Тренинг после травмы |
Опции
 |
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)НовичкамТренинг после травмы |
 |
  |
Тренинг после травмы |
Опции
|
 мяльчик
|
 15.9.2011, 8:41
Сообщение
#1
|
|
Новичок  Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 4.9.2011 Был 24.9.2011, 23:28 Репутация:  0 
 |
Здоров ребята прошу помощи ,нужен тренинг без прокачки ног.Понимаю это глупо и без ног будет трудно набрать массу но выхода нет.Так-как жим,присед,и становая три кита бодибилдинга.Я занимался очень давно потом забросил этой зимой пошол в зал и гдето через6 месяцев на работе травмировал бадро, выличил .Док.сказал через месяц в зал,но присед,становая идёт с болью.Присед убрал а становую заменил мёртвой тягой на утро на ногу встать не могу .Начал качатся без нагрузки на ноги ,но хотелось бы это делать с толком .
О себе 27 лет вес 70 рост 174 эктоморф жим 80кг мертвая тяга 120кг Может хто-то даст такую прогу или поможет советом . заранее спасибо Сообщение отредактировал мяльчик - 15.9.2011, 8:42 |
 |
 
|
|
Pavilio
|
15.9.2011, 8:54
Сообщение
#2
|
 латентный лентяй Группа: Старожилы Сообщений: 8 393 Регистрация: 13.9.2009 Из: Штаты Был 7.9.2025, 21:22 Настроение: :zhet: Репутация: 495
|
Программа занятий
Вт Подтягивания 3х6 Тяга блока к груди 3х6 Тяга шт в наклоне 3х8 Трапы в блоке 3х10 Гиперэкстензия 2х15 Ср Бицепс шт стоя 3х6 Французский жим лежа 3х6 Бицепс шт стоя обратным 3х6 Жим лежа узким хватом 3х6 Предплечья шт на лавке 3х10 Пресс 2х15 Пт Присед 3 подхода Тяга на прямых 3х10 Икры со шт на плечах 3 подхода Икры в блоке 3 подхода Вс Жим лежа 3 подхода Жим наклон 3х6-8 Отжимания на брусьях 2х6 Протяжка на дельты 2х6 Махи стоя 2х12 Махи наклон 3х12 Вот моя, убираешь ноги и на 3 раза в нед раскидываешь. ЗЫ ЖРАТЬ ТЕБЕ НУЖНА, А НЕ ЕСТЬ, ШО ЗА ВЕС ТАКОЙ, 70 КГ?!!!!!! -------------------- :zhet:
|
|
|
|
|
81eg
|
15.9.2011, 9:41
Сообщение
#3
|
 ... Группа: Модератоpы Сообщений: 19 476 Регистрация: 23.5.2010 Из: Херсон Был 23.9.2025, 14:35 Репутация: 1158
|
Цитата(мяльчик @ 15.9.2011, 9:41)  Так-как жим,присед,и становая три кита бодибилдинга. Становая не кит в бб.) Имхо на ноги забивать не нужно, хоть на тренажерах или с грифом, но закачивать. Люди после отрыва\разрыва мышц возвращаются к их тренеровкам\хоть и не с такими весами как ранее\. -------------------- |
|
|
|
|
0utlaw
|
15.9.2011, 9:52
Сообщение
#4
|
 Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2846
|
Цитата(81eg @ 15.9.2011, 10:41) Люди после отрыва\разрыва мышц возвращаются к их тренеровкам\хоть и не с такими весами как ранее. Паундстоун уже во всю в стронге, после отрыва квадрицепса, и веса те же :) Все зависит от мотивации...
-------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
|
|
OHIXA
|
15.9.2011, 9:53
Сообщение
#5
|
 ЖРЕЦ - постоянно жру Группа: Торговцы Сообщений: 11 284 Регистрация: 15.9.2010 Из: Лоно чемпионов - Первомайск (Ник) Был 12.8.2025, 9:46 Репутация: 1399
|
А какого рода травма была?
-------------------- Спортивное питание по низким ценам www.sportpit.com.ua
Форумчанам скидка 10%!!! "Что большому хорошо - маленькому плохо, что маленькому хорошо, то большому по#уй" (с) Артур Осин |
|
|
|
|
xx07xx
|
15.9.2011, 9:57
Сообщение
#6
|
 Warrior of Light Группа: Старожилы Сообщений: 15 272 Регистрация: 19.8.2011 Из: Цветущих акаций Был 21.6.2025, 13:00 Репутация: 1589
|
Pavilio, 3х6 это смело на сейчас.....и т травмоопасно..я, надеюсь, ты сейчас увеличил кол-во повторений?)
зы. 3х6 мне кажется можно делать раз в 2-3 недели не чаще...пускай меня поправят... -------------------- Все мы падаем....Главное - как мы будем вставать!
|
|
|
|
|
Jackson
|
15.9.2011, 10:05
Сообщение
#7
|
 ПляжнеГ Группа: Супермодераторы Сообщений: 6 376 Регистрация: 20.1.2010 Из: Одесса Был 20.5.2025, 20:05 Репутация: 498
|
Становую вообще можно не делать...
А мертвую тягу заменить на приседания с блинами, но не большими весами. для того что бы приучить мышцу -------------------- Льва, не интересует мнение овец
|
|
|
|
|
Pavilio
|
15.9.2011, 11:00
Сообщение
#8
|
|
латентный лентяй Группа: Старожилы Сообщений: 8 393 Регистрация: 13.9.2009 Из: Штаты Был 7.9.2025, 21:22 Настроение: :zhet: Репутация: 495
|
Цитата(xx07xx @ 15.9.2011, 10:57) Pavilio, 3х6 это смело на сейчас.....и т травмоопасно..я, надеюсь, ты сейчас увеличил кол-во повторений?) зы. 3х6 мне кажется можно делать раз в 2-3 недели не чаще...пускай меня поправят... Заменил, на 3 по 4 :) Шутю. Ща мало времени, приходится экономить на зале, ипашу интенсивно в 10 повторов, смотря где. Тренировка 1 час длится, с великом в начале и растяжкой в конце, иногда и душ сюда входит. -------------------- :zhet:
|
|
|
|
|
xx07xx
|
15.9.2011, 11:10
Сообщение
#9
|
|
Warrior of Light Группа: Старожилы Сообщений: 15 272 Регистрация: 19.8.2011 Из: Цветущих акаций Был 21.6.2025, 13:00 Репутация: 1589
|
Цитата(Pavilio @ 15.9.2011, 12:00) Заменил, на 3 по 4 :) Шутю. Ща мало времени, приходится экономить на зале, ипашу интенсивно в 10 повторов, смотря где. Тренировка 1 час длится, с великом в начале и растяжкой в конце, иногда и душ сюда входит. ой только не надо жаловаться, что у тебя мало времени...))))вот брехун) -------------------- Все мы падаем....Главное - как мы будем вставать!
|
|
|
|
|
Pavilio
|
15.9.2011, 12:08
Сообщение
#10
|
|
латентный лентяй Группа: Старожилы Сообщений: 8 393 Регистрация: 13.9.2009 Из: Штаты Был 7.9.2025, 21:22 Настроение: :zhet: Репутация: 495
|
Цитата(xx07xx @ 15.9.2011, 12:10) ой только не надо жаловаться, что у тебя мало времени...))))вот брехун) В 6 с работы прихожу, туда-сюда, в зал, потом домой дела-дела-дела, в 10 спать. А еще хавать готовить, на работу собраться, кароч, е нема времени и тчк. 
-------------------- :zhet:
|
|
|
|
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)НовичкамТренинг после травмы |
| Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 9.10.2025, 23:30 |
