Тренировки Для Новичка.

Да ничего не надо покупать. Я просто кинул ссылку на статью о выполнении данных уражнений

Я вот недавно начал заниматься, как думайте стоит ли изучать этот курс ?Многие хвалят Дениса.

ДЛЯ КОГО:

В основном для МУЖЧИН среднего уровня подготовки.

* Опытные, если достигли результата, то уже успели "набить шишки" и научиться.
* Полным новичкам (только пришли в зал), если честно, будет сложно приучить себя делать все рекомендации сразу! Кроме того, рекомендации по ТРЕНИРОВКЕ для них будут бесполезны, потому что они еще не умеют правильно сокращать свои мышцы и не подготовили свое тело к силовой нагрузке прогрессирующего характера.

В общем, полным новичкам ЭТА СХЕМА будет интересно не во всех аспектах ( режим дня - да, программа тренировок - нет) т.к. полным новичкам нужно пару месяцев готовить свое тело и технику и только потом можно приступать к прогрессии.

Доброго времени суток. Кто занимался/занимается по Люберу? Как успехи? Особенно хотелось бы услышать мнение эктоморфов

https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=4497

Спс. А то по поиску не нашел тему

Интересует следующий вопрос. Сейчас после длительного перерыва (перерыв больше стажа ) снова взялся за железо. Пока тренируюсь опираясь на то то было до перерыва, в процессе освежая теоретическую базу.

Тренировка 3 раза в неделю (ноги+плечи, грудь+трицепс, спина+бицепс).
Распишу на примере дня грудь+трицепс.

В тренировке 5 пражнений в такой последовательности.

Жим лёжа
Трицепс одной гантелью (из-за головы)
Жим на наклонной
Трицепс на блоке
Брусья

Очерёдность упражнений строю по принципу чередования нагрузки на мышечные группы. Т.е. в жиме работает в основном грудь, потом изоляция на трицепс, после снова грудь (на фоне уставшего трицепса), снова трицепс и в конце брусья на добивку. Мне такая система кажется логичной, но есть вопрос.

В зал сейчас начал ходить с братом (теоретической базы ноль, 2-2.5 месяца отзанимался с тренером не вдумываясь в суть того что делает). Так вот он мне сношает мозг на тему делать 2 жима подряд (т.е. сначала 3 рабочих подхода жим на ровной, потом 3 рабочих жим на наклонной), я говорю что это бред, потому что если ты можешь сделать полноценно второй жим - значит ты халявил на первом (мышца то одна), он же упирается что он так делал с тренером и меня жирного потца слушать не будет. Фокус ещё в том что тренер у него - девочка, без каких либо заслуг или образования в спорте, что ещё усиливает мой скептицизм по этому вопросу.

Собственно говоря вопрос - кто прав. Привествуется большое количество мнений, потому что в случае если прав я - буду убеждать методом тыканья мордой в форум.

Спасибо.

При объемке я спокойно делал 2 и даже 3 жима подряд разных. Если тренинг высокоинтенсивный и в первом жиме использовать отказные подходы, то конечно второй жим уже пойдет плохо.

Чередование мышц синергистов такой себе прием. Еще с антагонистами это интересно, но трицепс-грудь как-то вообще в голове не укладывается. Сделал одно, добил другое. Традиционно первой грудь, как большую мг, да и упражнения на нее чаще базовые, которые трицепс и так цепляют. Выходит на трицепс нагрузка непомерная.

Спасибо за мнение.

Подходы околоотказные. Надо кстати отучаться от дурной привычки "всегда в отказ".

Кстати тренируясь подобным образом получилось что именно трицепс у меня чуть ли не единственная мышца которую показать не стыдно. Просто насколько я понимаю при трёх тренировках в неделю для фактически новичков - более раза в неделю на мышечную группу не нужно. А если на одну тренировку ставить не мышцы-синергисты а например грудь+бицепс в один день спину+трицепс в другой, топо получится что трицепс грузится и в свой день и в день груди, с бицепсом та же штука выходит.

Или я сейчас вообще глупости рассказываю?