Тренировки Для Новичка. |
Тренировки Для Новичка. |
7.12.2019, 0:13
Сообщение
#471
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 617 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1871 |
мифы мифы
сколько вас )) -------------------- |
|
|
7.12.2019, 10:25
Сообщение
#472
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 104 Регистрация: 24.11.2019 Из: москва Был 9.12.2020, 22:31 Репутация: 0 |
качал руки 55кг 5х4 и после молотки 22кг 3х8
болят но не бицепсы)) но 60кг 5х8 не за горами а жим ногами по совету 5х15 это настоящий экстрим, особенно после 10повторения |
|
|
9.12.2019, 21:42
Сообщение
#473
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 104 Регистрация: 24.11.2019 Из: москва Был 9.12.2020, 22:31 Репутация: 0 |
посмотрел выступление Павла Наконечного и решил перейти в тренировки бицепса на 5х8-10
|
|
|
9.12.2019, 21:54
Сообщение
#474
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 617 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1871 |
береженого БГ бережет?
-------------------- |
|
|
9.12.2019, 22:14
Сообщение
#475
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2845 |
Дык Паша бицопс-то не на тренировке бицепса порвал, а на тяге...
-------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
12.12.2019, 9:12
Сообщение
#476
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 104 Регистрация: 24.11.2019 Из: москва Был 9.12.2020, 22:31 Репутация: 0 |
что думаете про накачку предплечья?
основное упражнение вроде как подьем штанги хватом ладошки вниз в идеале предплечье должны быть ненамного меньше бицепса |
|
|
12.12.2019, 9:25
Сообщение
#477
|
|
Рекордсмен Группа: Старожилы Сообщений: 3 346 Регистрация: 13.1.2018 Из: Киев Был Сегодня, 1:14 Репутация: 248 |
Классика-молот.
-------------------- Fais ce que dois, advienne, que pourra
|
|
|
12.12.2019, 9:58
Сообщение
#478
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 104 Регистрация: 24.11.2019 Из: москва Был 9.12.2020, 22:31 Репутация: 0 |
у меня на бицепс 2 упражнения в отдельный день с ногами
1) подьем штанги 3х8 50кг (раньше тренил 55кг 5х5) но думаю и так скоро до 60кг дойду.. и после паузы 2) подьем обратным хватом 3х8 примерно 38кг как раз читал\смотрел аргументы в пользу подьема обратным хватом для роста предплечья и что они должны ненамного меньше бицухи и ещё можно добавить упражнение Пронация (повороты кисти с гантелью) |
|
|
12.12.2019, 10:13
Сообщение
#479
|
|
Рекордсмен Группа: Старожилы Сообщений: 3 346 Регистрация: 13.1.2018 Из: Киев Был Сегодня, 1:14 Репутация: 248 |
Ну если заморачиваться именно предплечьем,то на картинке максимально изолированное для него упражнение.Добавить его в день бицепса в самый конец можно.Я в конце молот делаю,но нет цели иметь предплечья размером с бицепс)
55кг на 8-вес совсем не как для новичка) -------------------- Fais ce que dois, advienne, que pourra
|
|
|
12.12.2019, 10:42
Сообщение
#480
|
|
Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 914 Регистрация: 26.2.2018 Был 6.7.2023, 14:00 Репутация: 58 |
До речі, є сенс на роботі в офісі еспандер жмякати щоб передпліччя міцніші були, чи в залі всеодно достатньо навантаження?
|
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 4.5.2024, 15:37 |