Тренировка на силу (классика 5х5, ), как Вам программа? что убрать или добавить?

Я тоже хотел перейти на 5х5 присмотрел тут прогу

Тренировки 3 раза в неделю

Понедельник

Присидания – 5х5 с наращиванием веса
Жим лежа – 5х5 с наращиванием веса
Тяга штанги в наклоне – 5х5 с наращиванием веса

Среда

Жим ногами – 4х5 – с наращиванием веса
Жим штанги стоя - 5х5 с наращиванием веса
Становая тяга - 5х5 с наращиванием веса

Пятница

Присидания – 4х5 с теме же весами что и в понедельник, 1х3 с весом на 2,5% больше чем максимальный вес (в 5 подходе) в понедельник, 1х8 с весом как в 3 подходе в понедельник
Жим лежа– 4х5 с теме же весами что и в понедельник, 1х3 с весом на 2,5% больше чем максимальный вес (в 5 подходе) в понедельник, 1х8 с весом как в 3 подходе в понедельник
Тяга штанги в наклоне– 4х5 с теме же весами что и в понедельник, 1х3 с весом на 2,5% больше чем максимальный вес (в 5 подходе) в понедельник, 1х8 с весом как в 3 подходе в понедельник

Может кое что подправлю и подсобку добавлю (руки, предплечья, шея)

Сообщение отредактировал Nikolas027 - 7.12.2011, 18:41

загоните вы себя силовыми тренировками и чесно скажите кайфа от тренировок нет?

Nikolas027 в Пятницу поставь не Тяга штанги в наклоне а Подтягивание 50 раз если 50 мало до делай 50 с 2.5, 5, 7.5 итд. И в етот же день зделай Бицепс в стиле 5 на 8 ибо 5 на 5 толку не дадут ну сила подростет на время а потом опять упадет долби ровно 5 на 8(можно с прогресом в весе если поначалу тяж. зделать 5 на 8 к примеру построй треню на биц так первый подход 30 кг на 8 второй 32.5 на 8, 35 на 8, 37.5 на 8, 40 на 8 подбереш свои веса чтоб) Прогретсируй в Бицепсе очень не спеша 2.5 кг в 2 недели ето очень хорошая скорость прогреса в весе и не быстрее!

ОК спасибо, да изоляцию 5 мало
Я вообще раньше работал почти все на 10-12, не знаю как будет 5Х5

Мненя лично силовые трени меньве выматывают чем стандарт. Болььшой вес и мало повторов мне проще чем маленький и много (задалбывает) ;) На силу прикольно еще 5х3 ну в жиме покрайней мере работает)))

Сообщение отредактировал apache - 10.12.2011, 20:39

+100500
После силовых уходил из зала свежий и бодрый, чуть ли не насвиствая, а после 40-45 подходов с перерывом в минуту и меньше просто ползком до раздевалки... :)

Jus на каких тренях мяскабольше наросло и салка подтопилось побольше?

ну как бы силовые тренировки называются силовыми потому как на них растят прежде всего силу, а потом мясо.
так что логичней предположить что на объемных должно расти больше мяса, а при определенной диете и сало топится)

Ark только когда ты не трениш силу она уходит как говоритса было да сплыло и потом все начинать сначала такая вот не легкая жизнь у культуриста!)

Ну это точно, но если не тренить силу то тяжело и очень долго рабочие всеса сдвинуть с места!!! Я на тренировку силовую перешол только когда с рабочими весами застой пошол. А после повышения рабочего веса можна сновой интенсивностью браться за набор мяса)))