Тренировки для женщин, статьи, программы, обсуждения

а по-моему, так вообще универсального рецепта нет

my_fair_lady, это точено, у меня жена в критические дни вообще заниматься не может, чуток только физ нагрузок и льет как из ведра, да и боли тренировкам не способствуют. Поэтому 5 дней просто не тренируется

ну я сколько материалов на эту тему ни читала, везде пишут что индивидуально, тренеры то же самое говорят.

Спасибо за наводку :) бегло пробежавшись по теме, не заметила что там поднимался и этот вопрос :)

И я прям вот в соседней теме, как раз видела обсуждение по этому вопросу :)

Если подитожить наш обмен знаниями ), то тренинг женщин с учетом месячного цикла должен строиться приблизительно следующим образом:
1. Никаких нагрузок вообще в первые дни менструации, особенно при сильных кровотечения или плохом общем состояние.
2. Средние нагрузки по мере уменьшения силы менструации вплоть до ее полного завершения.
3. Максимальные нагрузки от момента завершения менструации до момента овуляции, при этом лучше сбавить "темп" за 1-2 дня до овуляции.
4. Средне-минимальные силовые нагрузки в период овуляции и далее, до конца цикла.
5. Смещение акцента с силовых тренировок на кардионагрузку и прочую мутату, типа пилатеса, степ- и прочей аэробики, йоги и т.п. во время второй фазы месячного цикла.
Вроде, кажется так...
Естественно, абсолютные цифры в днях полностью зависят от конкретной женщины, вернее - от ее индивидуального цикла...

Кино, да и только ). В теме "Тренування і жіночі цикли" не заметила, что поднимался этот вопрос ?

Как-нибудь поинтересуйся у живых тренеров, знают ли они столько, сколько знают тут ребята на форуме. Будешь сильно удивлена... Святая вера в тренеров ))).

Пошла штудировать

В первую фазу цикла работают на массу. В овуляцию веса максимальные, выносливость отменная. Во второй фазе работа на рельеф - многоповторка со снижением весов, памп в т.ч. Во время месячных - по обстоятельствам. Учитывая повышенную растяжимость и отёчность (внутреннюю, а не внешнюю), то в это время всякие упражнения на пресс, приседы, выпады и перевёнутые асаны йоги неделательны. Плавание - да. Кардио в умеренном темпе - да.
Пилатесы и йоги всякие - к тренировочному процессу не относятся, как отдельная часть. Вообще растяжение мышц для многих типов телосложение - вред для роста. Об этом я уже статью написала раньше, где-то тут валяется.

Чего ж уже штудировать ?, - я тебе привел в цитате итог обсуждения, особенности тренировок по фазам цикла. Опять не заметила ?
Ох, уж эти женщины )))...