Тренировки Для Новичка. |
Тренировки Для Новичка. |
29.8.2012, 21:04
Сообщение
#11
|
|
... Группа: Модератоpы Сообщений: 19 476 Регистрация: 23.5.2010 Из: Херсон Был 22.2.2022, 1:01 Репутация: 1158 |
Наконец то дошло).
Пробуй рабочие 3по10 к примеру. Недельку две потренируешься посмотришь на ощущения, поймешь нужно ли что то добавить и где. Главное стартуй "легко" с запасом что бы было куда рости не форсируй вес. -------------------- |
|
|
29.8.2012, 21:07
Сообщение
#12
|
|
Деловая колбаса Группа: Старожилы Сообщений: 1 209 Регистрация: 11.7.2012 Из: Украина, Днепропетровск Был 10.3.2024, 11:30 Репутация: 75 |
Наконец то дошло). Пробуй рабочие 3по10 к примеру. Недельку две потренируешься посмотришь на ощущения, поймешь нужно ли что то добавить и где. Главное стартуй "легко" с запасом что бы было куда рости не форсируй вес. А по личному опыту: Если веса до 100 кг, как доходишь до рабочего веса? 1-2-3 разминочными? Ну вот жим лежа 80 кг на 10, например. 40*1-60*1-80*3? |
|
|
29.8.2012, 21:12
Сообщение
#13
|
|
Я еще не выбрал,нести всем радость или сеять горе Группа: Старожилы Сообщений: 11 060 Регистрация: 8.4.2012 Из: Киев Был Вчера, 14:38 Настроение: Мне збс ,я ужален Репутация: 613 |
Я перед тем как жим делать:
подход на брусья,отжимания немного, с пустым грифом 20 раз, и 1 подход 70% рабочего веса. а потом 3 рабочих. В след упражнениях,жимах и разводках разминку не делаю. |
|
|
29.8.2012, 21:19
Сообщение
#14
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 109 Регистрация: 29.8.2012 Был 13.8.2014, 8:19 Репутация: 3 |
|
|
|
29.8.2012, 21:21
Сообщение
#15
|
|
... Группа: Модератоpы Сообщений: 19 476 Регистрация: 23.5.2010 Из: Херсон Был 22.2.2022, 1:01 Репутация: 1158 |
Всегда начинай с пустого грифа, если не хочешь подарваться).
У каждого Додика своя методика касательно разминки. Главная цель разминки разогреть и подготовить организм \суставы, связки, мышцы, цнс\ к рабочим подходам. К примеру если хочешь пожать 3*6\80кг\ То разминка может выглядеть так: 1*10-20\гриф\ 1*8\40кг\ 1*6\60кг\ 1*6\70кг\ ЗЫ Кравцов при жиме за 300кг всегда начинае с пустого грифа. ЗЗЫ Разминки \правильной\ много не бывает. -------------------- |
|
|
29.8.2012, 21:24
Сообщение
#16
|
|
... Группа: Модератоpы Сообщений: 19 476 Регистрация: 23.5.2010 Из: Херсон Был 22.2.2022, 1:01 Репутация: 1158 |
Я Забыл уточнить, что имею ввиду 4 Главу. Тебе Хваран уже ответил в первый год нормальных тренировок прибавка мышечной массы просто огромна. -------------------- |
|
|
29.8.2012, 21:27
Сообщение
#17
|
|
Деловая колбаса Группа: Старожилы Сообщений: 1 209 Регистрация: 11.7.2012 Из: Украина, Днепропетровск Был 10.3.2024, 11:30 Репутация: 75 |
|
|
|
29.8.2012, 21:42
Сообщение
#18
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 109 Регистрация: 29.8.2012 Был 13.8.2014, 8:19 Репутация: 3 |
|
|
|
29.8.2012, 21:50
Сообщение
#19
|
|
... Группа: Модератоpы Сообщений: 19 476 Регистрация: 23.5.2010 Из: Херсон Был 22.2.2022, 1:01 Репутация: 1158 |
Ты вообще 4главу книги Любера читал? Перечитай ее еще 2-3 раза.
Где там ты нашел подтягивания в "большом" кол повторений? Это первое. Какие у тебя руки что их могут засушить подтягивания? Можешь показать? Откуда вообще инфа что подтягивания\брусья\ мешают "зальному качкизму"? Почему Арнольд Шварценеггер любил подтягивания и брусья а современный качек-новичек считает это фигней и уделом турникменов? Эти упражнения самые эффективные для верха, не использовать их в своем арсенале глупость. -------------------- |
|
|
29.8.2012, 22:11
Сообщение
#20
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 109 Регистрация: 29.8.2012 Был 13.8.2014, 8:19 Репутация: 3 |
Ты вообще 4главу книги Любера читал? Перечитай ее еще 2-3 раза. Где там ты нашел подтягивания в "большом" кол повторений? Это первое. Какие у тебя руки что их могут засушить подтягивания? Можешь показать? Откуда вообще инфа что подтягивания\брусья\ мешают "зальному качкизму"? Почему Арнольд любил подтягивания и брусья а современный качек-новичек считает это фигней и уделом турникменов? Эти упражнения самые эффективные для верха, не использовать их в своем арсенале глупость. Я ни слова не сказал, что это фигня. Я же говорю хочеться пере началом такой программы проконсультироваться у опытных специалистов, которые могут подсказать. Я сказал чего я опасался и спасибо за ответ. Мне он очень был нужен |
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 13.5.2024, 9:22 |