Питание для новичка.

Доброго времени суток, атлеты!
Вот еще один ньюб в моем лице понял, что сидя целыми днями на работе за компьютером здоровым не будешь, и решил заняться этим интересным видом спорта.
Значит история: 21 год, 172см, 68кг. В школе активно занимался спортом (футбол), жира не было вообще(весил 52кг), а как пошел в универ - начал салом заплывать (отсутствие спорта и генетика ). В результате животик, сальные бока, желейные мышцы. Вот решил что хватит себя гробить.
Заниматься начал 3 недели назад. Занимаюсь пока с тренером 3 раза в неделю. Программа расписана, в суть упражнений въехал, вот думаю начинать сам пробовать.
Сейчас основная задача - скинуть сало. Питаюсь по советам тренера кашками + мясо( куринная грудка, говядина) + овощи + фрукты, вечером обезжиренный творог с фруктами. За первые 2 недели тренировок скинул 5кг.
Теперь сам вопрос: возможно что-то стоит поменять в питании для улучшения результата, а также есть ли смысл кушать какие-нибудь добавки, типа L-Аргинина или чего-нибудь, что посоветуете. Вроде бы этот Аргинин должен повышать выработку тесто и гормона роста в организме, честно говоря хотелось бы еще и вверх вырасти на пару сантиметров если возможно.

Питание правельное. А спорт пит хавать смысл есть всегда. Только тебе самому надо разобраться, что именно тебе надо. Аргигин хорошая добавка, только ты разберись для чего она.

Ну вот вроде основное:

*является одним из самых эффективных стимуляторов продукции соматотропного гормона гипофиза (гормона роста);
*является донором и естественным переносчиком азота, снабжает азотом систему ферментов, синтезирующих NO группу – главное вещество, регулирующее тонус сосудов артериального русла, от которого зависит диастолическое давление.
*увеличивает скорость восстановления поврежденных тканей;
*аргинин важен для метаболизма мышц (способен увеличивать мышечную и уменьшать жировую массу тела). Служит носителем и донором азота, необходимого в синтезе мышечной ткани;

+Вопрос: где лучше покупать и по сколько принимать? Как в рекомендациях или больше? До, после или во время тренировки?

Сообщение отредактировал Spirit - 18.12.2009, 10:12

Ну зачем тебе аргинин? Ты хоть почитал бы отзывы о нем на форуме. При таком стаже тренировок не мороч себе голову всякой ерундой. Любому билдеру нужен повышеный прием белка. Тоже обсуждалось сотню раз сколько его нужно, и для чего. Вот этим делом и занимайся. Хочеш добавить спорт пит, принимай протеин. Открою тебе секрет - с таким весом не сало палить надо, а масу растить. Вот набереш веса хотябы кил 95, тогда и сушканешся. А сейчас работай усердно и кушай побольше пищи с повышеным содержанием белка: мьяса, яиц, молока, рыбы, творога........

Аргинин надо принимать, побольше около 4-5гр..за приём. Но, а зачем он тебе сейчас? Ты пойми это же не волшебная пигулка, которую съел и вырос. Её надо принимать после годичного и более стажа занятий. Тебе надо наберать качественную массу.

Так я ж и спросил, стоит ли вообще заморачиваться. Массу набирать, ну тут не знаю даже. Как почитал, мышечная масса организмом набирается вместе с жировой. А так как на баннерах пишут, что мол жир переходит в мышцы за 3 недели, жрите только нашей гадости побольше - просто сказка. А у меня сейчас этой жировой предостаточно, бесят бока жировые и пузо. Вот хочу скинуть сейчас чтоб просто фигура нормальная была, а потом уже и массу растить полезную.


Тыкните носом, что за штука такая. И насколько целесообразен его прием.

Сообщение отредактировал Spirit - 18.12.2009, 11:23

Кстати я себя никакими надеждами на то, что стану Рони Коулманом за 6 месяцев, не тешу. Прекрасно понимаю, что совершенствование своего тела довольно длительный процесс, требующий больших усилий. Просто выжимать все, на что способен мой организм.

Не получиться.
И сам знаеш, что сказка. Массу нормальную набери, а потом к весне займись сушкой. А то хочеш сначал жир скинуть, а потом массу растить, ну это как то некомильфло...
Протеин (в переводе с англ. - protein – белок) – пищевая добавка, состоящая на 70–95% из белка - основного строительного материала для поддержания и наращивания мускулатуры. Протеин участвует в синтезе белковых молекул внутри клеток. Существует несколько видов белка (в зависимости от натуральных источников происхождения): сывороточный протеин, молочный (казеиновый) протеин, яичный протеин, соевый протеин, а также гидролизат молочной сыворотки. А также выделяют протеиновые изоляты (изолированные протеины) – протеины с наиболее высоким содержанием белка.



Правельно, где то так.

Хм, тогда другой вопрос: что кушать, чтобы нормально массу набирать?
Покурил форум немного, написано дофига всего, но у меня систематизировать всю информацию не выходит.
Режим питания у меня плохой еще. С утра я позавтракать нормально не успеваю, на работе только кофе+гадость какая-нибудь. Обедаю нормально обычно в 16 часов - за 2 часа до тренировки. Как я понял за пол часа до тренировки хорошо бы выпивать стакан 1% кефира, так ли это?
Как быть после тренировки? В протеинах этих всех я запутался. Сейчас после тренировки ем часа через полтора уже - творог с киви мешаю обычно. Запиваю соком.
Как быть с чаем-кофе? Пить или не пить? Я просто чай-кофе пью только с большим кол-ом сахара (4 чайных ложки).
Заметил, что некоторые вместо воды во время трени колу пьют, мол кофеин. Я эту гадость вообще не употребляю, но может стоит?
И еще: я от природы ем мало, не большими порциями. Т.е. мне 500гр творога хватает наесться от пуза на 3 раза. Стоит ли в себя больше пихать, или это нормально?

Сообщение отредактировал Spirit - 18.12.2009, 12:21

[/b]Spirit[b] с нета программа питания для набора масы для мужчин и 3-х дневная тренировка.

В нете куча инфы, я уже две страницы закладок в опере насохранял.

Попробуй например: суперейтурал.ком.юа

у меня также жывот и бока, но я не заморачиваюсь сейчас особо сбрасыванием веса, а даже наоборот - решил выдавить жир мышцами

Понедельник:
Завтрак: 2 цельных яйца, 1 булочка, 3 ч. ложки джема, большой банан, витамины, 2 таблетки аминокислот.
Второй завтрак: 150г. порезанных отварных грудок без кожи или 3 мл протеинового коктейля, 1 кусочек обезж. сыра, 3-4 томата, 2 ломтика черного хлеба.
Обед: 170 г куриный грудок, 1 тарелка риса, 1 тарелка брокколи, 2 таблетки аминокислот.
За 1 час до тренировки: 300 мл коктейля из гейнера.
За 20 мин до тренировки: порцию креатина.
Тренировка>>
Через 40 мин после тренировки: протеиновый шейк, или 3 столовые ложки жидких аминокислот.
Ужин: 240гр. отварной рыбы, 240 гр. отварной фасоли, 1 чашка отварной моркови.
Перед сном: 2 капсулы BCAA.
Вторник:
Завтрак: 6 яичных белков (одно целое яйцо), 1 тарелка овсянки (отмеренная в сухом виде), 1 банан, 1 чашка черного кофе, витамины, 2 таблетки аминокислот.
Второй завтрак: 1 тарелка риса, стакан сока, ломтик черного хлеба, протеиновый шейк.
Обед: омлет, черный хлеб, сок, 2 таблетки аминокислот.
Ужин: гороховый или бобовый суп, 3/4 фунта мяса (340 гр.), 2 овоща, 2 стакана молока, 2 капсулы BCAA.
Среда:
Завтрак: 3 яйца, 1 кусок хлеба, 1 стакан молока, витамины, 2 таблетки аминокислот.
Второй завтрак: 1 стакан протеинового шейка, 2 банана, 50 грамм лесных орехов.
Обед: 1 тарелка риса с куриной грудкой без кожи, 2 ломтика черного хлеба, 2 таблетки аминокислот, стакан сока.
За 1 час до тренировки: 300 мл коктейля из гейнера.
За 20 мин до тренировки: порцию креатина.
Тренировка>>
Через 40 мин после тренировки: протеиновый шейк, или 3 столовые ложки жидких аминокислот.
Ужин: Омлет с сыром и ветчиной, чай, 2 капсулы BCAA.
Четверг:
Завтрак: 6 яичных белков (одно целое яйцо), 1 тарелка овсянки (отмеренная в сухом виде), 1 банан, 1 чашка черного кофе, витамины, 2 таблетки аминокислот.
Второй завтрак: 1 тарелка риса, стакан сока, ломтик черного хлеба, протеиновый шейк.
Обед: омлет, черный хлеб, сок, 2 таблетки аминокислот.
Ужин: гороховый или бобовый суп. 3/4 фунта мяса (340 гр.), 2 овоща, 2 стакана молока, 2 капсулы BCAA.
Пятница:
Завтрак: 2 цельных яйца, 1 булочка, 3 ч. ложки джема, большой банан, витамины, 2 таблетки аминокислот.
Второй завтрак: 150г. порезанных отварных грудок без кожи или 3 мл протеинового коктейля, 1 кусочек обезж. сыра, 3-4 томата, 2 ломтика черного хлеба.
Обед: 170 г куриный грудок, 1 тарелка риса, 1 тарелка брокколи, 2 таблетки аминокислот.
За 1 час до тренировки: 300 мл коктейля из гейнера.
За 20 мин до тренировки: порцию креатина.
Тренировка>>
Через 40 мин после тренировки: протеиновый коктейль, или 3 столовые ложки жидких аминокислот.
Ужин: 240гр. отварной рыбы, 240 гр. отварной фасоли, 1 чашка отварной моркови.
Перед сном: 2 капсулы разветвленных аминокислоты BCAA.
Суббота:
Завтрак: 3 яйца, 1 кусок хлеба, 1 стакан молока, витамины, 2 таблетки аминокислот.
Второй завтрак: протеиновый коктейль, 2 банана.
Обед: куриные грудки 200 грамм, тарелка риса, стакан сока, 2 таблетки аминокислот.
Ужин: омлет с фасолью, стакан молока, 4 столовые ложки жидких аминокислот.
Перед сном: BCAA 2 капсулы.
Воскресенье:
Завтрак: яичница, зеленый салат, зеленый чай.
Второй завтрак: протеиновый коктейль, 2 таблетки аминокислот.
Обед: суп фасолевый, каша гречневая, салат из помидоов и огурцов.
Ужин: суп фасолевый, каша гречневая, салат из помидоов и огурцов, 2 капсулы BCAA.