Трицепс, Упражнения |
Трицепс, Упражнения |
14.3.2012, 14:15
Сообщение
#1
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 133 Регистрация: 11.3.2012 Из: Киев Был 30.8.2018, 21:57 Репутация: 2 |
Видел много тем, но про трицепс не нашел.
Интересует как лучше качать трицепс (какие упражнения). Лично я делаю: Французский жим на горизонтальной скамье (4 подхода) и добиваю Разгибанием рук на блоке для трицепсов (тоже 4 подхода) Мне советуют начать делать жим узким. А 1 знакомый говорит делать французский на наклонной скамье. Короче помогите разобраться что лучше делать :) Видел много программ где только французский и узкий. Но хотелось бы не взять упражнение с какой-то программы, а хорошо понять что и зачем делать. Думаю не только мне поможет, тут же не мало "новичков" |
|
|
14.3.2012, 14:42
Сообщение
#2
|
|
Безкультурник)) Группа: Супермодераторы Сообщений: 6 238 Регистрация: 28.6.2009 Из: КИЕВ Был 8.10.2023, 21:18 Репутация: 529 |
Трицепс такая же мышца как и все остальные, для неё точно ток же есть базовые упражнения и формирующие. Базовые рассчитаны на прибавку массы, формирующие для придания определенной формы. Так вот жим узким и отжимания на брусьях трицепсовым стилем считаются самыми мясонаборными упражнениями для трицепса, после набора массы его уже можно отшлифовать различными блоками и французом. Можно делать сначала жим узким в диапазоне повторов 6/8, а после на той же тренировке добить одним из изолирующих с 15/20 повторами. Больше двух упражнений за одну тренировку бессмысленно делать.
|
|
|
14.3.2012, 14:53
Сообщение
#3
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 133 Регистрация: 11.3.2012 Из: Киев Был 30.8.2018, 21:57 Репутация: 2 |
Трицепс такая же мышца как и все остальные, для неё точно ток же есть базовые упражнения и формирующие. Базовые рассчитаны на прибавку массы, формирующие для придания определенной формы. Так вот жим узким и отжимания на брусьях трицепсовым стилем считаются самыми мясонаборными упражнениями для трицепса, после набора массы его уже можно отшлифовать различными блоками и французом. Можно делать сначала жим узким в диапазоне повторов 6/8, а после на той же тренировке добить одним из изолирующих с 15/20 повторами. Больше двух упражнений за одну тренировку бессмысленно делать. А как на счёт того, что разные упражнения нагружают разные части Трицепса? Какая разница в французском жиме на горизонтальной скамье и на наклонной? И можно ли делать жим узким в Смите? Очень интересно знать ответы на все вопросы :) |
|
|
14.3.2012, 14:57
Сообщение
#4
|
|
Качеля Группа: Супермодераторы Сообщений: 10 210 Регистрация: 11.11.2010 Из: Киев Был 29.10.2019, 17:36 Репутация: 590 |
А как на счёт того, что разные упражнения нагружают разные части Трицепса? Какая разница в французском жиме на горизонтальной скамье и на наклонной? И можно ли делать жим узким в Смите? Очень интересно знать ответы на все вопросы :) а ну ка засвети свой трицепс где каждую головку надо отдельно нагружать -------------------- Воля - это то что заставляет тебя побеждать, когда твой рассудок говорит тебе, что ты повержен.
Карлос Кастанеда |
|
|
14.3.2012, 15:01
Сообщение
#5
|
|
Качеля Группа: Супермодераторы Сообщений: 10 210 Регистрация: 11.11.2010 Из: Киев Был 29.10.2019, 17:36 Репутация: 590 |
вот тут много разных упражнений указано, еще и с картинками))
-------------------- Воля - это то что заставляет тебя побеждать, когда твой рассудок говорит тебе, что ты повержен.
Карлос Кастанеда |
|
|
14.3.2012, 15:10
Сообщение
#6
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 133 Регистрация: 11.3.2012 Из: Киев Был 30.8.2018, 21:57 Репутация: 2 |
а ну ка засвети свой трицепс где каждую головку надо отдельно нагружать Ну ни на 1 вопрос ты не ответил, только первый немного обгадил :))) Опять же если не обязательно изначально нагружать все 3 пучка отдельно -- то объясни как и почему. А в описаниях упражнений мне не скажут какие из них лучше делать, если я занимаюсь пол года. Да и не скажут, какие из них вообще нужны и не нужны. |
|
|
14.3.2012, 15:15
Сообщение
#7
|
|
Безкультурник)) Группа: Супермодераторы Сообщений: 6 238 Регистрация: 28.6.2009 Из: КИЕВ Был 8.10.2023, 21:18 Репутация: 529 |
А как на счёт того, что разные упражнения нагружают разные части Трицепса? Какая разница в французском жиме на горизонтальной скамье и на наклонной? И можно ли делать жим узким в Смите? Очень интересно знать ответы на все вопросы :) Можно ЖУХ делать и в смита, он затрагивает большую часть всего трицепса. Вообще при любом упражнении на трицепс работают все головки, просто одна чуть больше друга чуть меньше. Не думаю что у тебя такая масса трицепса что стоит заморачиваться акцентом на определенные его части. |
|
|
14.3.2012, 15:19
Сообщение
#8
|
|
латентный лентяй Группа: Старожилы Сообщений: 8 375 Регистрация: 13.9.2009 Из: Штаты Был 10.12.2023, 23:51 Настроение: :zhet: Репутация: 491 |
Ну ни на 1 вопрос ты не ответил, только первый немного обгадил :))) Опять же если не обязательно изначально нагружать все 3 пучка отдельно -- то объясни как и почему. А в описаниях упражнений мне не скажут какие из них лучше делать, если я занимаюсь пол года. Да и не скажут, какие из них вообще нужны и не нужны. скажут. -------------------- :zhet:
|
|
|
14.3.2012, 15:20
Сообщение
#9
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 133 Регистрация: 11.3.2012 Из: Киев Был 30.8.2018, 21:57 Репутация: 2 |
Можно ЖУХ делать и в смита, он затрагивает большую часть всего трицепса. Вообще при любом упражнении на трицепс работают все головки, просто одна чуть больше друга чуть меньше. Не думаю что у тебя такая масса трицепса что стоит заморачиваться акцентом на определенные его части. Спасибо. Получается вообще на счёт французского - делать так, как больше нравится? |
|
|
14.3.2012, 15:21
Сообщение
#10
|
|
Качеля Группа: Супермодераторы Сообщений: 10 210 Регистрация: 11.11.2010 Из: Киев Был 29.10.2019, 17:36 Репутация: 590 |
А как на счёт того, что разные упражнения нагружают разные части Трицепса? Какая разница в французском жиме на горизонтальной скамье и на наклонной? И можно ли делать жим узким в Смите? Очень интересно знать ответы на все вопросы :) 1. не заморачивайся 2. без понятия, обычно делают либо на горизонте, либо вообще сидя 3. можно ответил) -------------------- Воля - это то что заставляет тебя побеждать, когда твой рассудок говорит тебе, что ты повержен.
Карлос Кастанеда |
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 13.5.2024, 8:39 |