Пловец - Проблема С Лишним Весом Или Стереотип?

Всем привет! Я тут новенький, буду рад если поможете решить мою проблему и направите по нужной дороге!

Ситуация такова: 23 года, занимаюсь плаванием с 4 лет, имею разряд КМС на дистанциях 800м-1500м кроль (в/c) - стайерские дистанции, преобладают медленные волокна в организме. Рост 182 см, вес 75 кг, в течение 18-22 лет вес скакал с 72 до 75 кг, склонности к полноте нет, отец не полный. В этом году писал диплом, поэтому тренировок было очень мало. Сейчас начал ходить по 4-5 раз в неделю, по 4-5 км за тренировку проплываю (сколько это калорий, сказать не могу). Ем все, что готовит девушка и мама. Не слежу правильно за питанием - в этом моя проблема.

Цели: плавать на уровне КМС, с перспективами до МС. Сейчас плаваю в районе 1 разряда. Понимаю, что без правильного режима сна и питания это невозможно. Поэтому вопросы по питанию

Друг советовал такую программу спортивного питания, тренировка один раз в день (4-5 тренировок в неделю):

• протеин: молоко + протеин (1 порция после тренировки)
• Л-карнитин (2 таблетки по 1000мг) за 30 минут до тренировки
• Глютамин (1 чайная ложка в стакан воды - 5г) в день (курс 60 дней)
• Быстрые углеводы - банан (перед тренировкой и после)
• БСАА (5 табл по 1000 мг) после тренировки
• Витамины компливит по инструкции
• Л-аргинин (8-10 табл по 5г до тренировки и до банана)

Рекордов в бодибилдинге ставить не собираюсь, интересует прогресс в плавании. Но с точки зрения правильного питания знаний не имею - что нужно употреблять для моей ситуации (стайер), нужно ли считать калории?

Прикладываю фотографии, думаю все понятно. Хочу пресс подкачать, да и все остальное в принципе. Спасибо!

карнитин - эффективность не доказана, в данной случае 100%-ное выбрасывание денег
Глютамин - эффективность не доказана, в данной случае 100%-ное выбрасывание денег
(при слабом иммунитете идёт на корм бактериям в желудке , что хорошо)
БСАА - в данной случае 100%-ное выбрасывание денег
Л-аргинин - в данной случае 100%-ное выбрасывание денег

пожалуйста, пожалуйста

Оо, еще один плавцуха
ща Юджин придет и все тебе расскажет

Что в данном случае мне необходимо:

- набор мышечной массы или сушка
- сразу сушка
- ни то ни другое

?

срушка и пахушка
т.е. срать и пахать
видно что тело не знает железа вот и познакомь его с ним

Заняться спортом регулярно и питание свое наладить.

почитати форум 2 тижні мовчки ))

Юра.
Где пропадал??

Детей сделал?

Для того чтобы больше подтягиваться - нужно больше подтягиваться.
С плаванием думаю примерно та же ситуация.

Это да. Но современные технологии очень даже приветствуют фитнес в качестве физо для плаванья.

Нужно всего 2 вещи: наладить рацион, в данном случае никаких особых диет, просто по возможности здоровое питание, и пойти в зал, в зале делать какой-нибудь фуллбади 2-3 раза в неделю, плюс кардио. В дополнение к плаванью.