Тренировки для женщин, статьи, программы, обсуждения |
Опции
 |
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)ТренировкиТренировки для женщин |
 |
  |
Тренировки для женщин, статьи, программы, обсуждения |
Опции
|
 OlegRO
|
 11.5.2014, 15:08
Сообщение
#1521
|
 Группа: Администраторы Сообщений: 36 620 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация:  1872 
 |
если вам или родным подарили такую штуку, то вот, что с ней делать
[video]https://www.youtube.com/watch?v=Q2vel8aCoK4&feature=em-uploademail[/video] -------------------- |
 |
 
|
| Реклама |
Сообщение
#
|
|
|
|
|
|
|
|
Stormdog
|
6.6.2014, 22:20
Сообщение
#1522
|
|
Профи Группа: Старожилы Сообщений: 2 731 Регистрация: 5.10.2012 Из: Украина, Мариуполь. Был Вчера, 12:30 Репутация: 134
|
Цитата(Арис @ 6.4.2014, 23:48)  Здравия желаю. Если упор на жо то зачем тяга верхнего блока, так руки занять? Жим гантелей тоже может быть в проге, только совсем не для жо и бедер. Разве что грудь не устраивает, слишком большая. 1 Перед приседом, даже с малыми весами, своим советую гиперэкстензию. Спинку закачать, без весов. 2 Присед будоражит ЦНС 3 Выпады иногда чередуют с вышагиванием (через день) не так скучно. 4 Мертвая тяга 5 И контрольный - сгибание ног лежа 6 Остались силы? Добро пожаловать на зашагивание, скамейка для жима подойдет*(50 см) , степ очень низко. 7 Не осталось сил? Марш на турник и ноги к груди пусть поднимает (колени) В идеале носки к перекладине. И кисти, предплечья укрепит. Пардон, что отвечаю с опозданием... Это типа фуллбади на 3 раза в неделю, а не конкретно тренировка ног и жо. |
|
|
|
|
arnold
|
15.7.2014, 13:26
Сообщение
#1523
|
 Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 870 Регистрация: 28.3.2010 Был Вчера, 21:28 Репутация: 24
|
подскажите по какой программе начать заниматься девушке, которая первый раз в тренажерке. Сама худая и маленькая, хочет большие булки. Планируем 3-4 тренировки в неделю для нее
|
|
|
|
|
81eg
|
15.7.2014, 13:38
Сообщение
#1524
|
 ... Группа: Модератоpы Сообщений: 19 476 Регистрация: 23.5.2010 Из: Херсон Был 22.2.2022, 1:01 Репутация: 1158
|
Фулбади с акцентом на низ.
-------------------- |
|
|
|
|
arnold
|
15.7.2014, 13:47
Сообщение
#1525
|
|
Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 870 Регистрация: 28.3.2010 Был Вчера, 21:28 Репутация: 24
|
а где тут у нас пример такой фулбади, как его построить ? Спасибо
|
|
|
|
|
81eg
|
15.7.2014, 13:51
Сообщение
#1526
|
|
... Группа: Модератоpы Сообщений: 19 476 Регистрация: 23.5.2010 Из: Херсон Был 22.2.2022, 1:01 Репутация: 1158
|
А какой тебе нужен пример? Все группы мышц за тренировку. Особое внимание на низ... Упражнения и последовательность от тренировки тренировки произвольная.
-------------------- |
|
|
|
|
81eg
|
15.7.2014, 13:56
Сообщение
#1527
|
|
... Группа: Модератоpы Сообщений: 19 476 Регистрация: 23.5.2010 Из: Херсон Был 22.2.2022, 1:01 Репутация: 1158
|
Пример на один день. На низ подходов 5 рабочих, на верх 3. Перекуры между подходами небольшие.
гиперэкстензия\"пресс" приседания м.тяга сгибания ног в тренажере\бицепс бедра\ тяга вертикального блока жим гантелей сидя отжимания от пола подъем гантелей на бицепс "пресс" кардио 20-60минут в зависимости от жирности. -------------------- |
|
|
|
|
arnold
|
15.7.2014, 14:07
Сообщение
#1528
|
|
Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 870 Регистрация: 28.3.2010 Был Вчера, 21:28 Репутация: 24
|
Понял! спасибо!
|
|
|
|
|
Debra Morgan
|
10.9.2014, 21:07
Сообщение
#1529
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 1 Регистрация: 21.4.2014 Был 17.10.2014, 23:47 Репутация: 0
|
Скажите, пожалуйста, кто что думает о программе для девушки на массу? И так 3-4 раза в неделю,т.е. за тренировку прокачка всех групп. Спасибо
|
|
|
|
|
Ark
|
10.9.2014, 21:11
Сообщение
#1530
|
 Качеля Группа: Супермодераторы Сообщений: 10 210 Регистрация: 11.11.2010 Из: Киев Был 29.10.2019, 17:36 Репутация: 590
|
Маловато подходов, лучше что бы по 5-6 везде было.
Ну и тренировку уложить часа в 3-4, не больше. -------------------- Воля - это то что заставляет тебя побеждать, когда твой рассудок говорит тебе, что ты повержен.
Карлос Кастанеда |
|
|
|
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)ТренировкиТренировки для женщин |
| Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 9.5.2024, 6:37 |
