Обычное питание + гейнер, Только начал тренироваться

Я эктоморф, только начал заниматься с тренером. Стремлюсь к набору массы. Сейчас 67кг при 193 росте, кушаю 3 раза в день. Приобрел следующий продукт BSN - True-Mass 1200. Но я так и не понял в каких количествах мне его принимать. В зал хожу 3 раза в неделю в обеденное время.
Примерно схему приема гейнера вижу следующей:
1. Утром после сна и перед приемом овсянки. (сколько грамм?)
2. Перед тренировкой за час. (сколько грамм, если учесть, что я буду принимать обед за 2 часа до тренировки?)
3. Сразу же после тренировки. (сколько грамм?)
Производитель советует порцию в 310г.\сутки, но мне кажется, что этого много, т.к. в этой порции содержится 50г. белка при рекомендуемых 25-30.

Тех. характеристики:

Содержание элементов в 1й порции
Общее содержание жира 16 г
Насыщенные жиры 5 г
Холестерин 150 мг
Натрий 530 мг
Общее содержание углеводов: 222 г
Клетчатка: 16 г
Сахара: 16 г
Белок 50 г
Калорийность 1й порции
1230 ккал

Спасибо.

в зависимости от того сколько углеводов (сложных) ты будешь потреблять с пищей в течении дня. Да и вообще при таком весе не проблема "набить" нужное количество углеводов и белка за день обычной пищей, а не гейнером с его быстрыми углями. После тренировки я бы оставил его, не выбрасывать же.
п.с. никогда не понимал зачем покупают гейнер

Нужно не кушать, а жрать. Не 3 раза в день, а каждые часа 3.
Гейнер пить сразу после тренировки. Грамм 100 сухой смеси на молоке мешай.

прочтите 3-й шаг https://ironflex.com.ua/phorum/instrukciya-...v-vide-kartinki