Тренировки для женщин, статьи, программы, обсуждения

А я и сам не в теме.

Усе ундивидуально повторы, повторения, набор упражнений, последовательность выполнения,...тем более у женщин.
Смотрим в зеркало и определяем план работы).

Ноги - упор на опу,внутреннюю поверхность бедра\имхо если ноги не Х-образные :)\ и на бицепс бедра.

Разминка 10мин\до легкой испарины\
Перед всеми упражнения 2-3разминочных подхода с легким весом.
Отдых между подходами минимальный около 40-60сек.
Время тренировки с отягощениями около часа.

Понедельник
Приседания с широкой постановкой ног 5*20
Выпады 5*20
Сгибания ног в тренажере лежа 5*20
Тяга блока вертикально\хват "различный"\ 5*20
Жим гантелей сидя 5*20
Кардио 20-40мин

Среда
М.тяга на прямых ногах 5*20
Жим платформы 5*20
Наклоны доброе утро 5*20
Горизонтальная тяга блока\хват "различный"\ 5*20
Разводка гантелей стоя 5*20
Кардио 20-40мин

Пятница
Приседания с широкой постановкой ног 5*20
Выпады 5*20
Сгибания ног в тренажере лежа 5*20
Тяга блока вертикально\хват "различный"\ 5*20
Жим гантелей сидя с упором спины, угол 80-90градусов\по Скотту :)\ 5*20
Кардио 20-40мин


ИМХО гнаться за всем не получить ничего. Определить что нужно и долбить это. Скелет какой то должен быть все остальное при желании набросить можно.
Всекие голени-бицепсы-трицепсы при желании добавляем куда угодно в конце тренировки на 10-15мин не больше.

Малехо перегиб либо приукрашено.

Упорство и характер достойны уважения!!

Для начала, здравствуйте. За 2 года я занималась и сама и периодически под "руководством" нескольких тренеров из клубов, результат не нравится.
Сюда пришла, пообщаться посоветоваться с единомышленниками, любая точка зрения имеет противоположную.
Сегодня начала персоналку у еще одного человека, в прошлом тяжелоатлета, сейчас перс. тренера в моем новом зале. ( Скажу сразу, залы вынуждена менять была из-за перездов, а не каприза).
Так вот, сегодня:
-подтягивания 3*10;
-тяга горизонт. блока 4*10
- "доброе утро" 4*10
-жим гантелей на накл.скамье 4*10
-пресс
-гиперэкстензия 3*10 с весом

Программу пообещал разработать индивидуальную, сказал, что будет из меня спортсменка, типа упертая
)))) Надеюсь и верю ему)

Тогда просьба не будоражить умы форумчан программами, т.к. люди тратят энергию, душу в тебя вкладывают, переживают - но ты на прием не настроена.
Ты хочешь слышать только то что хочешь слышать.

[video]https://www.youtube.com/watch?v=lBoBWRLO2JI&feature=colike[/video]

Конечно настроена, поэтому после треньки и поделилась с вами.....

Посмотри видео. Не плохие советы от того, кто в этом хорошо разбирается...

Хорошее видео)

У нее и другие есть. На ютубе их много. Думаю они стоят внимания.

Видео от Зинаиды Руденко определенно лучше видео с Оксаной Артемовой, где она советует выпады с ротацией голени и пронацией стопы (!).