Тренировки культуристов Золотой Эры, Для тех, кто стремится к пропорциям Арнольда Шварценеггера

В подписи написано) СМТ..

у меня при тренеровке через день, все мышцы болят после тренеровки от 3 до 5 дней, как можно ещё раз тренеровать эту же мышцу когда она у тебя болит так не слабо

молча

Сообщение отредактировал AntifriZ - 11.10.2012, 13:06

может мы друг друга не понимаем, но для меня 3х10, это означает что 11 ты просто не выжимаешь, а не ты можешь но тебе влом и помоему получается тоже довольно тяжело когда ты почти на пределе во всех упражнениях

А бывает иначе?

Сообщение отредактировал Cell - 11.10.2012, 13:11

Это называется отказом, это первая причина убитосит цнс, это первая псевдопричина для тренировок мышцы раз в неделю (больше - просто начнешь болеть, из-за той же цнс, и это называют "перетреном"), это самый главный тормоз на пути прогресса и тот самый первый, а для многих новичков он же и последний, фактор застоя на относительно невысоком уровне.

Поищи фото Евгения, который несколькими постами выше сказал, что отказной тренинг вообще не делает, и ты удивишься его форме.

Лежу пластом. До 10 хвилин. Після тренування. Саме тренування (СМТ4) 15-20 хвилин. В залежності від самопочуття.

Где же найти грань между "отказом" и "как надо"??

Уже 100500 раз про важность обьема работы написали, а не оргазма во время подхода.

Посмотри на программы Гончарова, Любера и прикинь какими должны быть веса что бы по ним тренироваться.

Можно взять вес сделать 5-10 раз и упасть с копыт - вау класс! отказ, есс!
Только нагрузку получила ЦНС а не мясо. \грубо говоря\