Тренировки для женщин, статьи, программы, обсуждения

Бывает...
Пусть физкультурой занимается, то есть то, что советовали девушке выше, только без веса, если нет возможности сейчас. (приседания, выпады, гипера и т.д.). Пусть прорабатывает все тело сразу. Упражнений 4-5 за раз, не больше. Хотя, если бы и была, твоя знакомая вряд ли бы смогла физически. Без каких либо кардио. Пару раз в неделю достаточно будет.
А что за диета? Просто от этого многое зависит.


Да, еще грудь не желательно сейчас сильно нагружать, может молоко начать пропадать.

Сообщение отредактировал Laf - 1.6.2011, 14:04

диета не перловка с кроликом?

у мну у знакомой так же было, только у ребенка алергия была, она так исхудала, что узники бухенвальда по сравнению с ней были еще не сильно худые

что сделала - перестала кормить грудью (при такой худобе в молоке уже нет того количества питательных веществ, которое было раньше), и начала постепенно кушать - сейчас все налаживается.

ЗЫ: хорошо хоть сиськи остались)))

За диету уточню. На сколько я понимаю - обычная послеродовая диета основанная на диетических продуктах. Что бы постепенно по-одному вводить разнообразие. А когда заболел ребенок, то ела в основном творог и кефир. Но я лучше уточню еще. Сейчас уже намного лучше все и постепенно включает в еду все больше и больше продуктов.
Мне в голову просто приходят только приседания, отжимания и пресс.
А как же спину проработать с собственным весом? Турник? Боюсь нереально сразу.

Спиина - гиперэкстензия. Нижняя часть спины. Ложится на два стула, ей придерживают ноги и погнали. Турник - это теже тяги, для широчайших, но девочка без помощи не подтянется наверное. Можно ей также помогать и получится подтягивания с меньшим весом, чем свой.
Отжимания - грудь.
Это все пр условии, что не сильно будет себя нагружать. Так, постепенно, по чуть-чуть. И питание.

Сообщение отредактировал Laf - 1.6.2011, 14:26

ИМХО - дорога в зал заказана пока

только прогулки, физкультура, пресс и т.д. потом бег подключать по чуть-чуть

Выгуливай ее и мелкого на воздухе. Если есть аппетит пусть ест и спит. Остануться силы тогда можно то что коллеги советуют, а так 6 мес сон и еда. Или еей повезло что мелкий спокойный или помогает кто то. Прыгать, бегать я думаю не очень гуд, а турник она точно не осилит. Так что выбор не велик.
Массаж ей сделай для всего тела(ноги руки спина.

Пусть скачает в интернете видео-тренировки по фитнесу(аэробике, пилатесу, шейпингу - что больше понравится). И под это видео попробует тренироваться 3 раза в неделю по 1 часу. Этого будет достаточно чтобы жирок не появлялся при восстановлении веса.
А ещё лучше узнать где ближайшая студия фитнеса. Они в Киеве сейчас на каждом углу, в каждой школе и ЖЕКе, стоят 200-300грн в мес. Если походит 1 месяц на направление "Фитбол", то потом со своим гимнастическим мячом сможет чудеса делать - и спину и ноги и пресс и все остальное тренировать.

Занятия только дома, с ребенком о зале не может быть и речи.
А вот идею скачать видео с фитнесом - супер, спасибо!

Пробуй и пилатес скачать мне больше нравиться и затраты никакие. Дома заниматься на полу а в место гантелей бутылочки пластиковые по 0.5 л,

младшего или старшего?