Травма плеча, проблемы с плечами тут |
Травма плеча, проблемы с плечами тут |
19.3.2019, 11:18
Сообщение
#151
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 23 Регистрация: 6.2.2019 Из: Украина Был 11.2.2021, 20:55 Настроение: ОК Репутация: 0 |
|
|
|
19.3.2019, 20:41
Сообщение
#152
|
|
Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 921 Регистрация: 22.12.2013 Из: Киев Был 21.4.2024, 18:23 Репутация: 131 |
Что-то мне совсем не нравятся мои плечи... Убрал махи с гантелями. Делаю упражнения на ротаторы с экспандером у стенки 2-3 раза в неделю, с полотенцем подмышкой. 3-4 подхода. Плечи ведут себя нормально. К слову, делаю свинг с гирей до половины амплитуды, т.е. не выше уровня глаз (выходит, что делаю махи), но и тут плечи не болят. Делаю упражнения на бицепс, трицепс -все хорошо. Лег на скамью, пожал гантели на 10-12 повторений и снова грохнул плечи (оба), на следующий день ноющая боль, руки выкручивает. На прошлой недели жал гантели обратным и нейтральным хватом, решил так. Ну, совсем немного левое плече побеспокоило чуть больше суток и прошло. Я еще на следующий день добротно в качестве грузчика поработал, начальство подпрягло, пришлось. Ничего, все отлично. Прошла неделя. Пришел день жима, я качественно размялся, поработал с экспандером и пожал штангу, тоже обратным хватом, думал это что-то решает, если супинировать ладони, добил гантелями. Второй день отгибаю.Вчера вообще руки старался не подымать. Вроде делаю аккуратно, а оно во как. Именно впереди плеча боль, или головка бицепса, или манжета, и всегда оба плеча (что я заметил) ... Не хочется бросать совсем жим, но и выхода не вижу. Через время фактически полностью проходит, что я заметил, неделя -две и перестает беспокоить, потом пожмешь и опять та же хрень. Не знаю, что с этим делать. Может я поспешил, нужно больше времени на отдых. Вообще мне кажется, что эта проблема - особенность моих плеч. И положение кистей меняю во время жима и локтей, а оно не поддается хоть тресни... А как долго вращательную манжету закачиваете? Может, еще не укрепилась достаточно для того, чтоб адекватно жать можно было. Какой-то эффект стОит ждать через пару недель, бОльший эффект через месяц-два, а нормально вернуться к жиму, думаю, не ранее чем через пару месяцев, и не сразу, а постепенно, с не длительными сетами, с достаточным отдыхом между жимовыми днями... Избегайте жимов над головой и на наклонной скамье. Лежа, по мере укрепления ротаторов, включайте в программу жимы - при этом экспериментируйте с шириной хвата, оптимальным удобным весом (не всегда это самый маленький, но точно не самый большой вес - мне, например, было комфортнее всего с 80-90 кг работать, когда плечи болели), амплитудой движения (возможно, подкладывать твердый пенопластовый или другой брус на грудь, как тренируют элементы амплитуды жима лифтеры). Не грузитесь жимами сильно. Не надо и гантели, и штанга в один день. 3 подхода не до отказа на жимы с неделей восстановления после этого - это вполне достаточно на первое время - дававйте восстановиться сухожилиям, а тем временем укрепляйте манжету. Со временем будете добавлять подходы и вес, делать тренировки на жим чаще. Но не все сразу. Похоже на субакромиальный импинджмент (субакромиальный конфликт), но это и так понятно, а он возникает на фоне слабых ротаторов и восплаения/денегерации их и длинной головки бицепса. Там все связано и одно приводит к другому. В большинстве случаев с ним можно и нужно справляться консервативно, но иногда приходится и хирургически артроскопически подпиливать немного, если не помогает)) Мне тут недавно дали совет-поиграться с углом локтей при жимах.Проблему решил.Попробуй,может в этом дело. Абсолютно верно. Нужно пробовать найти то положение, в котором болит меньше. Потом сможете вернуться к более привычным тренировкам. -------------------- К.мед.н., старший научный сотрудник, врач ортопед-травмтатолог отделения спортивной и балетной травмы Института травматологии и ортопедии и медицинского центра "Добробут".
Сотрудник Carolina Medical Center, Варшава. 068-321-42-87 |
|
|
20.3.2019, 0:23
Сообщение
#153
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 23 Регистрация: 6.2.2019 Из: Украина Был 11.2.2021, 20:55 Настроение: ОК Репутация: 0 |
А как долго вращательную манжету закачиваете? Может, еще не укрепилась достаточно для того, чтоб адекватно жать можно было. Не скажу, что особенно долго... Я много внимания уделяю экспандерам (резиновые петли использую), ими и разминаюсь, перед тем как браться за свободные веса. Пару месяцев назад купил экспандер поменьше (сопротивление 2-15 кг), специально для ротаторов. 2-3 раза в неделю работаю с ним (3-4 подхода на каждую руку). Грешок есть, не всегда регулярно работаю с ротаторами, пропускал дни. Был у меня и перерыв почти 2 недели, когда болели полечи, я писал об этом, в эти дни я вообще не трогал плечи, оставил их в покое… Может и не укрепились.... Ну, что поделаешь, дам снова плечам покой 10-20 дней, потом сфокусируюсь на укреплении манжеты. Такой вопрос: как часто тренировать ротаторы, 3-х тренировок в неделю достаточно или чаще? Избегайте жимов над головой и на наклонной скамье. Лежа, по мере укрепления ротаторов, включайте в программу жимы - при этом экспериментируйте с шириной хвата, оптимальным удобным весом (не всегда это самый маленький, но точно не самый большой вес - мне, например, было комфортнее всего с 80-90 кг работать, когда плечи болели), амплитудой движения (возможно, подкладывать твердый пенопластовый или другой брус на грудь, как тренируют элементы амплитуды жима лифтеры). Не грузитесь жимами сильно. Не надо и гантели, и штанга в один день. 3 подхода не до отказа на жимы с неделей восстановления после этого - это вполне достаточно на первое время - дававйте восстановиться сухожилиям, а тем временем укрепляйте манжету. Со временем будете добавлять подходы и вес, делать тренировки на жим чаще. Вообще все делаю на горизонтальной доске, угол не выставляю... Т.е. после исчезновения боли, поработать с ротаторами месяц, можно и больше потом подключить к ротаторам жим (3 подхода с весом 40-60% от рабочего, и не до отказа), я правильно понимаю? И еще вопрос: пройдет болевой синдром, могу ли я тренировать другие группы мышц? Меня конкретно руки интересуют бицепс/трицепс. Жим, понятное дело, уберу на время. Или вообще руки изолировать на какое-то время от нагрузок на месяц, если допускаются проблемы с длинной головкой бицепса? Я так понимаю, что там, на данном этапе, имеется воспалительный процесс и вообще нежелательно грузить руки какое-то время. Но не все сразу. Похоже на субакромиальный импинджмент (субакромиальный конфликт), но это и так понятно, а он возникает на фоне слабых ротаторов и восплаения/денегерации их и длинной головки бицепса. Там все связано и одно приводит к другому. В большинстве случаев с ним можно и нужно справляться консервативно, но иногда приходится и хирургически артроскопически подпиливать немного, если не помогает)) Надеюсь до операции дело не дойдет)) Тем более оба плеча оперировать, я так понимаю) Если уже прижмет, то поеду к Вам на консультацию). Нашим травматологиам не верю, уже головку пястной кости поставили мне на место, на рентгене так и осталось смещение - торчит в сторону)) Благодарю за рекомендации!) |
|
|
20.3.2019, 9:52
Сообщение
#154
|
|
Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 6 885 Регистрация: 10.11.2015 Из: Кропивницький Был Сегодня, 16:26 Настроение: жрущий режим Репутация: 698 |
Несторесли уж сильно хочется жать. что аж кюшать не можешь) то полелюсь своим опытом: пробуй браться чуток поуже обычного, а также попробуй жимы шатнги на полу. гантели пока отложи в сторону и забудь о них до исчезновения болевых ощущений.Но лучше всего дай плечам отдохнуть хотя бы месяц от нагрузок. Совсем. качай в зале ноги и пресс) через месяцок начинай с пустого грифа, причем сразу же старайся выбрать максимально комфортную амплитуду и хват. ещё через месяцок добавляй вес, но немного от 40 до 60кг и также следи за комфортностью движение. с третьего месяца уже по чуть-чуть пробуй плавно добираться до своих дотравматичных рабочих весов. для справки , я в марте 2016г травмировал очередной раз плечо, месяц на тренировках ничего на верх тела не делал, в это время посещал процедуры, потом месяц жал пустой гриф, месяц жал 40кг, к концу месяца добрался до 100кг, а в декабре 2016г пожал 300 на соревах в экипе. так что е переживай, резултат можно бытро вернуть, главное набраться терпения и не ворошить травму.
-------------------- Широко простирает химия руки свои в дела человеческие! (с) Михайло Ломоносов |
|
|
20.3.2019, 14:56
Сообщение
#155
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 23 Регистрация: 6.2.2019 Из: Украина Был 11.2.2021, 20:55 Настроение: ОК Репутация: 0 |
Несторесли уж сильно хочется жать. что аж кюшать не можешь) Естественно хочется) Хоть все болит, но хочется)) Очередной раз грохну плечи, потом неделю злой хожу) то полелюсь своим опытом: пробуй браться чуток поуже обычного, а также попробуй жимы шатнги на полу. гантели пока отложи в сторону и забудь о них до исчезновения болевых ощущений.Но лучше всего дай плечам отдохнуть хотя бы месяц от нагрузок. Совсем. качай в зале ноги и пресс) через месяцок начинай с пустого грифа, причем сразу же старайся выбрать максимально комфортную амплитуду и хват. ещё через месяцок добавляй вес, но немного от 40 до 60кг и также следи за комфортностью движение. с третьего месяца уже по чуть-чуть пробуй плавно добираться до своих дотравматичных рабочих весов. для справки , я в марте 2016г травмировал очередной раз плечо, месяц на тренировках ничего на верх тела не делал, в это время посещал процедуры, потом месяц жал пустой гриф, месяц жал 40кг, к концу месяца добрался до 100кг, а в декабре 2016г пожал 300 на соревах в экипе. так что е переживай, резултат можно бытро вернуть, главное набраться терпения и не ворошить травму. Согласен, нужен хороший отдых… Я не успеваю в зал иной раз, из-за особенности графика моей работы. Часто занимаюсь дома, у меня все есть: гантели, гири, кривой гриф, скамья, мячи, кардиотренажер. Для себя занимаюсь. У меня комната отведено для этого оборудована. Штангу пожал в этот раз в зале. Не спешу ее приобретать, т.к., как видишь, жим плохо поддается, да и страховать некому ). С гантелями проще в этом плане. В общем, я понял, спасибо за совет. Месяцок отдохну … Сфокусируюсь на ноги и на брюшные. Т.е., я так понял, бицепс/трицепс и упражнения на ротаторы тоже исключить на месяц, совсем? Я правильно понял? |
|
|
20.3.2019, 16:44
Сообщение
#156
|
|
Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 6 885 Регистрация: 10.11.2015 Из: Кропивницький Был Сегодня, 16:26 Настроение: жрущий режим Репутация: 698 |
я так понял, бицепс/трицепс и упражнения на ротаторы тоже исключить на месяц, совсем? Я правильно понял? Нестор,да, правильно, лучше исключить, и упражнения на широчайшие в том числе. -------------------- Широко простирает химия руки свои в дела человеческие! (с) Михайло Ломоносов |
|
|
20.3.2019, 17:06
Сообщение
#157
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 23 Регистрация: 6.2.2019 Из: Украина Был 11.2.2021, 20:55 Настроение: ОК Репутация: 0 |
|
|
|
22.3.2019, 12:04
Сообщение
#158
|
|
Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 921 Регистрация: 22.12.2013 Из: Киев Был 21.4.2024, 18:23 Репутация: 131 |
"как часто тренировать ротаторы, 3-х тренировок в неделю достаточно или чаще? "
Достаточно. В принципе, и два раза в неделю достаточно. "Т.е. после исчезновения боли, поработать с ротаторами месяц, можно и больше потом подключить к ротаторам жим (3 подхода с весом 40-60% от рабочего, и не до отказа), я правильно понимаю?" - ДА "И еще вопрос: пройдет болевой синдром, могу ли я тренировать другие группы мышц? Меня конкретно руки интересуют бицепс/трицепс. Жим, понятное дело, уберу на время. Или вообще руки изолировать на какое-то время от нагрузок на месяц, если допускаются проблемы с длинной головкой бицепса? Я так понимаю, что там, на данном этапе, имеется воспалительный процесс и вообще нежелательно грузить руки какое-то время." - Да, можно будет потом постепенно возвращаться, но подбирать упражнения. Например на трицепс жим из-за головы или французский жим могут ставить плечо в невыгодное положение и вызывать боль и обострение. Стараться, чтоб во время упражнений головка плеча не поднималась в суставе. Это тяжело объяснить)) Но , в принципе, это вполне реально контролировать. В т.ч. и на спец тренажерах можно трицепс качать, где плечо вертикально вверх над головой не поднято. -------------------- К.мед.н., старший научный сотрудник, врач ортопед-травмтатолог отделения спортивной и балетной травмы Института травматологии и ортопедии и медицинского центра "Добробут".
Сотрудник Carolina Medical Center, Варшава. 068-321-42-87 |
|
|
22.3.2019, 13:27
Сообщение
#159
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 23 Регистрация: 6.2.2019 Из: Украина Был 11.2.2021, 20:55 Настроение: ОК Репутация: 0 |
Все понял. Благодарю! ) Цит.: "Стараться, чтоб во время упражнений головка плеча не поднималась в суставе. Это тяжело объяснить)) " - Вроде как понял принцип... |
|
|
31.5.2019, 18:37
Сообщение
#160
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 23 Регистрация: 6.2.2019 Из: Украина Был 11.2.2021, 20:55 Настроение: ОК Репутация: 0 |
Решил снова поднять тему своих плеч. С момента последнего сообщения дал организму хороший отдых, все устаканилось, дискомфорт ушел, потом - закачивал ротаторы экспандерами 2-3 раза в неделю. К жимовым долго не подходил, акцентировался на другие упражнения. Вот, откорректировал программку под жим и потихоньку начал отжиматься от пола (с коленей для начала) + жим грифа (20 кг) на многоповторку, как советовали, в 4 подхода, хват – средний, амплитуда неполная, комфортная по ощущениям, брус на грудь не кладу, но стараюсь не касаться грифом груди (гриф сантиметров 10 от груди и выжимаю). На третий день, блин, болят оба плеча. Локальная такая боль в передних дельтах, чувствуется болезненное напряжение мышц, такое впечатление, что болят клювовидно-плечевые мышцы, т.к. именно в области клювовидного отростка чувствую проблему (боль) и напряжение мышц. Фиг его, я не анатом там сильный, понять эту сложную механику... После тренировки начинает долбить к концу второго дня, пик приходится на 3 день, потом медленно на спад. Может чот с программой у меня не так, я новичок еще - дерево молодое - хвойное, опыта мало. Может неправильно нагрузку распределил.
Сейчас программу подобрал такую: 1 день. 1. Кардио + общая разминка 2. Упражнения на ротаторы с экспандерами. 3. Выпады с гантелями. 4. Приседания со штангой 5. Мертвая тяга со штангой 2 день. 1. Кардио + общая разминка 2. Упражнения на ротаторы . 3. Бицепс с гантелями/ w-штангой . 4. Французский жим. 5. Шраги с гантелями/ штангой. 3 день . 1. Кардио + общая разминка 2. Упражнения на ротаторы с экспандерами. 3. Жим штанги (т.е. грифа 20кг) 4. Отжимание от пола 5. Махи гантель перед собой вертикальным хватом . После 3 дня тренировки така фигня с плечами ( А так охота жать, я уже даже гриф и стойки со страховкой в хату купил. К прочему добавлю: разведения и махи в стороны не делаю, жим из-за головы не делаю, тягу штанги в наклоне не делаю (дискомфорт между лопатками иногда), жим штанги стоя покамест не делаю, хочу но покамест стремно. Может чот в программке откорректировать, убрать или добавить, поменять местами? Может сильно жёстко в моем случае и отжимания от пола и жим, махи + ротаторы в один день. Сильная нагрузка на плечи. Еще вопрос, ротаторы в день жима целесообразно делать? Есть мнение, что в день жима ротаторы закачивать нельзя. |
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 11.5.2024, 16:42 |