Тренинг – да здравствует минимализм!, Доктор Любер

Система периодизации нагрузок в данном комплексе подчинена тем же принципам, что и в двух предыдущих "основных" комплексах второго года:

а) группа мышц в недельном цикле получает не равновеликие нагрузки;
б) с течением времени объём и интенсивность нагрузок увеличиваются;
в) применяется "встряска" с высоким числом повторений.
Другое дело, что в весеннем комплексе всё это принимает более изощрённый характер:

- в недельном цикле мышца грузится разными упражнениями (т. н. "сопряжённый метод");
- увеличение нагрузки по нарастающей идёт каждую неделю.

Жим лёжа ган-ми30гр 4x10 4x8 5x6 5x4 6x2 4x15

Не будет соблюдаться этот принцип тогда. Я вот подумываю когда будет 5*4 и 6*2 переходить на обычный ЖЛ, а 30градусов ставить на пятницу.

Не будет работы на 4-ре и 2-а повторения? ну не страшно

Ого ты маща. А весишь сколько?

~87. В идеале пятерочку сбросить и идти на КМСа жать)

Не могу понять - сегодня 2й раз приседал не вставая полностью - после 5го подхода снова невыносимо потянуло в ригу. Состояние какого-то стрема появляется, начинает морозить. О чем это говорит - у меня низкая силовая выносливость либо мои дни сочтены? Вес всего 65кг. Мне от 105кг так плохо небыло. Вся следующая часть тренировки проходит вяло, ползаю по залу как сонная муха. Когда пью воду, начинает сильнее тошнить. Хоть стараюсь концентрироваться на работе квадр, все-равно отчетливо чувствую работу булгаре.

Якщо тошнить значить добре поприсідав.....

Второе )
А на сколько повторов приседаешь?
Все подходы отказные?

узкая постановка ног.под пятки доску подложи или блинчики не большие

6х15.
В том-то и дело, что особого мышечного отказа нет, вот я и не могу понять, почему организм так жутко реагирует. Скорее это что-то психологического рода, типа длительное удержание крупных мышц в напряжении, что для него вновинку.
С тех пор, как начал заниматься по Люберу, приседаю с узкой постановкой ног - уже плеч. Тем не менее, ноги как морковки и растет в основном булгаре. :( Подкладывать под ноги нечего - разве что блинчики маленькие, которые постоянно кому-то нужны. Стараюсь держать спину во время приседа максимально вертикально.

купи штангетки