Глупые вопросы о спорте, Не знаешь где спросить? Спроси здесь.

Я занимаюсь час-полтора. Но это с разминкой в 15 минут. Но очень часто слышу что тренировка не должна превышать 30-45 минут... Из этого сделал вывод что я возможно делаю что-то не так и решил уточнить как делают другие.

Ладно, а что тогда о похудении? Ведь тренировка должна быть интенсивнее и отдых должен быть меньше?

Если так посудить, то весь ББ индивидуален... тогда не о чем и говорить, получается(

После 45 минут тестостерон снижается, начинает вырабатываться кортизол и так далее - это все страшные слова из статей.
Но на практике я еще не встречал человека, занимающегося по обычному 3х дневному сплиту, с 6-8 упражнениями, у которого бы тренировка длилась меньше 50-70 минут...

Не вижу смысла что-то менять в программе при похудении, мы в любом случае до пред-соревновательного истощения организм не доводим, по этому организм по идее должен выдержать те же нагрузки, ну может силовые немного упадут.

У меня тренировка занимает 90 минут (это я не считаю разминку и не считаю сюда работу на пресс или голень) и уменьшить время не получается. Как влепить 35-40 подходов в 30-45 минут?

Ты почти как Любер. Он писал, что не встречал на практике человека, занимающегося по обычному 3х дневному сплиту, который бы достиг какого-либо результата вообще. Я, кстати, тоже..

Вопрос в лоб: а какой метод(сплит) именно ты считаешь оптимальным? 4х дневный? 3х дневный сплит 5 раз в неделю? 6 дневный? постоянное фулбади?
понятно что нужно менять и все индивидуально, но ведь именно 3х дневный ты считает нерабочим, значит какой-то считаешь рабочим. Какой?

Интересно, откуда тогда вообще появился этот стереотип у новичков, что в зале нужно прокачивать 1-2 мыш. группы в один день.
Недавно мой 50-килограммовый знакомый написал мне и рассказал про свой 3-х дневный сплит. Я ему сказал как ему нужно трениться, на что в ответ услышал: "ппц как странно,одни говорят что качать всё сразу глупо,типо всё сразу ток для тех кто хочет просто поддерживать форму а для тех кому расскачивать надо 1группу в день
я самую первую неделю когда ходил делал фулбади но не было такой сильно нагрузки как когда я начал делать по отдельности.помню вторую неделю начал делать всё отдельно и ппц как всё болело )).
Наверно сделаю так
эту неделю буду ресаться после отдыха и буду делать фул
а с след недели по группам как раньше делал"

Именно этот вопрос у меня и возник. По этому я и хотел уточнить.

запутали 3 дневний сплит это плохо ?

Если имеется ввиду тот тип тренировок когда МГ нагружается 1 раз в неделю, то да.
Мышца не просто успевает восстановится, но и забывает что ее вообще нагружали.

Сообщение отредактировал Ark - 15.1.2013, 14:05

слегка глупый вопрос: можно ли мешать вместе БЦАА + предтренник?
нет ли строгих противопоказаний на счет их взаимодействия либо нейтрализации действия одно другим?