+): 1. Утро: 80гр мюслей, 20 грм орешков (кешью или фундук) + 20гр сухофруктов (изюм, курага) 2. Полдник: 70гр риса, 200-250гр вареной/печеной грудки 3. Обед: 70гр риса, 200-250гр грудки 4. Послетрен: 1 банан, 1л молока 2,5% жирности - Один из основных вопросов, стоит ли после трени заткнуться быстрыми углями, или просто BCAA вставить и даже молоко не пить? 5. Перед сном: 150гр обезжиренного творога Естественно никакого сладкого, мучного и т.д. Добавки пока не применяю. При этом 4 интенсивных силовых тренировки (как и до похудения) и 2 пробежки (в нетрен. дни) по 45-60 минут в неделю. Вроде-бы стал понемногу худеть, чувствую себя пока хорошо, веса правда особенно на третью неделю. Вот хочу спросить, стоит ли при этом что-то поменять для лучшего эффекта? Не хочется, чтобы сильно погорели мышцы, которые наращивал 2,5 года. Заранее спасибо за советы. -------------------- Beast inside ain't ready to die...
|
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 11.5.2024, 22:12 |