Вопросы |
Опции
 |
 |
 |
  |
Вопросы |
Опции
|
 bingo
|
 27.12.2010, 21:35
Сообщение
#1
|
 Атлет  Группа: Старожилы Сообщений: 786 Регистрация: 13.11.2010 Был 28.4.2018, 22:58 Репутация:  87 
 |
У меня возникло несколько вопросов, прошу более опытных дать ответ, заранее спасибо
1. Сколько робочих подходов надо делать в упражнениях (цель набор массы) я делаю 5-6 это не много?? 2.На время празников планирую сделать отдых на недели 3. Стоит это делать или продолжать тренероватся? (последний год почти не пропускал) 3.Планирую попить протеинчик(только посли тренеровок) это что-то мне даст или обезательно пить каждый день? Вот моя програма и даные Тренеруюсь 3 разы в неделю (понедельник, среда,пятница) День1 1.Жим лежа 2.Наклонный жим лежа 3.Отжимания на брусьях 4.разводкой с гантелями 5.Пуловер День2 1.Подтягивание 2.тяга блока 3.становая 4.Тяга штанги к поясу в наклоне день3 1.Приседание 2.гак-присед 3.Подъем штанги на бицепс 4.Подъем гантели на бицепс сидя 5. Разгибание обратным хватом (в блоке) 6.Французский жим одной рукой 4день 1.ЖИМ ШТАНГИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ сидя 2.Жим гантелей сидя 3.ПОПЕРЕМЕННЫЕ ПОДЬЕМЫ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ПЕРЕД СОБОЙ 4.Шраги стоя 5.Шраги со штангой за спиной пью только гейнер и только посли тренеровки! (за 2 месяца 2 кг пошло)+норм диета и того за 3 последних месяца 6 кг Рост 177 вес 78 Жим 95 (на 1) Становая 145 (на1) любимое упражнение Приседание 110 на 1 |
 |
 
|
|
Витязь
|
28.12.2010, 12:16
Сообщение
#2
|
|
Опытный атлет Группа: Старожилы Сообщений: 1 095 Регистрация: 13.5.2010 Из: Столица Киевской Руси Был 14.12.2018, 9:54 Репутация: 31
|
СтронгМен, Вы решили форум не читать, а сразу задавать вопрос? Ведь на этом форуме есть практически аналогичные темы.
Но что касается Вашей программы, то Вам как по мне нужно немного усовершенствовать свою сплит-программу, а именно делать, например: грудь-трицепс, спина-бицепс, ну а ноги можно вместе с плечами или разбить на два дня (вот Вам и будет четыре тренировочных дня или три - если ноги делать с плечами). Вот пока что всё. |
|
|
|
|
0utlaw
|
28.12.2010, 12:35
Сообщение
#3
|
 Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2846
|
Цитата(StrongMen @ 27.12.2010, 21:35)  1. Сколько робочих подходов надо делать в упражнениях (цель набор массы) я делаю 5-6 это не много?? 2.На время празников планирую сделать отдых на недели 3. Стоит это делать или продолжать тренероватся? (последний год почти не пропускал) 3.Планирую попить протеинчик(только посли тренеровок) это что-то мне даст или обезательно пить каждый день? 1. 5-6 однозначно много. 5-6 подходов может быть в одном, самом первом упражнении на группу, вместе с разминочными, далее 2-3 достаточно. 2. Если год ходил без перерывов - то можно дать себе отдых, это пойдет только на пользу. 3. Если уж пить, то лучше каждый день и по графику. Выбрать самый длинный промежуток между приемами пищи и принимать в это время. Можно еще с утра сразу. После тренировки не обязательно, лучше пару бананов съешь. -------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
|
|
bingo
|
10.1.2011, 18:18
Сообщение
#4
|
|
Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 786 Регистрация: 13.11.2010 Был 28.4.2018, 22:58 Репутация: 87
|
сегодня первый раз посли 2х недель отдыха пошол в зал...
Вопше ппс жым ели 70 зделал... ЗА 2 НЕДЕЛИ ТАКОЙ РЕГРЕС(( Сообщение отредактировал StrongMen - 10.1.2011, 18:20 |
|
|
|
|
Faust
|
10.1.2011, 18:36
Сообщение
#5
|
 Stay brutal Группа: Супермодераторы Сообщений: 13 728 Регистрация: 4.9.2009 Из: Украина Был Вчера, 21:50 Настроение: жив-здоров Репутация: 1207
|
Цитата(StrongMen @ 10.1.2011, 18:18) сегодня первый раз посли 2х недель отдыха пошол в зал... Вопше ппс жым ели 70 зделал... ЗА 2 НЕДЕЛИ ТАКОЙ РЕГРЕС(( меньше пить надо  
|
|
|
|
|
PRS
|
10.1.2011, 18:41
Сообщение
#6
|
 зубной фей )) Группа: Модератоpы Сообщений: 4 165 Регистрация: 29.12.2010 Из: Крыжополь-Киев Был 29.10.2024, 21:48 Репутация: 395
|
Цитата(StrongMen @ 10.1.2011, 19:18) сегодня первый раз посли 2х недель отдыха пошол в зал... Вопше ппс жым ели 70 зделал... ЗА 2 НЕДЕЛИ ТАКОЙ РЕГРЕС(( водка не гейнер )))))) -------------------- Существует три основных правила сохранения ваших зубов в хорошей форме:
- Чистите их два раза в день. - Посещайте своего стоматолога не реже двух раз в году. - Не суйте нос не в свои дела. |
|
|
|
|
bingo
|
10.1.2011, 19:24
Сообщение
#7
|
|
Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 786 Регистрация: 13.11.2010 Был 28.4.2018, 22:58 Репутация: 87
|
я не пил!
Только на НОВЫЙ ГОД...чучуть)) |
|
|
|
|
Егорычъ
|
10.1.2011, 20:46
Сообщение
#8
|
|
Физкультурник Группа: Заблокированные Сообщений: 11 158 Регистрация: 18.3.2010 Был 15.2.2018, 18:47 Репутация: 357
|
значит больше жрать
|
|
|
|
|
Рома1285
|
22.1.2011, 16:24
Сообщение
#9
|
 Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 23 Регистрация: 22.1.2011 Был 27.2.2011, 14:26 Репутация: -1
|
Привет всем!!!Подскажите мне пожалуйста!!Я хочу немного сделать себе форму!Хочу купить протеин и креатин!!!Как лучше может самой креатин принимать или протеин????Я слышал вроде нормальный !!((Биотеч)))??Какой вобще лучше креатин и протеин???
|
|
|
|
|
Pavilio
|
22.1.2011, 16:33
Сообщение
#10
|
 латентный лентяй Группа: Старожилы Сообщений: 8 393 Регистрация: 13.9.2009 Из: Штаты Был 7.9.2025, 21:22 Настроение: :zhet: Репутация: 495
|
https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showforum=16 - тут искать ответ
https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showforum=18 - тут покупать Сообщение отредактировал 55Pavilion - 22.1.2011, 16:34 -------------------- :zhet:
|
|
|
|
 |
| Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 10.10.2025, 18:04 |
