Тренировки Для Новичка. |
Тренировки Для Новичка. |
28.7.2018, 1:19
Сообщение
#361
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 621 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1872 |
да
1 разминочный с весом на 15-18 повторений 3-4 рабочих только делайте с хорошим тяжелым весом, чтобы тяжело было сделать 8 повторений тяжело даже при сгибании на бицепс и если пресс хотите крупными выпуклыми кубами, то делайте молитву в блоке с тяжелым весом на 10-15 повторов (плавно, опасаемся грыж) -------------------- |
|
|
28.7.2018, 1:34
Сообщение
#362
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 13 Регистрация: 20.1.2018 Из: Херсон Был 12.5.2020, 0:06 Репутация: 0 |
Понял. Спасибо большое. А если в двух словах буквально: программа "фулбади" мне уже не нужна (2 или 3 раза в неделю)? |
|
|
28.7.2018, 8:57
Сообщение
#363
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 621 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1872 |
можно и фуллбоди, но год занятий в тренажерке в 40 лет..
+ веса рабочие нормальные уже, если следовать тактике повышения рабочих весов, то можно столкнуться на фуллбоди 3 раза в неделю с недовосстановлением, перегрузкой ЦНС, апатией к тренингу, пропускам .. если благосклонно посмотрите в сторону тестостерона, но можно тогда поработать и в фулл, а в натурашку.. Пока, на мое мнение, как бы делал я для себя - верх/низ -------------------- |
|
|
27.9.2018, 8:26
Сообщение
#364
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 22 Регистрация: 17.1.2014 Был 14.10.2018, 8:14 Репутация: 0 |
подскажите как лучше составить тренировочную программу, занимаюсь натурально 2 раза в неделю
делаю упражнения-жим лежа горизонтально, подъем на бицепс, жим стоя, присед, тяга в наклоне стоит делать все упражнения по 2 раза в неделю или разбить на 2 тренировки? или может каждый день делать 1 или 2 разных упражнения? |
|
|
27.9.2018, 8:39
Сообщение
#365
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 621 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1872 |
-------------------- |
|
|
27.9.2018, 9:00
Сообщение
#366
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 22 Регистрация: 17.1.2014 Был 14.10.2018, 8:14 Репутация: 0 |
а как тогда распределить упражнения?
обычно я начинаю с жима лежа ,затем бицепс, присед если после делать тягу то руки устают |
|
|
27.9.2018, 9:04
Сообщение
#367
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 621 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1872 |
первый пост темы
Цитата 1. Бедра - присед со штангой на спине: разминка, затем 2 рабочих подхода по 8-10 повторений (2x8-10).
Обязательно выполняйте это упражнение в суперсерии с пулловером, то есть отведением рук с гантелью назад лежа верхней частью спины поперек скамьи, с глубоким вдохом при отведении и выдохом при возвращении рук в исходное положение у бедер. Эта комбинация увеличивает вместимость вашей грудной клетки, наращивая тем самым жизненную емкость легких. Суперсерия означает, что, закончив приседать, вы тут же хватаете гантель и делаете пулловеры; разумеется, число подходов в пулловерах будет равным числу подходов в приседаниях, а число повторений - 14-16. 2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10. 3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 2x8-10. 4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10. 5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10. 6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10. 7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа (выпрямление рук со штангой, локти фиксированы вверх): разминка, 2x8-10. -------------------- |
|
|
29.6.2019, 15:58
Сообщение
#368
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 1 Регистрация: 29.6.2019 Был 29.6.2019, 17:02 Репутация: 0 |
Мне 16 лет, я прошел через год похудения — со 110 кг по ~72 кг при росте 178 см.
На данный момент передо мною стоит задача избавиться от последствий лишнего веса — жирового слоя по всему телу, а так же начать процесс наращивания мышечной массы (в последнем желания добиваться каких-то особых успехов нет, лишь создание и поддержание приличной формы). Для первого, как я понимаю, необходимо пройти так называемую "сушку" — с диетой у меня проблем особых не возникает, а вот по упражнениям хотелось бы получить какие-то советы. Что имею в арсенале — две гантели по 2,5 кг, турник, и достаточно много свободного времени. В спортзал не хожу, прошу это учитывать. Заранее спасибо. |
|
|
29.6.2019, 16:09
Сообщение
#369
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 621 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1872 |
по упражнениям хотелось бы получить какие-то советы. всё что вам нужно в вашей конкретной ситуации, это час времени и пульсовая зона желательна до 120 уд/мин никакой мышечной массы в конкретно вашей ситуации нарастить не удастся. Для наращивания мышц, закончите похудение, начните питаться профицитно и запишитесь в спортзал -------------------- |
|
|
29.6.2019, 18:47
Сообщение
#370
|
|
Молодец! :) Группа: Старожилы Сообщений: 14 818 Регистрация: 2.12.2010 Из: Запорожье Был Сегодня, 10:07 Настроение: привыкаю к новой "профессии")) Репутация: 1590 |
OlegRO, ты про 2,5кг гантели забыл в этом наборе - их-то куда?
-------------------- Миром правит любовь... а она, как известно - слепа и зла
----- "...или творок со сметаной или только сметану и все остальное, как хотите, но не макароны, а на еду надо тратить достаточно много денег..." (с) Messss |
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 11.5.2024, 16:22 |