Тренировочные программы, Делимся своими программами |
Тренировочные программы, Делимся своими программами |
29.8.2018, 8:05
Сообщение
#3311
|
|
Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 914 Регистрация: 26.2.2018 Был 6.7.2023, 14:00 Репутация: 58 |
У меня сейчас все просто донельзя три раза в неделю Вес подбираю так чтоб крайний подход был в идеале околоотказной ну или в отказ. А як же прекрасні дельти? Чудесні литки, широкі м'язи спини там всякі. |
|
|
29.8.2018, 8:12
Сообщение
#3312
|
|
Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 966 Регистрация: 2.11.2017 Из: смт Макаров Был Вчера, 16:14 Настроение: Быстрее, выше, сильнее Репутация: 182 |
|
|
|
1.9.2018, 10:19
Сообщение
#3313
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 615 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1871 |
мда..
Самая СЛОЖНАЯ программа тренировок в бодибилдинге. Не для всех! [video]https://www.youtube.com/watch?v=6fOzRcdZTDc[/video] Супер крутая прога Борисова! Правда или развод? [video]https://www.youtube.com/watch?v=h0ovP_VdBX0[/video] -------------------- |
|
|
22.8.2019, 17:43
Сообщение
#3314
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 22.8.2019 Был 8.9.2019, 20:31 Настроение: good Репутация: 0 |
здраствуите, пожалуста обисните какие тренировки написаны здесь ? сколько повторении ? какие веса ? одним словом переводите пожалуста данную тренироачную программу. заранее спасибо.
Major curl 25 4 sets of 5 each arm curl 35 2 sets of 5 each arm bench wing curl 35 5 timez each side chest 90 10 timez 100 5 timez dipz 3 setz of 10 crunchez 3 setz of 10 wingz 70 5 timez (3 setz) legz 10 setz of 5 Minor chest push 100 5 timez 5 sets curl 35 10x on each arm 5 sets curl 35 5 timez on each arm 5 sets chest push 10 timez 5 sets pull downz 50 poundz 10 timez (5 setz) 40 poundz 20 times (5 setz) dipz 2 sets 10 crunchez 5 sets of 10 chest push 100 5 timez wing 5x50 3 sets" |
|
|
22.8.2019, 17:54
Сообщение
#3315
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 615 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1871 |
какие тренировки написаны здесь ? это тюремная тренировка Тупака Шакура сколько повторении ? написано же3 setz of 10 - 3 подхода по 10 повторений в каждом -------------------- |
|
|
22.8.2019, 18:47
Сообщение
#3316
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 22.8.2019 Был 8.9.2019, 20:31 Настроение: good Репутация: 0 |
спасибо за ответ, а что такое chest push или bench wing curl или wingz 70 5 times, можешь перевести целую програму ? спасибо
|
|
|
22.8.2019, 19:08
Сообщение
#3317
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 615 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1871 |
можешь перевести ты сам можешь забивай в гугл названия и смотри картинкиhttp://www.google.com/search?&num=100&q=chest%20push программа для тюряги, отжимания и скачки всякие, на ней ничего не вырастит -------------------- |
|
|
22.8.2019, 19:50
Сообщение
#3318
|
|
Молодец! :) Группа: Старожилы Сообщений: 14 813 Регистрация: 2.12.2010 Из: Запорожье Был Вчера, 21:25 Настроение: привыкаю к новой "профессии")) Репутация: 1590 |
-------------------- Миром правит любовь... а она, как известно - слепа и зла
----- "...или творок со сметаной или только сметану и все остальное, как хотите, но не макароны, а на еду надо тратить достаточно много денег..." (с) Messss |
|
|
18.2.2020, 11:29
Сообщение
#3319
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 12.2.2020 Был 23.5.2022, 15:25 Настроение: тип-топ Репутация: 0 |
Доброго времени суток комрады, ищу совета у бывалых.немного о себе, в 27 лет случилось так что я захотел похудеть, изначальный вес был 140 кг при росте 185 см, за год удалось скинуть до 85 кг( остался только пояс на животе но не критично уже), теперь проблема в том что выглядеть я стал как дрыщ, что опять же мне не оч нравится. Суть вопроса:
1) как правильно питатся для набора мышечной масы, тренировки в зале 3 дня в неделю или даже больше, 2) какую програму тренировок использовать лучше для роста( сейчас тренируюсь по 3 дневному сплиту всееще на дефиците калоража) На данный момент мое питание состоит из +-1600 ккал примерно 120-130 грам белка 60 грам жиров и 120-150 грам углеодов. В зале приседаю 40-60 кг на 10 повторений 3 подхода, жим ногами лежа в тренажере 200кг на 12 повторений, становая 70 кг, жим лежа 40-45 на 10-12 (также как оказалось у меня немного длинные ноги и неудобно делать становую и присед) Для себя решил что сильно отстает верх, но не знаю как грамотно организовать тренинг. Буду очень благодарен за дельные советы. |
|
|
18.2.2020, 11:38
Сообщение
#3320
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 615 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1871 |
веса такие, что нужно тренироваться НЕ по сплиту, а по фуллбоди (вот тут со слов "ваша первая")
Это лучшая тренировочная программа, которая развивает все группы мышц наилучшим способом далее (через полгода примерно при росте весов) пойдет сплит "верх-низ" (он хуже фуллбади), а после него сплит на "3 дня" (что еще хуже чем "верх-низ") в дефиците рост мышц будет минимальным и вскоре остановится совсем в питании нужно все оставить, добавлять только углеводы, чтобы был рост на весах, но не в талии хотя грамм 20 жиров тоже можно добавить -------------------- |
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 27.4.2024, 9:05 |