Суточный Рацион, Или соревнование у кого больше зубы

как то не сходится

Я согласен, что нужно добавлять углей, но только после того как скину лишний жирок.

Сообщение отредактировал Ogyusten - 13.7.2013, 8:42

???

исходя из первого поста и делал вывод, что для массонабора там явно маленький каллораж для тебя

Я ж описывал ситуацию. Сейчас просиходит то, что описывал Кирилл. Жирок я теряю потихоньку, а мышцы добавляю. Типа худею и расту :) Жаль что так всегда нельзя, гыг...

По факту за три недели трень жирка стало меньше где-то 5-7%, -3см на талии. А вес прежний 93-94кг. То есть как бы жир замещаецца мышцами :)

Круто, да?

Ну а дальше я что-то сгоню и остановлюсь или будут уже терять и мышцы, и жир. Вот тогда и начну добавлять углей. Но так чтобы сохранить балланс между жирком и мышцами, грубо говоря, чтобы не выходить скажем за 15-17% жира. Ну как-то так планирую. Как будет на самом деле - посмотрим. Но пока питание менять не собираюсь, по крайней мере пока не будет уверенных 80т в моей ОТ :)

Сообщение отредактировал Ogyusten - 13.7.2013, 9:38

Ну, так можно всегда, при определенном содержании жира ) Когда жира уже совсем мало, <=12% или около того, то конечно нельзя...

А, тада хорошо. Тогда постараюсь опустить где-то до 15% и держать в этом районе. А калораж добавлять с ростом нагрузки.

Вообще конечно подснежник это прекрасная пора :)

не хочу тебя расстраивать, но -3 см в талии совсем не значит, что ты потерял столько жира, и уж точно не 5-7% за 3 недели)) Тут еще надо учитывать, то, что желудок "сжимается" когда начинаешь есть меньше и небольшими порциями. А вот чтобы сказать, что ушел жир а на его место пришли мышцы, надо мерить жировую прослойку и величину бицепса(первая должна уходить, а второй расти).

А если бицепс херово растет, а растет в основном спина, ноги и дельты? Что в принципе и должно происходить, особенно когда мышечная память срабатывает - крупные мышцы восстанавливают объемы быстрее, а мелкие зато меньше теряют со временем...

Если идет речь о % жира, то нужно мерять именно % жира.

Хм... ну так талия меряется сантиметром, а процент жира калипером. Поэтому на талии -3см, а процент жира, ну если не -7%, то около 5% точно. По трехточечному замеру, по инструкции, которая идет с калипером.

Видать курил :)
Хлопцы, о чем вы ваапче речь ведете без конца ?
Аутло где то описал абсолютно классическую схему манипулированият весом - 3-4 г белка на 1 кг веса, все остальное регулирется углеводами. Сколько б Халк не рассказывал басен про набор на белке - это фигня, это работает только уже на смутировавших за свой генетический предел ребятах, к которым он и относится. А вот переступить это порог можно только на углеводах. Да, ты получишь лишку жира, но на это не нужно обращать внимание по первах. Догоняйте вес до сколько можете. А потом сушка :). Вот тогда и станет понятно чего вы набрали - воды, жира или хоть какого то мяса...