Вопрос начинающего..., Возможно еще не все потеряно...

Sinhron, привет!
Как бы хорошо ты не питался, качественную мышечную массу в домашних условиях набрать не получится. Ооочень советую, как говорится, забить на стеснительность и прочие подобные чувства.
Иди в зал и тренируйся! Не стоит бояться каких-то насмешек. Наоборот, в зале найдутся опытные люди, которые смогут помочь тебе.

За него заплатил 195 грн. Сказали что на месяц. Но я не уверений что мне его хватит на 2 недели. Может я его не правильно пю. Сказали мне 3-4 раза в день по 2 мерних ложки. За час до тренировки, и сразу после так?

Как у тебя с питанием? Т.е. с обычной пищей. Как часто и насколько качественно?

C питанием у меня не очень. Так как студент и живу в общаге. Стараюсь качествено питатся, но ем жареное частенько. А так рис, каша, картошка. Но вопрос сотоит в том, чи я правильно пю гейнер. После тренировки нужно что пить, молоко, или кушать творог? Как нащод бананров? И если нужно поправится какая должна бить тренировка ???

Это все отговорки, по поводу, потренируюсь дома, а потом в зал. Никуда ты не пойдешь, если так будешь думать, так как дома ты ничего не добьешься.

Во-первых, не заморачивайся всякой фигней, типа гейнер - рано еще.
Во-вторых, ты эктоморф - тебе нужно больше отдыха и жрачки.
В-третьих, никто тебе не запрещает покупать реглан Everlast за 300-400 гривен и пойти в зал, если ты уж так стесняешься своих объемов - пусть думают, что ты невъебенный боксер.

По поводу тренировок:
Первый месяц-два походи просто по 1-2 раза в неделю в зал. Садись на каждый тренажер и скажи тренеру, чтобы показал как на нем правильно заниматься. Также не забудь и про гантели и грифы (так как в основном ты будешь работать с ними).

После этого пришло время настояще работы. Занимайся не более 2-ух раз в неделю (у меня вообще 4-ых дневный сплит был раскинут на 14 дней). Я бы посоветовал вот так:

2 месяца - просто ходишь в зал и все пробуешь

следующие 6-8 месяцев

1ый день
Жим лежа, жим под 45 градусов, жим из-за головы стоя, отжимания на брусьях (сколько сможешь)

2ой день
Присед (Жим ногами), тяга в наклоне (мертвая тяга), икры

Затем сплит такой

Понедельник
Жим лежа, жим 45гр, разводка 15-30гр. гантелями, подъем штанги на бицепс стоя, молоты

Пятница
Подтягивания, тяга в наклоне, тяга верхнего блока к груди, становая тяга (шраги), франц. жим, через некоторое время можешь добавить разгибание на трицепс в блоке.

Понедельник
Присед, жим ногами, икры, жим из-за головы стоя, подъемы штанги к подбородку

- то, что в скобках - чередую, т.е. если на одной трене делаешь присед, к примеру, то на следующей жим ногами. По поводу становой и шраг - становую на каждой тренировке делать не рекомендуется, так что чередую со шрагами.

Это лишь мой совет, как бы я начал на твоем месте. Может кто-то сочтет это неправильным, но тем не менее я тоже эктоморф и весил 80 кг при росте 199. Сейчас у меня рост 200, а вешу я 108-110, и тренировался практически по этой програмке

Вор-во. и не стоит расчитывать уже к лету наесть 5-10 кило мяса.
если будешь правильно заниматься, результат будет только к следующему лету, но не раньше. настройся на медленный темп. если пойдешь в зал и начнешь рвать жопу на всех тренажерах подряд и делать по 10 упражнений за тренировку, результата не будет

Станислав, за какое время ты этого достиг???

и нельзя забывать очень хорошо хавать!!!!! особенно эктоморфу!!!!!

Главное желание заниматься, а остальное приложится!!!!!!

ага, как же. вижу у себя в зале на каждой трене такого желающего заниматься. дай бог, чтобы он еще полгода продержался. потому что так, как занимается он, могут заниматься только продвинутые химики. чувак в зал пришел худым, а покинет его костлявым.

Надо его направить в нужное русло!