Углеводное чередование, Кто использовал и каких результатов добился

ну да
я вот уже третью неделю на нём (УЧ) минус 4кг
но у меня идет 1,5+2,5

Что в 5 безуглеводных дней кушаешь? Хочу себе меню разнообразить, но кроме грудок, яиц и творога на ум ничего не приходит))

вот пример :

Базовое меню диеты углеводного чередования:



1-2 дни цикла

1 прием пищи: салат из любых некрахмалистых овощей, приправленный чайной ложкой растительного масла, 3 желтка и 5 белков.

2 прием пищи: белковый коктейль, приготовленный на основе обезжиренного молока.

3 прием пищи: грейпфрут, вареная куриная грудка

4 прием пищи: чашка фасоли, вареная говядина

5 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей, заправленный чайной ложкой растительного масла, несколько кусков нежирной рыбы.

6 прием пищи: белковый коктейль, приготовленный на основе обезжиренного молока.



Высокоуглеводный день

1 прием пищи: чашка геркулеса с сухофруктами и изюмом, 3 яичных белка

2 прием пищи: тарелка бурого либо обычного риса, половина куриной грудки, небольшой кусок хлеба (желательно грубого помола)

3 прием пищи: порция макарон из муки твердых сортов пшеницы

4 прием пищи: порция риса и половина куриной грудки

5 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, кусок нежирной рыбы



День умеренного приема углеводов

1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, 3 яичных белка

2 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, белковый коктейль на обезжиренном молоке

3 прием пищи: порция риса, куриная грудка, овощной салат

4 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой

5 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке

ШОТА спасибо, хотелось бы уточнить: какую именно нежирную рыбу лучше есть, а то я рыбу практически не употребляю, думаю ей разнообразить рацион. И что это за макароны из твердых сортов, сколько в магазинах не смотрел состав везде просто написано "борошно", продавцы тоже ничего об этом не знают((

рыба - хек.
макароны - макфа.

рыбу как раз таки лучше жирную, лосось, тунец, сардины, скумбрия и др.
не забываем про омега-3, их в рационе обычно не хватает
макароны, бери те что дороже, итальянские какие-нибудь

молоко не лучший вариант, из-за лактозы

сам я конечно употребляю немного молока, но только на завтрак, и только с овсянкой (в день загрузки ессесвенно)


грудки ппц как надоели, на время сушки заменил на говядину
а так особого разнообразия и нету, ем то что ты написал выше

рыба : хек можно , но лучше минтай
из макарон как минимум: GRAND PASTA , стоит 500гр 15 гривен если не ошибаюсь.

вот тест:


O-La-La!Отлично4,8 балла / 8,6 грн за 450 г

Barbieriотлично 4,8 балла/ 14,7 грн за 500 г

PastaZaraотлично 4,7 балла/ 14 грн за 500 г

PrimoGustoотлично 4,5 балла/ 14,4 грн за 500 г

PastaReggiaхорошо 4,3 балла/ 12 грн за 500 г

Auchan хорошо 4,3 балла/ 12 грн за 500 г

DiMartino хорошо 4,2 балла/16,7 грн за 500 г

Султан хорошо 4,2 балла/ 7.5 грн за 400 г

Галлина Бланка хорошо 4,1 балла/11 грн за 450 г

МАКФА хорошо 4,1 балла/ 7,8 грн за 450 г

http://www.ukrcsm.kiev.ua/index.php/ru/200...-06-07-07-56-44

+ овощи (огурец, капуста), немного твердого сыра, творог идет с грецким орехом и кефиром
и еще в день 150-200гр черного хлеба (это в низко углеводный)
так что диета не сильно жесткая

когда есть лишние деньги то покупаю эти: http://images.prom.ua/6127931_w640_h640_dsc05881.jpg но стоят они полкило под 30 гривен