Тренировочные программы, Делимся своими программами |
Тренировочные программы, Делимся своими программами |
30.1.2007, 17:37
Сообщение
#11
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 80 Регистрация: 29.1.2007 Был 17.9.2012, 13:08 Репутация: 0 |
Занимаюсь 3 раза в неделю...особо нарастить массу не стремлюсь,скорее наоборот.
Жим лёжа,разоды,бицепс,трицепс,плечи,трапеция,пресс. Становую и приседания не делаю. Стал ходить в спортзал чтоб похудать, за 5 месяцев сбросил 6 кг... и избавился от живота,который вырос за лето)). |
|
|
1.2.2007, 13:19
Сообщение
#12
|
|
Администратор Группа: Главные администраторы Сообщений: 7 571 Регистрация: 19.12.2006 Из: Киев Был 8.5.2024, 21:02 Настроение: Выходные! Репутация: 445 |
Занимаюсь 3 раза в неделю...особо нарастить массу не стремлюсь,скорее наоборот. Жим лёжа,разоды,бицепс,трицепс,плечи,трапеция,пресс. Становую и приседания не делаю. Стал ходить в спортзал чтоб похудать, за 5 месяцев сбросил 6 кг... и избавился от живота,который вырос за лето)). Многие так начинали.. Сначала просто так в зал ходили, а потом втянулись и теперь жить без него не могут. Я тоже раньше становую и присед не делал..сейчас для меня это основные упражнения.. ;) -------------------- llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll
llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll |
|
|
3.2.2007, 12:09
Сообщение
#13
|
|
Атлет Группа: Пользователи Сообщений: 665 Регистрация: 4.1.2007 Из: Киев Был 11.12.2009, 15:36 Репутация: 1 |
МЛЯ ВЕДЬ В КОНЦЕ НАПИСАЛ ---УВЕЛИЧИВАЮ ВЕС ОТЯГОЩЕНИЯ НА КАЖДОЙ ТРНЕРОВКЕ ! ШО НЕ ПОНЯТНО? НАРЕНА МНЕ ЗАЛ! ТЫ ВСТАНЬ НА РУКИ(ВНИЗ ГОЛОВОЙ ) И ОТОЖМИСЬ ХОТЬ РАЗ!!! ПОСАДИ ЖЕНУ НА СПИНУ И СДЕЛАЙ ХОТЬ ПЯТОК ОТЖИМАНИЙ С 2 СЕКУНДНОЙ ПАУЗОЙ В НИЖНЕЙ ЧАСТИ АМПЛИТУДЫ !!! А СКОЛЬКО УГОЛОК ДЕРЖИШ ? ПРОВЕДИ ПРОСТОЙ ТЕСТ НА ХВАТ -ПОВИСИ НА ОДНОЙ РУКЕ НА ТУРНИКЕ ХОТЯБЫ 30 СЕКУНД . МОГУ ПОСПОРИТЬ НИЧО НЕ ЗДЕЛАЕШ . да не обижайся <_< ты просто я до конца не дочитал твой пост ;) сорри Занимаюсь 3 раза в неделю...особо нарастить массу не стремлюсь,скорее наоборот. Жим лёжа,разоды,бицепс,трицепс,плечи,трапеция,пресс. Становую и приседания не делаю. Стал ходить в спортзал чтоб похудать, за 5 месяцев сбросил 6 кг... и избавился от живота,который вырос за лето)). за 5мес 6кг маловато.....................хотя с другой стороны мышцы тоже растут :rolleyes: -------------------- Итолько БодиБилдинг Наконец-то Устранил Последний Барьер Между Человеком И
Красотой.Человек Сам Стал Конечной Целью Своей Извечной Страсти К Совершенству. Вот Вам И Ответ На Вопрос О том Чем Же Занимаются Культуристы.Совершенствуя Себя Они Делают Наш Мир Лучше! и Вот Вам Вопрос *Есть Ли На Свете Более Достойное Занятие?* ДарТ ВейдеР...тренер чемпионов |
|
|
10.2.2007, 8:35
Сообщение
#14
|
|
Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 980 Регистрация: 8.2.2007 Из: Соединённые штаты Украины, Киев Был 22.8.2022, 13:20 Репутация: 19 |
Я на етом форуме впервые, поетому напишу в кратсе о себе. Мне 17 лет, руки -41см, вешу 90кг, грудь-115см. Я вообще в дальнейшем плонирую выступать по билдингу.
Вот моя прога. Понедельник-Грудь, трицепс 1. Жим лежа 4*12,10,8,6 2. Наклонный жим гантелей 4*12,10,8,6 3. Разводка на небольшом наклоне 3*12 4. Брусья 5. Франц. жим 3*8 6. Гантеля из-за головы 3*12 7. На блоке 3*15 Вторник-Ноги 1. Присед 4*12,10,8,6 2. Жим ногами 3*12 3. Разгибание ног 3*15 4. Гиперекстензии 3*15 5. Икры стоя 3*15 6. Пресс(сеперсеты) 6подходов Четверг-Плечи 1. Жим из-за головы 4*15,12,8,6 2. Протяжка широким хватом 3*15,12,10 3. Разводка в стороны 3*12 4. Разводка в наклоне 3*12 5. Шраги 3*12 Пятница-Спина, бицепс 1. Мертвая тяга 3*12,10,8,6 2. Подтягивание 4*макс 3. Тяга на т-грифе 3*10,8,6 4. Тяга штанги в нналоне В смита Широким зватом 3*12 5. Пуловер 3*10 6. Штанга на биц. 3*8 7. Гантели на биц сидя 3*10 8. Канцентрированное стоя 3*12 Извиняюсь, только сейчас увидел что не там прогу написал. Просьба администрации перенести в тему Тренировачные программы |
|
|
12.2.2007, 11:18
Сообщение
#15
|
|
Администратор Группа: Главные администраторы Сообщений: 7 571 Регистрация: 19.12.2006 Из: Киев Был 8.5.2024, 21:02 Настроение: Выходные! Репутация: 445 |
Я на етом форуме впервые, поетому напишу в кратсе о себе. Мне 17 лет, руки -41см, вешу 90кг, грудь-115см. Я вообще в дальнейшем плонирую выступать по билдингу. Вот моя прога. Понедельник-Грудь, трицепс 1. Жим гантелей на наклонной скамье 4*8 2. Разводка лежа на наклонной 3*10 3. Жим гантелей лежа 3*8 4. Брусья 3*10 5. Пуловер 3*10 в каждом подходе после дясяти повторений просто вытягиваю руки как при обычном движении пуловере но не возвращаю в исходное положение в течении 10секунд. Ето доет дополнительную розтяжку и более ейективное розширение грудной клетки 6. Разгибание гантели из-за головы 3*12 7. Разгибание на блоке 3*12 Вторник-Ноги 1. Разгибание ног 3*12 2. Присед 4*15,12,10,8 3. Жим ногами 3*10 4. Тяга на прямых ногах 3*10 5. Гиперэкстенхии 3*15 6. Икры стоя 3*15 Четверг-Плечи 1. Разводка с второны гантелей 3*12 2. Жим из-за головы 4*12,10,8,6 иногда делаю в пол амплитуды 3. Тяга штанги к подбородку 3*10,8,6 4. Разводка в наклоне 3*12 5. Шраги 3*12 Пятница-Спина, бицепс 1. Подтягивание 4*10,8,8,6 2. Тяга штанги в наклоне 3*10,8,6 3. Тяга нижнего блока широким хватом 3*10 4. Тяга нижнего блока узким хватом 3*12 5. Прямая штанга на бицепс 3*10 6. Концентрированое сгибание гантели стоя 3*12 На каджой трене пресс. Извиняюсь, только сейчас увидел что не там прогу написал. Просьба администрации перенести в тему Тренировачные программы Сделанно! -------------------- llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll
llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll |
|
|
15.2.2007, 15:27
Сообщение
#16
|
|
катлет Группа: Пользователи Сообщений: 1 170 Регистрация: 24.1.2007 Был 16.12.2021, 17:43 Репутация: 31 |
Я на етом форуме впервые, поетому напишу в кратсе о себе. Мне 17 лет, руки -41см, вешу 90кг, грудь-115см. Я вообще в дальнейшем плонирую выступать по билдингу. Лет в 17-18 меня были примерно такие-же показатели . Мне тока интересно твой вес ,веса в базовой тройке и химичиш или нет . |
|
|
15.2.2007, 21:47
Сообщение
#17
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 38 Регистрация: 9.2.2007 Был 5.5.2007, 23:11 Репутация: 0 |
Я в ББ новичек, пока тренируюсь по такой программе, буду благодарен за конструктивную критику и предложения по изменению программы :)
1 день: Жим лежа 5*5 Приседанния 5*5 чередуется иногда с 1*20 Разводка/Брусья 2*6-8 Пресс 2*10-12 2 день Становая тяга 5*5 Подтягивания 5*5 Тяга в наклоне 2/6-8 Пресс 2*10-12 |
|
|
15.2.2007, 21:51
Сообщение
#18
|
|
Атлет Группа: Пользователи Сообщений: 576 Регистрация: 13.1.2007 Был 2.4.2011, 17:02 Репутация: 4 |
Я в ББ новичек, пока тренируюсь по такой программе, буду благодарен за конструктивную критику и предложения по изменению программы :) 1 день: Жим лежа 5*5 Приседанния 5*5 чередуется иногда с 1*20 Разводка/Брусья 2*6-8 Пресс 2*10-12 2 день Становая тяга 5*5 Подтягивания 5*5 Тяга в наклоне 2/6-8 Пресс 2*10-12 Для начинающего толково. Но че только два дня не мало или веса хорошие используеш? |
|
|
15.2.2007, 21:58
Сообщение
#19
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 38 Регистрация: 9.2.2007 Был 5.5.2007, 23:11 Репутация: 0 |
|
|
|
16.2.2007, 0:04
Сообщение
#20
|
|
катлет Группа: Пользователи Сообщений: 1 170 Регистрация: 24.1.2007 Был 16.12.2021, 17:43 Репутация: 31 |
Я в ББ новичек, пока тренируюсь по такой программе, буду благодарен за конструктивную критику и предложения по изменению программы :) 1 день: Жим лежа 5*5 Приседанния 5*5 чередуется иногда с 1*20 Разводка/Брусья 2*6-8 Пресс 2*10-12 2 день Становая тяга 5*5 Подтягивания 5*5 Тяга в наклоне 2/6-8 Пресс 2*10-12 Тут главный показатель увеличение мышечной массы и рабочих весов если одно из этих условий не соблюдается тобиш веса и масса стоят на месте попробуй поэксперементировать с частотой тренинга либо 3 раза в неделю или3 раза в две недели . Чем реже тренеруешся те интенсивнее должны быть тренировки . |
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 13.5.2024, 9:10 |