Подскажите на чем остановить выбор, спортивное питание

Уважаемые форумчане, помогите сделать выбор. Ситуация такова: я занимаюсь дважды в неделю боксом и дважды карате. Сейчас уже спортивных амбиций нет, поэтому хочу немного поднабрать массу. Раза два в неделю после основных занятий гружусь железом. После тренировок пью гейнер от юниверсал гейн фаст и стараюсь питаться не менее 4 раз в день. Подскажите пожалуйста при моем виде тренировок подходит мне гейнер или лучше просто протеин и какой лучше всего (пробовал юниверсал и оптимал и лучше мне показался первый), какие еще добавки или витамины мне попринимать, потому что в последнее время ощущается нехватка сил (что-нибудь попроще, не анимал паки и тд) и схему как лучше попринимать.
Буду очень признателен за любые советы!!!

1)энимал пак это просто витамины, с таким описанием что будто держишь в руках нечто круче стероидов
2)набор массы в зале + ещё спортивные секции = нулевой результат

100%
3 вида спорта - это явный перебор!!! и толку не будет ни в одном!!!!

Можещь продолжать в том же духе добавь креатин,витамины,или "трибулус 90" Ванситона, увеличуй калорийность питания ,с таким расписанием тебе жирок набрать нереально.А так напиши возраст вес рост.


Вы наверно скажите ну это Пудзиновский ,там химия ,но к сведению он занимается плаванием, карате +силовые тренировки,и тренировки в зале.Рука 55см.Вот так .

Перед тем как открывать тему, убедитесь, что таковой еще нет.
Повторяемся.