Водные виды спорта, Плавание в частности

по своему личному опыту за последние полгода следующие наблюдения:
1. с июня по сентябрь плавал сам без тренера, 6 раз в неделю, относительно много (4,5–6 км за тренировку), но преимущественно аэробно (в основном в пределах 70–75% от максимального усилия на пульсе 150—160) и лишь пару раз в неделю добавлял немного анаэробных "подходов", но даже на 95% не включался никогда. довольно много (процентов 20 метража) я вообще полукупался. за этот период подсушивающий эффект был, наверное, максимальным. и пусть в килограммах я за 4 месяца потерял меньше, чем за год до этого, но когда и так процент жира ниже среднего, терять что-то еще становится в разы сложнее, чем когда ты жирный.
вывод: для жиросжигания первоочередное значение имеет объем работы, а не интенсивность. много плаваешь - много теряешь. конечно, если плавать в сумме по 6 км короткими отрезками в полную силу, расход калорий будет куда больше, но для такого надо иметь феноменальную подготовку и восстановительные способности :-)

2. за месяц до соревнований вернулся к тренеру и начали так называемое сужение - все меньший и меньший объем и все больший процент специализации (для меня это спринт). последние дней 5 до соревнований вообще плавал только разминку + несколько серий отрезков по 25 метров в полную силу, а иногда даже по 15 метров. в сумме выходило 1,5—2 км, не более. в результате, насколько позволило состояние здоровья, ощутимо улучшил свои показатели 3-месячной давности на 50 и 100 м вольным, НО... откуда-то набрал 2 кг :-) подозреваю, что частично мышцами, частично жиром. тем не менее всего за месяц (без зала, без изменений в питании) такие сдвиги.
вывод: интенсивные, но менее объемные нагрузки в воде способны как минимум неплохо поддерживать объемы мышечной массы, все еще контролируя допустимый процент жира.

из этого всего глобальный вывод: тренировки смешанного типа (аэробное плавание, скоростная работа на коротких отрезках, использование время от времени лопаток и ласт) - оптимальный вариант для гармоничного развития в качестве дополнения к тренировкам в зале. если не стоит цели быть огромным, как катлер, вполне можно совмещать. главное - обеспечивать хорошее восстановление - нормально питаться (без всяких низкоуглеводных диет) и отдыхать.

зы. делайте также поправку на то, что я вообще не слежу за диетой и ем то, что хочется и сколько хочется, иногда злоупотребляю неполезным. следовательно с более сбалансированным меню можно добиваться тех же результатов в потере лишнего при меньших объемах тренировок, что актуально для тех, кому техническая подготовка не позволит проплывать по 5 км за тренировку.