Здравствуйте, гость Вход | Регистрация

Помогите составить программу тренировки, нужны дельные советы по программе на неделю

Опции

trtretre

Пых Просмотр профиля	2.9.2013, 18:03 Сообщение #1
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 104 Регистрация: 2.9.2013 Из: Киев Был 15.8.2015, 11:40 Репутация: 3	Доброго времени суток, уважаемые форумчане. Нуждаюсь в советах по составлению программы тренировок на неделю. Есть возможность заниматься каждый день, но не более 1 часа в день. лучше - минут 40-50. Задача тренировки - нарастить мышечную массу, снизить количество в организме сала. Мне 36 лет. Мужчина. вес 95 кг. Сейчас жим лежа - 70 кг на 12 раз 4 подхода. жим штанги сидя из-за головы - 40 кг на 12 раз 4 подхода. что важно. Приседать много не могу - варикоз и старая травма колена. Сейчас занимаюсь 3 раза в неделю, но если работать по стандартным программам, а это 7-9 упражнений, в 1 час не укладываюсь. а больше 1 часа в день тренировке уделить не могу. заранее спасибо за конструктив и полезный флуд Сообщение отредактировал Пых - 2.9.2013, 18:04

trtretre

ACC Просмотр профиля	2.9.2013, 18:06 Сообщение #2
Опытный атлет Группа: Старожилы Сообщений: 1 285 Регистрация: 7.4.2013 Был 7.11.2013, 14:56 Репутация: 48	программ на форуме вагон и маленькая тележка.неужели трудно почитать и выбрать что тебе подходит.обязательно новую тему строчить надо?

trtretre

OlegRO Просмотр профиля	2.9.2013, 18:06 Сообщение #3
Группа: Администраторы Сообщений: 36 621 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: *Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti* Репутация: 1872	стандартным программам? вот программа на 40 минут Показать 1. Бедра - присед со штангой на спине: разминка, затем 2 рабочих подхода по 8-10 повторений (2x8-10). Обязательно выполняйте это упражнение в суперсерии с пулловером, то есть отведением рук с гантелью назад лежа верхней частью спины поперек скамьи, с глубоким вдохом при отведении и выдохом при возвращении рук в исходное положение у бедер. Эта комбинация увеличивает вместимость вашей грудной клетки, наращивая тем самым жизненную емкость легких. Суперсерия означает, что, закончив приседать, вы тут же хватаете гантель и делаете пулловеры; разумеется, число подходов в пулловерах будет равным числу подходов в приседаниях, а число повторений - 14-16. 2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10. 3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 2x8-10. 4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10. 5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10. 6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10. 7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа (выпрямление рук со штангой, локти фиксированы вверх): разминка, 2x8-10. -------------------- . Новости бодибилдинга

trtretre

Пых Просмотр профиля	2.9.2013, 18:07 Сообщение #4
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 104 Регистрация: 2.9.2013 Из: Киев Был 15.8.2015, 11:40 Репутация: 3	Цитата(ACC @ 2.9.2013, 19:06) программ на форуме вагон и маленькая тележка.неужели трудно почитать и выбрать что тебе подходит.обязательно новую тему строчить надо? чтобы на каждый день, минут по 40-50, такой не нашел.

trtretre

ACC Просмотр профиля	2.9.2013, 18:09 Сообщение #5
Опытный атлет Группа: Старожилы Сообщений: 1 285 Регистрация: 7.4.2013 Был 7.11.2013, 14:56 Репутация: 48	плохо искал значит.да и зачем тебе на каждый день?

trtretre

Пых Просмотр профиля	2.9.2013, 18:10 Сообщение #6
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 104 Регистрация: 2.9.2013 Из: Киев Был 15.8.2015, 11:40 Репутация: 3	Цитата(OlegRO @ 2.9.2013, 19:06) стандартным программам? вот программа на 40 минут Показать 1. Бедра - присед со штангой на спине: разминка, затем 2 рабочих подхода по 8-10 повторений (2x8-10). Обязательно выполняйте это упражнение в суперсерии с пулловером, то есть отведением рук с гантелью назад лежа верхней частью спины поперек скамьи, с глубоким вдохом при отведении и выдохом при возвращении рук в исходное положение у бедер. Эта комбинация увеличивает вместимость вашей грудной клетки, наращивая тем самым жизненную емкость легких. Суперсерия означает, что, закончив приседать, вы тут же хватаете гантель и делаете пулловеры; разумеется, число подходов в пулловерах будет равным числу подходов в приседаниях, а число повторений - 14-16. 2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10. 3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 2x8-10. 4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10. 5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10. 6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10. 7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа (выпрямление рук со штангой, локти фиксированы вверх): разминка, 2x8-10. это программа для начинающих. чего я ей добьюсь, с учетом уже имеющихся показателей?.

trtretre

0utlaw Просмотр профиля	2.9.2013, 18:11 Сообщение #7
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: *Скептическое* Репутация: 2846	https://ironflex.com.ua/phorum/index.ph...ic=3029&st=2680 https://ironflex.com.ua/phorum/index.ph...pic=5633&st=320 Эти темы кому создавались? Пушкину? Закрыто. -------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...

« Предыдущая тема · Тренировки · Следующая тема »

Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)ТренировкиПомогите составить программу тренировки

1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)

Пользователей: 0

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп

Язык/Мова/Lang

Текстовая версия

Сейчас: 5.10.2025, 1:38