Тренировка грудь+спина+плечи два раза в неделю, Помощь

Добрый день,прощу помощи в составлении грамотной программы на 3 дня пн ср пт где пн-пт грудь спина плечи , среда ноги и руки.
Общий стаж тренировок 1 год 4 месяца. Обычно треню по стандартному сплиту (грудь бицепс , спина трицепс ,ноги плечи) варьируя упражнения , веса и добавляю многоповторки и различные пирамиды но вот застрял в развитии да и роста мало.
Заранее благодарен за совет.

я бы взял всё тяжелое в пн

грудь - жим в хаммере/жим гантелей + бабочка
спина - тяга сверху/подтягивания + тяга штанги к поясу/гориз. тяга
плечи - жим гантелей + махи тяж гантелей

в пт полегче

грудь - жим на наклонной + сведение рук в блоке
спина - тяга верхнего блока прямыми руками + шраги
плечи - тяга штанги к подбородку + разведение на ЗД
пресс

среда

присед/жим платформы/гакк + сгибание ног на заднюю поверхность бедра
сгибание рук со штангой
калифорнийский/французский жим
голень

Можно сварьировать и перенести тяжелую спину на пт

Спасибо