Сушка

до какой кондиции? до кондиции "мяса уже нет, а жирок еще есть и есть"... проходил этот этап, уверен на все 146%, что "сушка" без витамин - время и силы на ветер. Ну или с оговоркой, что тебе 20 лет +- и своего теста ложкой черпай

Без витамин это суходрочка. Может у тебя конечно все получится, но такое. Ни о чем.

И с этой оговоркой не сработает. Может, на каких-то природных мутантах, но на фото явно не мутант.

Пока ты сбросишь совершенно естественный сантиметр жирка внизу живота, ты превратишь себя в узника Освенцема. Забудь. По мне - вполне нормальная форма, для натурала. Качайся в свое удовольствие.

У меня девочки в 47-50 кг сохнут на 1300 ккал... это не сертезно для взрослого мужика.

По мне так в по жирам опа, учитывая что натурал и белка маловато. По углям - все хорошо.
А ну и мы еще про тренинг же ничего не знаем, а то видел многие любят многоповторку на сушке внатурашку.

Эх-х... И я вспомню молодость ).
Моя первая сушка, 7 лет назад, была чисто натуральной, да я, вообще, еще не был испорчен фармацевтическими достижениями ), - тренировался натурально. Вес сбросил с 83 кг до 69 кг ))).
Впридачу, как то очень быстро - за 6 недель, потом начал постепенный набор калоража, но процесс еще шел, кажись, недели 2-3.
На финише сушки, 6 неделя, дошел до суточной нормы узника концлагеря - 600-800 ккал ). Никаких загрузок, рефидов и читмилов не было, даже не знал еще о таком ).
Морда лица очень похудела, были не щеки, а ямы. Сейчас такого никогда не бывает ). По памяти, рука стала, как у последнего дрыща - 36-37 см, остальных замеров не помню, хоть где то в дневниках есть.
Во время этой сушки я, прямо, почти физически чувствовал, как горит жир - складки на пузе становились все мягче и мягче, морозило иногда ночью и т.п. Опять же, сейчас таких ощущений не бывает.
К сожалению, абсолютно не помню какой был живот, - нужно лезть в архивы ). Но думаю, что он был весьма неплох ).
Так что пределов сушки не существует ), - была бы мотивация и желание...

Андрей М,
При бОльшем калораже мне нужно будет добавить еще кардио минут на 20, думаю. А у меня в общем получается в неделю 150 минут велика на пульсе 130-140. Да и я заскринил таблицу БЕЗ учета 8 яиц, а там также не так и мало Ккал. Я не знаю просто как посчитать калорийность 2 цельных яиц и 6 белков.

MaJ0r,
мне так тоже кажется. В теории я понимаю,что желательно добавить. Но я не знаю с чего. Тупо ложку масла льняного выпивать еще?
MaJ0r,
белка получается 130г + еще белок с 8 яиц (я так понимаю, что там примерно 45г будет). Итого 175г. На мой вес 79кг получается 2,2г на кг. Думаешь, стоит добавить еще?

Val,
ждал Вашего сообщения и замечаний ))
Мотивация и желание есть. Но мне как то не легко дается набор мяса и мне жаль его слишком пожечь. Я генетически не одаренный абсолютно и мне уже 32 года. При том, что заниматься я начал в 30.
Кстати, вот сегодня склеил фотки меня в 30 лет и сегодня в 32 (всегда хотел иметь такое фото)))

Соответственно, переживаю, что слишком пожку все. С другой стороны перед следующим набором хотелось бы максимально просушиться и задать "места для маневра" ))) , а не зажиреть уже на втором месяце набора, забыв про пресс до следующей сушки.

масло льнянное, орехи, добавь еще омегу 3, рыбу так понимаю не ешь же.
По белку - 2.2 у тебя выходит с натяжкой, гуру диетологии говорят о большем количестве белка для сушки в натурашку, был бы ты химик, другое дело. И обязательно силовые высокоинтенсивные(70-80% от 1ПМ) тренировки должны быть включены в тренировочную программу.
П.С. Это конечно если ты хочешь уже совсем усохнуть, потому что согласен с ребятами, так норм. И рефиды делай. Если не знаешь, почитай что это.